現(xiàn)在的你，也許已經有了些許疲憊。可只要你咬牙堅持，當下的每一天、每一分、每一秒，都可能改變命運。在最后的時間里，你只管努力剩下的交給時間，以下是江蘇招生考試網小編為高三黨送上的一份心態(tài)調節(jié)方法，希望對大家有所幫助！

　　舒緩壓力，輕裝上陣

　　臨近高考，有壓力和焦慮在所難免。它們不會自己從你身上邁過去，而是等著你去跨過。

　　當壓力讓你喘不過氣，要記住，永遠給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會看見光亮。

　　認知減壓法

　　淡化成績，看重備考效果

　　模擬考試就是幫助自己找問題的考試。成績起伏，僅僅說明在這一階段中，你的學習效果還不足以立刻見效，現(xiàn)在的成績還不能反映你的能力水平。

　　以平常心對待高考，不要認為高考重于一切，高于一切。

　　給自己積極的心理暗示

　　高三備考時信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復習策略上調整，可以適當?shù)亟档妥约旱哪繕穗y度，讓自己收獲復習的成就感。

　　運動減壓法

　　科學安排生活，適當進行一些有氧運動，如，散步、做操、慢跑等。在這時你可以遠離一切煩瑣的事情，與內心單獨相處。

　　這樣不但有助于減輕壓力，也能及時消除疲勞。

　　轉移減壓法

　　有意識地轉移注意力，如聽聽音樂、泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　暫時性地將注意力轉換到學習之外的地方，讓自己轉換一些情緒。

　　深呼吸減壓法

　　這個減壓法在考試之前和考試過程中都會被老師和家長提到。

　　記住它的要領：

　　(1)緩慢而有節(jié)奏的吸氣和呼氣；

　　(2)緩慢而有節(jié)奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘，再緩慢而有節(jié)奏的呼氣；

　　(3)呼氣時將嘴微微張開。

　　積極心理暗示減壓法

　　每周找出一段自由安靜的時間，和自己來一次心靈對話，認真分析最近自己的狀態(tài)，將好的不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵自己。

　　心中充滿自信地對自己說：

　　“人難，我難，我不畏難。”

　　“我一定能考出自己的最好水平?！?/p>

　　“時間從不會辜負努力的人！”

　　……

注：本文來源于雨田生物工作室，由江蘇招生考試網團隊（微信公眾號：jszkwx）排版編輯，如有侵權，請及時聯(lián)系管理員刪除。