近期，一種名為“2019-nCoV”的新型冠狀病毒感染的肺炎肆虐全國，許多人清晨起來的第一件事，就是打開“肺炎疫情實(shí)時(shí)動態(tài)”，那些不斷跳躍的數(shù)字，讓我們有了同頻共振的心跳，也讓這個(gè)春天有了更多的愛，更多的堅(jiān)持，更多的陪伴……

　　一、疫情之下，中學(xué)生可能出現(xiàn)的身心反應(yīng)

　　認(rèn)知上：害怕自己或家人、朋友被感染；擔(dān)心疫情難以控制；擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等。

　　身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、身體素質(zhì)減弱等。

　　情緒上：煩躁、孤獨(dú)、郁悶、恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動較大等。

　　行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息；反復(fù)過度清洗消毒、測量體溫；注意力無法集中，坐立不安；晝夜顛倒，生活無規(guī)律；沉迷于看電視、打游戲，生活較懶散，機(jī)體活動大量減少。

　　二、出現(xiàn)這些反應(yīng)，我們這樣分析原因

　?。ㄒ唬┎煌潭鹊膽?yīng)激情境誘發(fā)不同程度的應(yīng)激反應(yīng)

　　在日常生活中，各種緊張性刺激物（應(yīng)激源）會引起個(gè)體包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)在內(nèi)的非特異性反應(yīng)。生理反應(yīng)有血壓上升、心率加快和呼吸加速等；心理反應(yīng)包括情緒反應(yīng)、自我防御反應(yīng)、應(yīng)對反應(yīng)等。也就是說，當(dāng)我們意識到外界發(fā)生重大變化或存在威脅時(shí)，生理和心理都會調(diào)動一系列的機(jī)能來應(yīng)對，稱為應(yīng)激反應(yīng)。目前的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，對于關(guān)心社會生活、具有越來越強(qiáng)的社會責(zé)任感的中學(xué)生來說，是一個(gè)較強(qiáng)應(yīng)激源，而由于生活經(jīng)驗(yàn)所限，中學(xué)生處理應(yīng)激事件的經(jīng)驗(yàn)有限，因此，產(chǎn)生一定程度的應(yīng)激反應(yīng)是正?，F(xiàn)象。

　　（二）隔離帶來的正常反應(yīng)

　　隔離，對于普通人來講并不是常見的狀況。疫情面前，專家建議最有效的防御辦法就是進(jìn)行隔離。面對突如其來的人身自由限制，在最初的“我終于能好好休息”的感覺過去后，就會面臨一定程度的慌張和不知所措。往常假期最令人開心的同學(xué)聚會取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，對于精力旺盛又特別重視友情的中學(xué)生來說，這無疑非常容易讓人產(chǎn)生空虛、沮喪、孤獨(dú)，甚至抱怨和憤怒的感覺。這都是隔離情境這種不常見的應(yīng)激源帶來的自然的情緒反應(yīng)。

　?。ㄈ?學(xué)業(yè)壓力帶來的正常反應(yīng)

　　中學(xué)階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容豐富、抽象性顯著增強(qiáng)、教學(xué)組織非常嚴(yán)謹(jǐn)，與此同時(shí)，一些學(xué)科內(nèi)容會有明顯階梯性?！暗皖^撿一支筆，就再也沒有跟上老師的進(jìn)度”也是很多中學(xué)生擔(dān)心的情況。學(xué)校推遲開學(xué)，正常的教學(xué)進(jìn)度怎樣進(jìn)行下去？如果視頻授課，我能集中注意力嗎？學(xué)習(xí)效果會不會打折扣？面臨即將到來的中高考的同學(xué)們可能也會擔(dān)心自己在家復(fù)習(xí)是否沒了備考的氣氛，自己容易產(chǎn)生懈怠情緒。焦慮和緊張便自然而然地產(chǎn)生了。因此，在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情面前，怎樣在家也能正常地完成學(xué)業(yè)任務(wù)、在即將到來的升學(xué)考試中取得好成績，也是中學(xué)生在這一階段重要的應(yīng)激源之一。

　?。ㄋ模┯H子關(guān)系壓力

　　中學(xué)生正處于青春期，是身體和心理都在飛速發(fā)展的時(shí)期。處在這一階段的你，有著對成熟的強(qiáng)烈追求和感受，對人對事的態(tài)度、情緒情感的表達(dá)方式、行為的內(nèi)容和方向都發(fā)生了明顯的變化，渴望周圍環(huán)境能給予你成人式的信任和尊重。強(qiáng)烈的成人感帶來強(qiáng)烈的獨(dú)立意識，甚至有網(wǎng)友開玩笑說：“我不是不喜歡宅在家里，只是不喜歡和父母一起宅在家里?！痹谡Ｇ闆r下，中學(xué)生的校園生活時(shí)間占更大比例，很大程度能夠緩解親子關(guān)系帶來的壓力。而在疫情面前，學(xué)校推遲了開學(xué)時(shí)間，春節(jié)假期也延長，家長和孩子都要在家里進(jìn)行隔離，這時(shí)中學(xué)生親子關(guān)系壓力也就成為了一種可能的應(yīng)激源。

　　三、面對疫情，我的反應(yīng)正常嗎？

　　當(dāng)個(gè)體遇到一些重大變化或威脅時(shí)，會產(chǎn)生身心整體性的調(diào)試反應(yīng)，就是我們常說的應(yīng)激反應(yīng)，包括生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。特別是當(dāng)機(jī)體處于疲勞、消耗、感染等抵抗力下降過程中，人們對精神刺激非常敏感，易導(dǎo)致應(yīng)激發(fā)生。上述因疫情而出現(xiàn)的各種反應(yīng)癥狀即是疫情發(fā)生后個(gè)體出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)，不同應(yīng)激水平對個(gè)體的影響也是不一樣的。

