高三學(xué)生時(shí)間緊節(jié)奏快是眾所周知的，原本自身的學(xué)習(xí)壓力都已經(jīng)飽和，如果?？紩r(shí)排名不夠理想或者有所下降，那么對(duì)于一個(gè)高中生他們心里所承擔(dān)的壓力是我們想象不到的，這時(shí)作為家長(zhǎng)一定要注意方式方法根據(jù)孩子的性格特點(diǎn)進(jìn)行疏導(dǎo)，而學(xué)生本人更應(yīng)該懂得在強(qiáng)壓下調(diào)整好自己的心態(tài)來(lái)面對(duì)高三日常。

　　其實(shí)很多學(xué)生心理壓力已經(jīng)非常大了卻不自知，更加意識(shí)不到自己的狀態(tài)不佳需要調(diào)整，為此江蘇招生考試網(wǎng)小編為你列出以下幾點(diǎn)特征，以及解決方法，希望能對(duì)你有所幫助。

　　1、焦慮心理

　　這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時(shí)的行為里。如考試答題，總覺(jué)得時(shí)間不夠用，擔(dān)心答錯(cuò)題，就是題目簡(jiǎn)單的時(shí)候也會(huì)有這些擔(dān)心；吃飯時(shí)，匆匆忙忙、囫圇吞棗；走路時(shí)，緊緊張張，老是害怕浪費(fèi)一丁點(diǎn)兒時(shí)間；擔(dān)心考試不理想，甚至常生出“萬(wàn)一高考失敗我怎么辦”之類(lèi)的念頭；有時(shí)覺(jué)得睡覺(jué)都是在浪費(fèi)時(shí)間等等。

　　2、夜不成眠

　　休息不好、長(zhǎng)期失眠成了許多高三學(xué)生的“親密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無(wú)味，上課昏昏欲睡是其生動(dòng)寫(xiě)照。這是典型的因壓力而導(dǎo)致的失眠癥狀，嚴(yán)重者會(huì)形成“頑固性失眠”，如不盡快調(diào)整，還可能會(huì)伴其一生。

　　3、人際關(guān)系緊張，與人溝通困難

　　有些學(xué)生說(shuō)，到高三年級(jí)后，隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，不知怎么的，他的人際關(guān)系，主要是和同學(xué)的關(guān)系，似乎越來(lái)越緊張了，動(dòng)不動(dòng)就愛(ài)跟同學(xué)發(fā)脾氣，甚至最后變得根本沒(méi)法溝通，原有的良好關(guān)系破裂。其實(shí)，這也是心理壓力的一種表征。

　　4、神經(jīng)衰弱，記憶力減退

　　這是較普遍的現(xiàn)象。高三學(xué)生在高三這一年，看到同學(xué)們都說(shuō)精神不好，記不住東西，于是，家長(zhǎng)們紛紛給孩子買(mǎi)“補(bǔ)腦液”等補(bǔ)品喝。不知不覺(jué)中，一些同學(xué)也覺(jué)得自己的精神有些恍惚，于是也讓家人買(mǎi)營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)補(bǔ)。其實(shí)，這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。

　　5、抑郁寡歡，缺少激情

　　這主要表現(xiàn)為干任何事都覺(jué)得沒(méi)意義、無(wú)聊、乏味，沒(méi)了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài)，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致不自信。

　　6、自我評(píng)價(jià)低

　　有時(shí)，做錯(cuò)了或做砸了一件事，我們會(huì)感到自己一無(wú)是處，生出自怨自艾的情緒來(lái)，而這種情緒，往往長(zhǎng)久揮之不去，如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪，對(duì)自身缺少正面、積極的肯定，也會(huì)在緊張、壓力下爆發(fā)出來(lái)。

　　釋放壓力的方法

　　既然壓力讓我們嘗盡了苦頭，我們也認(rèn)清了壓力為何物，接下來(lái)的工作便是最重要的，即問(wèn)題的解決——如何告別壓力、克服憂(yōu)慮，讓我們快樂(lè)起來(lái)？答案是一定有的，方法也是很多的，大家可以嘗試使用。

　　1、調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓

　　做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。

　　壓力太小，則動(dòng)力不足；但壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會(huì)產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個(gè)彈簧，但施壓超過(guò)彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會(huì)復(fù)原。

　　因此要正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理的定位。要知道自己周?chē)耐瑢W(xué)在學(xué)習(xí)方面能“如魚(yú)得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)上還是會(huì)碰碰磕磕，也常常會(huì)產(chǎn)生技不如人之感。

　　因此，要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)備，再根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。

