對(duì)高三學(xué)子而言，家長(zhǎng)的期盼、老師的關(guān)愛(ài)，都會(huì)在無(wú)形之中對(duì)自己形成一種壓力，有適度壓力是一件好事，但是如果壓力過(guò)大，可能會(huì)超過(guò)心理承受能力，很可能還沒(méi)有上高考的戰(zhàn)場(chǎng)就已經(jīng)倒下了。因此，高三學(xué)生要學(xué)會(huì)舒緩自己的壓力，這里江蘇招生考試網(wǎng)小編就介紹一些很有用的減壓方法，希望對(duì)大家有所幫助。

養(yǎng)眼的色彩

綠色養(yǎng)眼，也能夠松緩緊繃的神經(jīng)。屋內(nèi)擺上幾盆綠色的盆栽，不僅在視覺(jué)上讓你緩解焦慮，還能讓你呼吸到新鮮氧氣。

輕松的音樂(lè)

聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，隨著音樂(lè)的節(jié)奏一起放松。如：春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》…………。

深呼吸放松

 當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，首先閉上眼睛，深吸一口氣讓它到達(dá)腹部，然后緩緩地呼出來(lái)。反復(fù)三到五次，只要幾秒鐘就可以讓你神清氣爽。

舒服的想象

 配合輕緩的音樂(lè)，閉上眼睛想象自己安然躺臥在大自然的美景中，體驗(yàn)著有股暖流在身體內(nèi)流動(dòng)，溫暖、輕松、安靜極了…………。

可行的目標(biāo)

多次考試你的成績(jī)都在二本水平，你非要給自己定一個(gè)985的目標(biāo)，那就是跟自己過(guò)不去呀！換“一本”目標(biāo)吧！

有序的作息

當(dāng)你按照科學(xué)的作息時(shí)間表有序的完成一件又一件的事情時(shí)，內(nèi)心的成就感也會(huì)隨之增強(qiáng)，壓力也會(huì)隨之減小。

合理的飲食

可以多吃一些安神的食物，如晚上喝一盒牛奶，也可以緩解因焦慮引起的壓力。

充足的睡眠

充足的睡眠是身體健康的保障。也是心理健康的保障。睡眠好，壓力自然減輕了。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，交替放松。人在思維時(shí)身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負(fù)荷地運(yùn)動(dòng)著，讓大腦放松身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)。到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)去跑幾圈，或者打一場(chǎng)籃球，然后洗澡休息一下，對(duì)緩解負(fù)面情緒很有效。

適度的宣泄

大聲朗讀自己喜歡的詩(shī)歌，既有學(xué)習(xí)的作用，也有發(fā)泄不良情緒的作用。也可去郊游，或者去爬山，在山頂對(duì)著遠(yuǎn)方大聲呼喊，或在原野上對(duì)著天空呼喊，這都是有效緩解焦慮的方法。

良好的溝通

有些壓力不是自己造成的，而是家長(zhǎng)過(guò)度的呵護(hù)、老師的關(guān)愛(ài)和期盼在無(wú)形之中對(duì)自己形成一種壓力，這就需要我們和家長(zhǎng)、老師好好溝通。

注：本文內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)(微信公眾號(hào)：jszkwx)排版編輯，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。