臨近考試，一些高三學(xué)生情緒緊張、憂慮不安，甚至上課注意力難于集中，思維混亂。在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編提醒高三學(xué)生需要明白，考前緊張是正常的，不緊張反倒不正常了，適度緊張有時(shí)候是有助于發(fā)揮的其實(shí)。高三學(xué)生需要好好安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間，并且把運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)間也安排進(jìn)去，把每天充實(shí)起來(lái)。高三學(xué)生需要告訴自己：考得怎么樣不重要，重要的是我們努力過(guò)，盡力了就行。

一、高三學(xué)生備戰(zhàn)高考，需要找到自己焦慮的原因

有些學(xué)生性格優(yōu)柔寡斷、依賴性強(qiáng)、適應(yīng)能力差，稍有壓力就會(huì)恐慌，遇到問(wèn)題時(shí)壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高。

有些考生對(duì)自己實(shí)力把握不清晰，訂立了過(guò)高的目標(biāo)，比如模擬考試一定要達(dá)到多少分、一定要考上某某名牌大學(xué)等不良的心理期待。出現(xiàn)高考焦慮癥，高三學(xué)生就會(huì)自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而寢食難安，不能安心學(xué)習(xí)。出現(xiàn)高考焦慮癥，高三學(xué)生就會(huì)制定更加不合理的期望與計(jì)劃，讓自己超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。

高三學(xué)生考前如果很浮躁，總是感覺(jué)不知道做什么好，做這個(gè)就會(huì)想到還有其他的沒(méi)做，結(jié)果這個(gè)沒(méi)做完又去做那個(gè)，最后結(jié)果是哪個(gè)都沒(méi)有做好。

二、高三學(xué)生對(duì)高考焦慮不已，需要做到盡快平和心態(tài)

1.感到焦慮，需要學(xué)會(huì)放松

人在進(jìn)行思維運(yùn)動(dòng)時(shí)身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)著。有效的放松方式是通過(guò)轉(zhuǎn)變模式，讓大腦放松身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)。大腦得到適當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)緩解負(fù)面情緒很有效。所以高三學(xué)生可以在學(xué)習(xí)之余安排時(shí)間跑幾圈?；蛘咧苣┱乙粌蓚€(gè)小時(shí)打一場(chǎng)籃球，然后洗澡休息一下。

2.感到焦慮，需要調(diào)整目標(biāo)

如果焦慮是因?yàn)楦杏X(jué)高考目標(biāo)高不可攀，高三學(xué)生就要冷靜下來(lái)制定自己的目標(biāo)，或者學(xué)會(huì)用近期目標(biāo)去代替高考終極目標(biāo)，學(xué)會(huì)安排當(dāng)下容易的任務(wù)，一步步去做，會(huì)感到容易得多，自然可以平和心態(tài)。高考備考，高三學(xué)生不要給自己定太高的目標(biāo)，太高的目標(biāo)會(huì)使我們變得更加的緊張；同樣，要是目標(biāo)定得太低，會(huì)使我們產(chǎn)生松懈，沒(méi)有前進(jìn)的動(dòng)力。高三學(xué)生要給自己定一個(gè)適中的目標(biāo)，在考試的時(shí)候才能以最好的狀態(tài)迎接高考。在高三的沖刺階段，每一天都是非常寶貴的，不要因?yàn)樗^的焦慮放自己的假，這樣會(huì)更加不安心。高三學(xué)生需要列一個(gè)非常詳細(xì)的計(jì)劃表，每天做好自己能做的事。

3.感到焦慮，需要正確認(rèn)識(shí)高考

感到很緊張，高三學(xué)生需要告訴自己，高考只不過(guò)是眾多考試當(dāng)中的一次，我們從上學(xué)考試經(jīng)歷了大大小小無(wú)數(shù)次的考試，這一次也沒(méi)什么特別的，我們可以用平常心去對(duì)待它。人生的路對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是漫長(zhǎng)的，一次考試并不是終點(diǎn)。高三學(xué)生需要認(rèn)識(shí)到考試只是衡量學(xué)習(xí)效果的一種手段，這個(gè)成績(jī)并不能全面反映一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平，更不能決定一個(gè)人的前途和命運(yùn)。

當(dāng)下，高三學(xué)生需要盡力緩解自己的焦慮情緒，專注于復(fù)習(xí)，把基礎(chǔ)打好，只要基礎(chǔ)分拿穩(wěn)了，要考好很容易。高三學(xué)生需要明白考試失常往往是因?yàn)榛A(chǔ)不好，該拿到分沒(méi)拿到，難度高的又不會(huì)。高三學(xué)生要堅(jiān)信，基礎(chǔ)復(fù)習(xí)好，考個(gè)好學(xué)校，其實(shí)不是什么難事。

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