對高三學子而言，家長的期盼、老師的關愛，都會在無形之中對自己形成一種壓力，有適度壓力是一件好事，但是如果壓力過大，可能會超過心理承受能力，很可能還沒有上高考的戰(zhàn)場就已經(jīng)倒下了。因此，高三學生要學會舒緩自己的壓力，這里江蘇招生考試網(wǎng)小編就介紹一些很有用的減壓方法，希望對大家有所幫助。

養(yǎng)眼的色彩

綠色養(yǎng)眼，也能夠松緩緊繃的神經(jīng)。屋內(nèi)擺上幾盆綠色的盆栽，不僅在視覺上讓你緩解焦慮，還能讓你呼吸到新鮮氧氣。

輕松的音樂

聽自己喜歡的音樂，隨著音樂的節(jié)奏一起放松。如：春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》…………。

深呼吸放松

 當焦慮情緒出現(xiàn)時，首先閉上眼睛，深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。反復三到五次，只要幾秒鐘就可以讓你神清氣爽。

舒服的想象

 配合輕緩的音樂，閉上眼睛想象自己安然躺臥在大自然的美景中，體驗著有股暖流在身體內(nèi)流動，溫暖、輕松、安靜極了…………。

可行的目標

多次考試你的成績都在二本水平，你非要給自己定一個985的目標，那就是跟自己過不去呀！換“一本”目標吧！

有序的作息

當你按照科學的作息時間表有序的完成一件又一件的事情時，內(nèi)心的成就感也會隨之增強，壓力也會隨之減小。

合理的飲食

可以多吃一些安神的食物，如晚上喝一盒牛奶，也可以緩解因焦慮引起的壓力。

充足的睡眠

充足的睡眠是身體健康的保障。也是心理健康的保障。睡眠好，壓力自然減輕了。

適當?shù)倪\動

適當運動，交替放松。人在思維時身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負荷地運動著，讓大腦放松身體運動起來。到運動場去跑幾圈，或者打一場籃球，然后洗澡休息一下，對緩解負面情緒很有效。

適度的宣泄

大聲朗讀自己喜歡的詩歌，既有學習的作用，也有發(fā)泄不良情緒的作用。也可去郊游，或者去爬山，在山頂對著遠方大聲呼喊，或在原野上對著天空呼喊，這都是有效緩解焦慮的方法。

良好的溝通

有些壓力不是自己造成的，而是家長過度的呵護、老師的關愛和期盼在無形之中對自己形成一種壓力，這就需要我們和家長、老師好好溝通。

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