高三開學已經(jīng)有一段時間了，部分同學的精神狀態(tài)還是不好，上課不專心、知識點記不住、作業(yè)寫不好……如果不及時調整，無疑會對后面的備考產生很大的影響。

　　精神狀態(tài)差的表現(xiàn)及原因是什么？如何調整？一起和江蘇招生考試網(wǎng)小編來看看吧！

　　四大表現(xiàn)因素

　　1、身心行動略顯疲態(tài)

　　整個人好像一副沒睡醒的樣子，松松垮垮、行動緩慢，學習和做事沒有激情，這很可能就是缺少睡眠造成的。

　　這也暴露出一個重要的問題，就是時間分配不合理，導致身心狀態(tài)差，學習質量不高。

　　2、無解決問題的欲望

　　身體去上課了，靈魂卻不知飄去哪了，沒有學習知識的欲望。其實有這種情況的同學也清楚自己存在什么問題，但卻不想去解決，或者說不知道從何下手。

　　3、不能做自己的精神支柱

　　沒有人可以24小時無間斷地保持旺盛精力去學習和做事，但是有一些人卻能堅持下來，努力把握每一次屬于自己的機會。

　　自己才是自身精神的永動機和支柱，如果僅僅靠外界的鼓勵來提升，那么可以說這個人不具備成功的素養(yǎng)。

　　4、學習不耐煩

　　面對家長和老師的善意提醒，表現(xiàn)得很不耐煩，一方面可能是性格導致，另一方面可能是精神壓力大導致，浮躁、看問題片面，或者自己也著急，面對別人的提醒很難接受。

　　怎樣調整最合理？

　　1、走出題海戰(zhàn)的誤區(qū)

　　很多同學得不到合理的休息，大都是因為沉迷題海，企圖用熬夜來“補拙”。然而，這是一種低效率的學習，白天上課，晚上卻得不到充足的休息，身心疲憊之下，怎么能學得進去？

　　建議同學們把一天的時間分層次，在自己最清醒、狀態(tài)最好的時間段，去做自己覺得最應該做的事情，也就是說抓住主要矛盾。

　　此外，做題不要只顧數(shù)量，更要注重質量，不能盲目刷題。做懂一道題，好過抄10道題。

　　2、緊跟主線適當調整

　　其實第一輪復習給不同層次的同學足夠的自我調整的機會，但是不能丟掉主線。

　　從知識和內容上看，將老師的復習內容作為主線還是很合理的，同學們可以在緊跟老師復習節(jié)奏的同時，根據(jù)自己的實際情況適當調整復習的重點。

　　3、萬事不能一蹴而就

　　這種情況有時候跟“眼高手低”相伴而生，比如說一個同學作文很差，卻希望自己能很快得到提高，這種情況是可以的，但并不能一蹴而就。

　　因此，同學們要對自己的問題有一個清醒的認識，制定一個切實可行的計劃，并持之以恒地實行，一步一個腳印，這樣才能事半功倍。

　　4、利用資源解決問題

　　如果想進步，同學們不應放過每一個能解決問題的機會。高三有多種資源可以用，老師、同學、家長、朋友等等，只要能解決屬于你的問題，就是好資源。

　　5、跟自己較勁不認輸

　　自己和自己較勁，是一種不認輸?shù)钠焚|，因為有了這樣的品質，很多人做事就有了精氣神。

　　只有你自己才能幫自己、救自己，奮斗中的你如果沒有信心、精氣神很差，那么在很大程度上可以說，成功的氣質還不夠。

　　七個方面助你進入狀態(tài)

　　1、心理暗示

　　“高三眨眼已經(jīng)過去幾十天了”的心理暗示比什么都重要。人的成功需要知道自己處于什么樣的情形下，知道自己下一步要做什么。養(yǎng)成好的學習習慣那就意味著學習狀態(tài)的到來、成功的開始。

　　適當?shù)男睦戆凳?，給自己一定的壓力，會讓自己保持良好的狀態(tài)，不容易“跨掉”。

　　2、讀書環(huán)境

　　要尋找最佳的環(huán)境讀書。對于那些自制力不強，容易被手機、網(wǎng)絡、電視分神的同學，假期里無論是白天還是晚上，建議盡可能少呆在家里，可以跟兩三個同學一起。

　　去圖書館最好，安靜又有氣氛，有問題還能問，累了也可以休息一會一起玩玩。

　　3、學習計劃

　　列出每天的學習科目和學習時間段，并盡量詳細地列明早晨幾點到幾點讀什么書，中午幾點到幾點午睡，傍晚幾點到幾點體育鍛煉、課外閱讀或各安排哪幾科學習。

　　每科兼顧到學習的吸收、復習、練習、歸納、預習五大環(huán)節(jié)，連各科學習期間的休息時間以及睡覺和起床都可列出來。訂下學習計劃表后，盡量排除干擾堅決執(zhí)行。

　　4、每天作息

　　要保證合理的睡眠安排，建議早上6：00后起床，中午休息30分鐘，晚上不要超過23：30。如果之前上課常打瞌睡，就說明時間安排上有問題，學習效率很低?？梢岳眉倨诘臅r間，將自己的生物鐘進行調整。

　　5、限時訓練

　　盡量在規(guī)定時間完成，最后才對答案，看自己完成練習的正確程度，查找自己知識掌握程度，快速發(fā)現(xiàn)自己問題所在，在最短時間內予以彌補或矯正。正確率低于70%往往意味著自己在相關章節(jié)存在著較大問題。

　　6、零碎時間

　　采用間斷性、頻繁性背誦，爭取零碎的時間，學語文和英語特別需要采用這種方法。政治、歷史科許多評價性內容會隨時間而變，可考慮運用簡化記憶法或口訣記憶法。

　　7、三個習慣

　　最重要的三個“養(yǎng)成”即養(yǎng)成做筆記、做標注、做錯題的三個良好習慣，要清楚答案從何而來，力求把每一題錯的選項改成正確的選項，或指明錯誤原因，或標出證明性實例、反駁性實例。

　　通過歸納可以提高復習效率，真正把握各種解題思路、方法和技巧，最大限度地避免失誤。

　　接下來的國慶小長假，好好調整一下自己的狀態(tài)，試著做一些改變吧！

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