高三開學(xué)已經(jīng)有一段時(shí)間了，部分同學(xué)的精神狀態(tài)還是不好，上課不專心、知識(shí)點(diǎn)記不住、作業(yè)寫不好……如果不及時(shí)調(diào)整，無疑會(huì)對(duì)后面的備考產(chǎn)生很大的影響。

　　精神狀態(tài)差的表現(xiàn)及原因是什么？如何調(diào)整？一起和江蘇招生考試網(wǎng)小編來看看吧！

　　四大表現(xiàn)因素

　　1、身心行動(dòng)略顯疲態(tài)

　　整個(gè)人好像一副沒睡醒的樣子，松松垮垮、行動(dòng)緩慢，學(xué)習(xí)和做事沒有激情，這很可能就是缺少睡眠造成的。

　　這也暴露出一個(gè)重要的問題，就是時(shí)間分配不合理，導(dǎo)致身心狀態(tài)差，學(xué)習(xí)質(zhì)量不高。

　　2、無解決問題的欲望

　　身體去上課了，靈魂卻不知飄去哪了，沒有學(xué)習(xí)知識(shí)的欲望。其實(shí)有這種情況的同學(xué)也清楚自己存在什么問題，但卻不想去解決，或者說不知道從何下手。

　　3、不能做自己的精神支柱

　　沒有人可以24小時(shí)無間斷地保持旺盛精力去學(xué)習(xí)和做事，但是有一些人卻能堅(jiān)持下來，努力把握每一次屬于自己的機(jī)會(huì)。

　　自己才是自身精神的永動(dòng)機(jī)和支柱，如果僅僅靠外界的鼓勵(lì)來提升，那么可以說這個(gè)人不具備成功的素養(yǎng)。

　　4、學(xué)習(xí)不耐煩

　　面對(duì)家長和老師的善意提醒，表現(xiàn)得很不耐煩，一方面可能是性格導(dǎo)致，另一方面可能是精神壓力大導(dǎo)致，浮躁、看問題片面，或者自己也著急，面對(duì)別人的提醒很難接受。

　　怎樣調(diào)整最合理？

　　1、走出題海戰(zhàn)的誤區(qū)

　　很多同學(xué)得不到合理的休息，大都是因?yàn)槌撩灶}海，企圖用熬夜來“補(bǔ)拙”。然而，這是一種低效率的學(xué)習(xí)，白天上課，晚上卻得不到充足的休息，身心疲憊之下，怎么能學(xué)得進(jìn)去？

　　建議同學(xué)們把一天的時(shí)間分層次，在自己最清醒、狀態(tài)最好的時(shí)間段，去做自己覺得最應(yīng)該做的事情，也就是說抓住主要矛盾。

　　此外，做題不要只顧數(shù)量，更要注重質(zhì)量，不能盲目刷題。做懂一道題，好過抄10道題。

　　2、緊跟主線適當(dāng)調(diào)整

　　其實(shí)第一輪復(fù)習(xí)給不同層次的同學(xué)足夠的自我調(diào)整的機(jī)會(huì)，但是不能丟掉主線。

　　從知識(shí)和內(nèi)容上看，將老師的復(fù)習(xí)內(nèi)容作為主線還是很合理的，同學(xué)們可以在緊跟老師復(fù)習(xí)節(jié)奏的同時(shí)，根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整復(fù)習(xí)的重點(diǎn)。

　　3、萬事不能一蹴而就

　　這種情況有時(shí)候跟“眼高手低”相伴而生，比如說一個(gè)同學(xué)作文很差，卻希望自己能很快得到提高，這種情況是可以的，但并不能一蹴而就。

　　因此，同學(xué)們要對(duì)自己的問題有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，并持之以恒地實(shí)行，一步一個(gè)腳印，這樣才能事半功倍。

　　4、利用資源解決問題

　　如果想進(jìn)步，同學(xué)們不應(yīng)放過每一個(gè)能解決問題的機(jī)會(huì)。高三有多種資源可以用，老師、同學(xué)、家長、朋友等等，只要能解決屬于你的問題，就是好資源。