　　輕度應(yīng)激不會影響人的正常生活，反而會誘發(fā)適度的情緒喚醒和皮層喚醒，使個(gè)體集中注意力，調(diào)整思維和動機(jī)，選擇應(yīng)對策略，作出適當(dāng)行為反應(yīng)。

　　中度應(yīng)激則會引起身心一些反應(yīng)癥狀，如焦慮、緊張，過度激動或情緒低落，認(rèn)知能力下降，記憶變差，決策能力降低，行為易沖動，食欲不振，睡眠質(zhì)量下降等，該反應(yīng)會持續(xù)數(shù)小時(shí)，離開應(yīng)急源或威脅情境，一周內(nèi)癥狀會明顯好轉(zhuǎn)或消失。

　　重度應(yīng)激通常會影響個(gè)體的正常生活和工作，包括人際關(guān)系及社交活動，持續(xù)時(shí)間較久（4——6周），且身心癥狀反應(yīng)更為強(qiáng)烈。

　　輕中度應(yīng)激反應(yīng)均屬于正常反應(yīng)，是我們在面對險(xiǎn)情或危機(jī)事件時(shí)的身心反應(yīng)。一旦反應(yīng)過度、持續(xù)時(shí)間過長則需要高度關(guān)注，必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)的心理援助。

　　四、我們該如何調(diào)適自己的心態(tài)？

　?。ㄒ唬┳龊眯l(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài)

　　堅(jiān)持“宅、戴、洗”：減少外出，盡量待在家里；外出時(shí)一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。

　　科學(xué)認(rèn)知：科學(xué)看待疫情，從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。

　　積極支持：和家人一起積極配合有關(guān)調(diào)查，在疫情面前做負(fù)責(zé)任的合格公民。

　　樹立信念：保持“不幸只是暫時(shí)的，一切總會好起來”的希望感。相信政府，相信醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，相信當(dāng)前的防控措施，相信大家的積極支持，我們總會戰(zhàn)勝困難。

　?。ǘ┳龊米晕艺{(diào)適，建設(shè)積極情緒

　　學(xué)會照顧自己。保持充分的休息，不讓疫情過多影響心情，情緒是當(dāng)下的第一免疫力。

　　減少不必要的擔(dān)心。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過1小時(shí)，特別是在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，做信息的主動搜集者而非被動接受者。

　　學(xué)會自我鼓勵(lì)。當(dāng)你為疫情而煩惱時(shí)，你可以自言自語或大聲說出來，如“這種難熬的時(shí)光肯定會過去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，給自己積極的心理暗示。

　　尋求支持系統(tǒng)，積極交流傾訴。交流是有效的釋放情緒的方式。如果你感覺不能自我調(diào)節(jié)時(shí)，建議多與家人談心交流，也可以通過電話和網(wǎng)絡(luò)與朋友聊天傾訴。

　　（三）做好自我管理，學(xué)會“主動休閑”

　　合理作息，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。在充分休息的同時(shí)，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己使用手機(jī)的時(shí)間，保持合理有序的作息節(jié)奏。

　　合理計(jì)劃，有效率地學(xué)習(xí)。給自己列一個(gè)令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計(jì)劃地執(zhí)行它。有效率地完成作業(yè)，拓展閱讀，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　保持運(yùn)動。運(yùn)動不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運(yùn)動方式，如跳繩、做操、瑜伽等。這個(gè)假期不妨與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項(xiàng)新的家庭室內(nèi)運(yùn)動項(xiàng)目吧。

　　主動休閑。主動休閑指需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。趁著這陣有空，而你們也正好有時(shí)間，不妨做一些自己平時(shí)想做而沒有時(shí)間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。在主動休閑中，我們會感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅，會產(chǎn)生專注忘我的心理體驗(yàn)，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進(jìn)與家人的親情交流。

　　五、面對疫情，我們可以得到這些成長

　　大難見真情，大愛見真心！在這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中，在這段慢時(shí)光里，我們不妨停下匆匆的腳步，細(xì)細(xì)思考，還可以得到這些收獲。

　　珍惜生命：面對無情的疫情，迫使我們直面生命的短暫易逝，并重新思考生命的價(jià)值和意義。更加珍惜生命、敬畏生命、保護(hù)生命、熱愛生活，重新樹立生命至上、健康第一的觀念。

　　關(guān)注健康：在疫情應(yīng)對中，學(xué)習(xí)更多的健康知識和技能，養(yǎng)成良好的健康意識和行為習(xí)慣，如勤洗手，多通風(fēng)，合理作息，健康膳食，不食用野生動物及來路不明的食物。

　　學(xué)會獨(dú)處：停下了外出的腳步，居家時(shí)光也應(yīng)該是高質(zhì)量的，閱讀、繪畫、彈琴、唱歌、室內(nèi)鍛煉、學(xué)習(xí)新的家務(wù)技能......合理安排好自己的時(shí)間，嘗試著和自己獨(dú)處，也是一種成長。

　　增進(jìn)親情：不一樣的春節(jié)，不一樣的家人共處，借居家時(shí)光和親人一起多聊天交流、多彼此陪伴，讓濃濃的親情溫暖心靈。

　　最后，讓我們心存希望，憑借智慧與勇氣適應(yīng)當(dāng)下的生活。

　　我們堅(jiān)信，有黨和政府的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，有2003年戰(zhàn)勝非典的經(jīng)驗(yàn)，有全體醫(yī)護(hù)人員和科研人員的共同努力，有全國人民的眾志成城，我們一定能夠戰(zhàn)勝疫情！

　　待疫情過后，我們的天空依然湛藍(lán)，空氣依然清新，我們的生活依然燦爛！

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