現(xiàn)在的你，也許已經(jīng)有了些許疲憊?？芍灰阋а缊?jiān)持，當(dāng)下的每一天、每一分、每一秒，都可能改變命運(yùn)。在最后的時(shí)間里，你只管努力剩下的交給時(shí)間，以下是江蘇招生考試網(wǎng)小編為高三黨送上的一份心態(tài)調(diào)節(jié)方法，希望對(duì)大家有所幫助！

　　舒緩壓力，輕裝上陣

　　臨近高考，有壓力和焦慮在所難免。它們不會(huì)自己從你身上邁過(guò)去，而是等著你去跨過(guò)。

　　當(dāng)壓力讓你喘不過(guò)氣，要記住，永遠(yuǎn)給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會(huì)看見(jiàn)光亮。

　　認(rèn)知減壓法

　　淡化成績(jī)，看重備考效果

　　模擬考試就是幫助自己找問(wèn)題的考試。成績(jī)起伏，僅僅說(shuō)明在這一階段中，你的學(xué)習(xí)效果還不足以立刻見(jiàn)效，現(xiàn)在的成績(jī)還不能反映你的能力水平。

　　以平常心對(duì)待高考，不要認(rèn)為高考重于一切，高于一切。

　　給自己積極的心理暗示

　　高三備考時(shí)信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復(fù)習(xí)策略上調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)亟档妥约旱哪繕?biāo)難度，讓自己收獲復(fù)習(xí)的成就感。

　　運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)安排生活，適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如，散步、做操、慢跑等。在這時(shí)你可以遠(yuǎn)離一切煩瑣的事情，與內(nèi)心單獨(dú)相處。

　　這樣不但有助于減輕壓力，也能及時(shí)消除疲勞。

　　轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　暫時(shí)性地將注意力轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)之外的地方，讓自己轉(zhuǎn)換一些情緒。

　　深呼吸減壓法

　　這個(gè)減壓法在考試之前和考試過(guò)程中都會(huì)被老師和家長(zhǎng)提到。

　　記住它的要領(lǐng)：

　　(1)緩慢而有節(jié)奏的吸氣和呼氣；

　　(2)緩慢而有節(jié)奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘，再緩慢而有節(jié)奏的呼氣；

　　(3)呼氣時(shí)將嘴微微張開(kāi)。

　　積極心理暗示減壓法

　　每周找出一段自由安靜的時(shí)間，和自己來(lái)一次心靈對(duì)話，認(rèn)真分析最近自己的狀態(tài)，將好的不好的方面都寫出來(lái)。并采用積極的語(yǔ)言暗示和鼓勵(lì)自己。

　　心中充滿自信地對(duì)自己說(shuō)：

　　“人難，我難，我不畏難?！?/p>

　　“我一定能考出自己的最好水平?！?/p>

　　“時(shí)間從不會(huì)辜負(fù)努力的人！”

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