　　5、跟自己較勁不認(rèn)輸

　　自己和自己較勁，是一種不認(rèn)輸?shù)钠焚|(zhì)，因?yàn)橛辛诉@樣的品質(zhì)，很多人做事就有了精氣神。

　　只有你自己才能幫自己、救自己，奮斗中的你如果沒有信心、精氣神很差，那么在很大程度上可以說，成功的氣質(zhì)還不夠。

　　七個(gè)方面助你進(jìn)入狀態(tài)

　　1、心理暗示

　　“高三眨眼已經(jīng)過去幾十天了”的心理暗示比什么都重要。人的成功需要知道自己處于什么樣的情形下，知道自己下一步要做什么。養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣那就意味著學(xué)習(xí)狀態(tài)的到來、成功的開始。

　　適當(dāng)?shù)男睦戆凳荆o自己一定的壓力，會(huì)讓自己保持良好的狀態(tài)，不容易“跨掉”。

　　2、讀書環(huán)境

　　要尋找最佳的環(huán)境讀書。對(duì)于那些自制力不強(qiáng)，容易被手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)、電視分神的同學(xué)，假期里無論是白天還是晚上，建議盡可能少呆在家里，可以跟兩三個(gè)同學(xué)一起。

　　去圖書館最好，安靜又有氣氛，有問題還能問，累了也可以休息一會(huì)一起玩玩。

　　3、學(xué)習(xí)計(jì)劃

　　列出每天的學(xué)習(xí)科目和學(xué)習(xí)時(shí)間段，并盡量詳細(xì)地列明早晨幾點(diǎn)到幾點(diǎn)讀什么書，中午幾點(diǎn)到幾點(diǎn)午睡，傍晚幾點(diǎn)到幾點(diǎn)體育鍛煉、課外閱讀或各安排哪幾科學(xué)習(xí)。

　　每科兼顧到學(xué)習(xí)的吸收、復(fù)習(xí)、練習(xí)、歸納、預(yù)習(xí)五大環(huán)節(jié)，連各科學(xué)習(xí)期間的休息時(shí)間以及睡覺和起床都可列出來。訂下學(xué)習(xí)計(jì)劃表后，盡量排除干擾堅(jiān)決執(zhí)行。

　　4、每天作息

　　要保證合理的睡眠安排，建議早上6：00后起床，中午休息30分鐘，晚上不要超過23：30。如果之前上課常打瞌睡，就說明時(shí)間安排上有問題，學(xué)習(xí)效率很低?？梢岳眉倨诘臅r(shí)間，將自己的生物鐘進(jìn)行調(diào)整。

　　5、限時(shí)訓(xùn)練

　　盡量在規(guī)定時(shí)間完成，最后才對(duì)答案，看自己完成練習(xí)的正確程度，查找自己知識(shí)掌握程度，快速發(fā)現(xiàn)自己?jiǎn)栴}所在，在最短時(shí)間內(nèi)予以彌補(bǔ)或矯正。正確率低于70%往往意味著自己在相關(guān)章節(jié)存在著較大問題。

　　6、零碎時(shí)間

　　采用間斷性、頻繁性背誦，爭(zhēng)取零碎的時(shí)間，學(xué)語文和英語特別需要采用這種方法。政治、歷史科許多評(píng)價(jià)性內(nèi)容會(huì)隨時(shí)間而變，可考慮運(yùn)用簡(jiǎn)化記憶法或口訣記憶法。

　　7、三個(gè)習(xí)慣

　　最重要的三個(gè)“養(yǎng)成”即養(yǎng)成做筆記、做標(biāo)注、做錯(cuò)題的三個(gè)良好習(xí)慣，要清楚答案從何而來，力求把每一題錯(cuò)的選項(xiàng)改成正確的選項(xiàng)，或指明錯(cuò)誤原因，或標(biāo)出證明性實(shí)例、反駁性實(shí)例。

　　通過歸納可以提高復(fù)習(xí)效率，真正把握各種解題思路、方法和技巧，最大限度地避免失誤。

　　接下來的國慶小長假，好好調(diào)整一下自己的狀態(tài)，試著做一些改變吧！

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