隨著高考臨近，高三黨們都進(jìn)入了心理最緊張的時(shí)刻。在最后這一階段，高三黨要如何調(diào)整心理，緩解備考壓力呢？大家一起和江蘇招生考試網(wǎng)小編來了解下吧，希望對大家有所幫助。

　　調(diào)整心態(tài)

　　在此期間，考生的心態(tài)類型主要有以下幾種

　　1.興奮型

　　對高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳；

　　2.平穩(wěn)型

　　對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時(shí)的大型考試沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底；

　　3.緊張型

　　感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安；

　　4.放松型

　　情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望。

　　而直接導(dǎo)致考生在這段時(shí)間出現(xiàn)緊張情緒的原因有三個(gè)方面：

　　首先，來源于自身

　　在臨近高考時(shí)大量做題會使自己感覺到問題越來越多，造成自我壓力過大，心理上不能承受，產(chǎn)生緊張。

　　其次，來源于學(xué)校與教師

　　感覺到老師和學(xué)校人為施加的高考氛圍過重；對某些模擬題不加分析地與高考掛鉤，一但考得不好，就產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。此外，對老師的經(jīng)常表揚(yáng)也會感到有壓力，害怕達(dá)不到這個(gè)程度會被別人恥笑。

　　最后，來自于家庭

　　許多同學(xué)會感覺父母對待自己的態(tài)度轉(zhuǎn)變太大，對這些變化有時(shí)感覺到不能接受，父母的笑臉越多，自己越怕辜負(fù)父母之心。如果家里人總是強(qiáng)調(diào)要對考試達(dá)到什么樣的期望，更會加重思想上的負(fù)擔(dān)。

　　心態(tài)調(diào)整注意四個(gè)方面的問題

　　第一，要調(diào)整好復(fù)習(xí)的方法

　　不要耗費(fèi)時(shí)間做大塊成套的試題，因?yàn)檫@時(shí)候自己掌握的知識就像臨近飽和的溶液，不可能會有太多的增加。應(yīng)該多做一些提綱挈領(lǐng)的工作，例如查看教材中的重點(diǎn)內(nèi)容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對前后知識進(jìn)行穿線；要多熟悉歷年考試的題型；對重點(diǎn)知識做好查缺補(bǔ)漏等等。

　　第二，要選好復(fù)習(xí)的場所

　　自我備考最好的場所是教室，因?yàn)榻淌噎h(huán)境是自己最熟悉、最習(xí)慣的。同學(xué)們在一起復(fù)習(xí)，能有助于相互鼓勵(lì)，減輕壓力。

　　第三，要調(diào)整好生活節(jié)律

　　除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應(yīng)該自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時(shí)段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好、準(zhǔn)備好臨考的精神狀態(tài)。

　　第四，要主動適應(yīng)高考的氣氛

　　把老師和家長的期望和要求，當(dāng)做是一種動力；把學(xué)校和社會對高考的宣傳，當(dāng)做是一種鞭策；把別人對自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)做是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。

　　高考在即，不少高三學(xué)生不免感到緊張和焦慮，嚴(yán)重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些癥狀被稱作考前焦慮。

　　如何有效緩解考前焦慮

　　第一，充分復(fù)習(xí)

　　過分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　第二，心理暗示

　　考試前要不斷地對自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，適當(dāng)休息

　　適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

　　第四，保證睡眠

　　每天要保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

　　第五，考前焦慮，可以這么做

　　想象一下：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場景，教師宣布考試的場景，被第一道題難住時(shí)的場景，以及時(shí)間快到了、而我無法交卷時(shí)的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。

　　保持良好的心態(tài)，在高考中會達(dá)到事半功倍的效果。

　　注：本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)(微信公眾號：jszkwx)排版編輯，如有侵權(quán)，請及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。