高三由于頻繁考試、升學(xué)壓力大等原因，很多考生出現(xiàn)了睡眠問(wèn)題，如睡眠不深、睡眠紊亂、失眠等。那么，對(duì)于失眠的孩子來(lái)說(shuō)，父母要如何幫助孩子調(diào)整狀態(tài)，更好地抓住復(fù)習(xí)的“黃金期”呢?

考生和父母要注意，一方面是積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠帶來(lái)的心理壓力;另一方面是通過(guò)科學(xué)安排生活作息，建立有規(guī)律的起居，以此克服失眠。

案例

小A是高三生，寒假回來(lái)不久，就來(lái)到心理咨詢室訴說(shuō)他的苦惱：“寒假回來(lái)我就覺(jué)得很煩，最讓我頭疼的是早起。我是走讀生，每天不到6點(diǎn)就要起床，6點(diǎn)40分進(jìn)行早鍛煉，20分鐘后進(jìn)行早讀。每天早起導(dǎo)致我經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、頭昏、上課沒(méi)狀態(tài)、想睡覺(jué)等情況。我每天都糾結(jié)睡覺(jué)還是學(xué)習(xí)，很影響復(fù)習(xí)?！彼恢涝趺崔k。

小A反映的問(wèn)題在高三階段具有普遍性，即該睡的時(shí)候睡不著，不該睡的時(shí)候又想睡覺(jué)。對(duì)于和小A有相同癥狀的孩子來(lái)說(shuō)，父母不必太過(guò)焦急，可先帶孩子去醫(yī)院做檢查，看看孩子是否出現(xiàn)了身體上的器質(zhì)性病變，如果沒(méi)有，那么就該考慮從心理方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

分析

方法一：擔(dān)心寫紙上

當(dāng)孩子因?yàn)榫o張、擔(dān)心而睡眠不好時(shí)，父母可以讓孩子把自己的擔(dān)憂寫在紙上，一目了然。經(jīng)過(guò)分析，那些沒(méi)必要的擔(dān)心就可自動(dòng)拋棄，之后解決問(wèn)題的思路會(huì)更加明了，這樣孩子的心里也會(huì)踏實(shí)許多。

方法二：睡覺(jué)有妙招

孩子睡覺(jué)時(shí)，可盡量選擇側(cè)臥，左側(cè)在上，右側(cè)在下。因?yàn)槿说男呐K在左側(cè)，這種睡姿使心臟位于身體上部，不至于壓迫心臟;睡覺(jué)時(shí)選擇寬松面料、質(zhì)地柔軟的睡衣，被子不能蓋得過(guò)厚，壓在身上過(guò)重容易做夢(mèng);睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭。蒙頭睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致棉被內(nèi)的二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅孩子的睡眠質(zhì)量不高，對(duì)大腦損傷也很大。

有的孩子睡得時(shí)間不短，但仍感到睡眠不足，這涉及睡眠質(zhì)量問(wèn)題。深度睡眠可以提高孩子“睡眠的效率”，在短時(shí)間內(nèi)獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠呢?高三生要記住一點(diǎn)：不要從書(shū)桌直接上床，放下書(shū)倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，要經(jīng)過(guò)一個(gè)緩沖過(guò)程。因此，孩子睡覺(jué)前要讓大腦先放松五分鐘，使思維放松下來(lái)再入睡。

方法三：放松小貼士

第一，自由站立，全身放松，雙手在身體前有節(jié)奏地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)奏地抖動(dòng)，進(jìn)行十分鐘左右。第二，和做眼保健操一樣，先用手指推眼眶周圍，然后揉太陽(yáng)穴和眉心各兩分鐘。第三，睡覺(jué)前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時(shí)做深長(zhǎng)的呼吸。呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足;吸氣、呼氣都要舒緩，持續(xù)做三十次左右。每天可嘗試睡前使用這三種放松的小方法。

適合自己的才是最好的。聊天、飲食、運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)等都能對(duì)睡眠產(chǎn)生作用，但最重要的是心理調(diào)整。

希望每名高三生都能找到自己的最佳狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)自己的人生理想，成就美好未來(lái)!

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