考生們壓力倍增，怎么才能有效地克服焦慮感？江蘇招生考試網小編這里分享了高考前緩解壓力和焦慮的10種方法，供大家參考。

　　一、說出壓力

　　感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

　　二、寫出壓力

　　當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力。

　　三、呼出壓力

　　感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環(huán)回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

　　四、跑出壓力

　　也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。

　　五、打出壓力

　　如果壓力來自權威的力量而又無法發(fā)泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當緩解內心壓力。

　　六、泡出壓力

　　熱水澡可以促進血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。

　　七、甩出壓力

　　開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。

　　八、唱出壓力

　　喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情。

　　九、坐出壓力

　　學禪打坐也是可行的方法之一??！

　　十、盡量大喊大叫

　　也是釋放壓力的好辦法，不要不好意思，為了高考的勝利！

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