距2021高考還有100多天，作為考生，該如何自我減壓呢？今天，江蘇招生考試網(wǎng)小編來和大家聊一聊這個(gè)話題。

　　每年六月，對(duì)于高三學(xué)子來說，都是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。雖然高考不能決定人的一生命運(yùn)，但對(duì)于每個(gè)人的人生走向還是有一定的影響。這個(gè)時(shí)候，不少學(xué)子已經(jīng)摩拳擦掌，做好準(zhǔn)備迎接為期兩天的高考；但也有不少考生處于一個(gè)焦慮的情緒狀態(tài)。

　　高三學(xué)子在仰望高考的同時(shí)，更多人的心理壓力集中表現(xiàn)為考試焦慮。無數(shù)案例證明，過于緊張、焦慮等不良心態(tài)成了很多高考生發(fā)揮失常折戟沉沙的第一殺手，因此，克服考前焦慮是考生臨考前必修的一課，也是高考備考中至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

　　在最后的這段沖刺時(shí)間，高三考生如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，順利度過高考前最重要的時(shí)期？家長(zhǎng)究竟該怎么做？考生又該如何給自己減壓？

　　問題一：焦慮

　　淡化目標(biāo)，克服焦慮情緒。據(jù)了解，在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至?xí)蚓o張而失眠。

　　據(jù)心理專家介紹，向她進(jìn)行咨詢的很多學(xué)生也都面臨很焦慮的情況，“原因大概有三種，一是有些考生擔(dān)心自己復(fù)習(xí)得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學(xué)生總怕一不小心就考不上心儀大學(xué)，心理負(fù)擔(dān)重。第三種也是最普遍的，就是很多學(xué)生都擔(dān)心發(fā)揮失常?！?/p>

　　問題二：疲憊

　　合理作息，緩解身心疲憊。目前在考生中比較突出的一個(gè)問題是，有些考生經(jīng)過了快一年的高三復(fù)習(xí)后，感覺身心疲憊，似乎有些堅(jiān)持不下去了，越臨近考試，有些學(xué)生的這種表現(xiàn)就越明顯。

　　高三心理老師韓闖說，面對(duì)這種類型的學(xué)生主要是鼓勵(lì)，“我告訴他們，高考不僅僅是知識(shí)水平的較量，很多時(shí)候還是意志品質(zhì)的較量，要相信自己的付出一定會(huì)有回報(bào)，堅(jiān)持到底就是勝利。”

　　韓闖說，存在這種問題的學(xué)生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅(jiān)持下來，對(duì)他們的意志品質(zhì)也是一個(gè)很大的提升，長(zhǎng)遠(yuǎn)來說對(duì)他們以后面對(duì)困難的抗壓能力也是一個(gè)提升。

　　六招助力克服考試焦慮

　　1.掌握一些緊張心理調(diào)節(jié)法：積極暗示法、深呼吸調(diào)整法等。

　　2.自信面對(duì)考前焦慮。自信是每一個(gè)考生需要的必備武器，考生應(yīng)該靠增強(qiáng)自信來抵御消極情緒，只有肯定自己存在的價(jià)值，擺正位置樹立信心，才能摒棄焦慮從容應(yīng)試，取得佳績(jī)。

　　3.實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。如果對(duì)考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就容易產(chǎn)生緊張焦慮心理，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，客觀分析自己的學(xué)習(xí)成效，確定比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕?/p>

　　4.努力調(diào)節(jié)自身，醞釀積極情緒，化壓力為動(dòng)力。在大量的復(fù)習(xí)做題之余，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于緩解壓力。

　　5.樹立正確的考試觀念。高考具有局限性，一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更無法決定一個(gè)人的命運(yùn)。高考學(xué)子完全可以告訴自己只要盡力就行了，就問心無愧了，重過程輕結(jié)果。

　　6.運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是消除焦慮最好的辦法，只要讓學(xué)子每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不管是什么樣的孩子都會(huì)遠(yuǎn)離焦慮?！鞍藴p一大于八”，是說在八小時(shí)學(xué)習(xí)過程中抽出一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)比八小時(shí)全部學(xué)習(xí)收效大。

　　有人問：“努力的意義是什么？”

　　高三的最后一個(gè)月一定是喜悅和疲倦共存，你會(huì)覺得異常的辛苦，你會(huì)被桌上堆積的習(xí)題擾得心煩意亂，你會(huì)為了自己的志愿而冥思苦想，你會(huì)為了記住單詞而絞盡腦汁。

　　但你要知道：當(dāng)你在做題時(shí)，斯里蘭卡的藍(lán)鯨正躍出水面；當(dāng)你在煩惱志愿時(shí)，北海道的候鳥正成群結(jié)隊(duì)的遷徙；當(dāng)你在記單詞時(shí)，冰島的極光正放肆的綻放光芒。但是少年你別太著急，在你為自己未來踏實(shí)努力的同時(shí)，那些你感覺從來不會(huì)看到的景色，那些你覺得終身不會(huì)遇到的人，正一步步向你走來。

　　江蘇招生考試網(wǎng)小編希望備戰(zhàn)高考的你：六月考出超常成績(jī)，七月被理想的學(xué)校錄取。到那時(shí)能聽到你的一句：“我考上了！”

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