　　可以根據(jù)平時(shí)的檢測(cè)情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，如自己在班級(jí)或年級(jí)所占的位置或自己某些知識(shí)塊薄弱，從而決定你在考前黃金時(shí)間復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃，如分幾個(gè)階段來(lái)實(shí)現(xiàn)、怎樣實(shí)現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問(wèn)題等。

　　在學(xué)習(xí)過(guò)程中一定不能有一刻迷失目標(biāo)，絕不能因一時(shí)的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過(guò)大的壓力，也不能因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo)，做一個(gè)“撞鐘的和尚”，要是保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。

　　2、“停一下”法

　　針對(duì)焦慮的心理壓力，可用三個(gè)暗語(yǔ)提示自己，即“?！?、“看”、“選擇”。

　　“?！本褪窃谀惚陡袃?nèi)心焦慮、惶恐時(shí)，暗示自己：停一下！慢下來(lái)！給自己一點(diǎn)時(shí)間察覺(jué)；

　　“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔(dān)心，對(duì)自己進(jìn)行深入地了解，看清問(wèn)題的本質(zhì)；

　　“選擇”，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進(jìn)行新的選擇——溫柔地呵護(hù)自己！

　　3、請(qǐng)求原諒法

　　解除人際溝通困難的妙招是：當(dāng)你心煩意亂、說(shuō)話(huà)容易帶“刺”，與同學(xué)傷了和氣時(shí)，坦誠(chéng)是化解沖突和尷尬的有效措施。如，可對(duì)對(duì)方講，這段時(shí)間我的心理壓力特大，所以心情也不太好，假如我的話(huà)有讓你覺(jué)得不舒服的地方，請(qǐng)你原諒等等之類(lèi)的話(huà)。大多數(shù)學(xué)生只要聽(tīng)了這肺腑之言，一定會(huì)感動(dòng)的。那么，對(duì)你的“出格”行為，就不會(huì)太過(guò)計(jì)較了。

　　4、最佳績(jī)效法

　　有的同學(xué)有精神衰弱、記憶力下降的現(xiàn)象，這可能是用腦不健康使然。長(zhǎng)期以固定姿勢(shì)看書(shū)，沒(méi)有放松腦的習(xí)慣，不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)模式等等，均會(huì)對(duì)腦及身心健康埋下隱患。

　　具體策略是，找出你一天里最佳的“效率時(shí)間”，也就是專(zhuān)家們說(shuō)的“品質(zhì)時(shí)間”來(lái)學(xué)習(xí)，在這個(gè)時(shí)段里“產(chǎn)出”將會(huì)是最大的。

　　在高三階段，同學(xué)們還容易出現(xiàn)一種“軀體疲勞癥狀”。就是自己蠻有斗志的，也不怎么覺(jué)得累，但無(wú)論怎么看書(shū)就是裝不進(jìn)去了，頭腦呆滯一樣，這個(gè)時(shí)候就是你的大腦給你發(fā)出警告信號(hào)，說(shuō)明你應(yīng)該休息疲憊的大腦了，學(xué)會(huì)休息，對(duì)提高大腦的記憶績(jī)效有很好的幫助，而最有益的休息就是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉了。

　　5、陪伴自己法

　　當(dāng)警覺(jué)到自己的心境低落時(shí)，首先，不要批評(píng)譴責(zé)，而要接納真實(shí)的自己，靜靜地陪著自己，聆聽(tīng)自己內(nèi)在的聲音，問(wèn)問(wèn)自己到底怎么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、認(rèn)可？…當(dāng)你能關(guān)照到自己的內(nèi)在時(shí)，改變就在那一刻發(fā)生了。

　　其實(shí)，成長(zhǎng)也許并不像你想象的那么難。

　　6、音樂(lè)療法

　　這也好操作，即在你感到身心疲憊時(shí)，先停下來(lái)，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂(lè)，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂(lè)飄散，使自己快樂(lè)起來(lái)。

　　7、知己傾訴法

　　我們每個(gè)人都或多或少有三五知己，“一個(gè)好漢三個(gè)幫”，有了朋友的幫助，郁悶壓抑的你也會(huì)很快快樂(lè)起來(lái)。

　　覺(jué)得自己憋悶時(shí)，找一知己，訴說(shuō)衷腸，關(guān)鍵是對(duì)方能傾聽(tīng)你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對(duì)方說(shuō)“聽(tīng)你說(shuō)”就夠了。對(duì)著他（她）一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說(shuō)出來(lái)，這樣，你的心情就會(huì)好得多了。

　　家長(zhǎng)充分相信學(xué)生，共唱“同一首歌”

　　心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，也會(huì)造成學(xué)生的“不安”。

　　解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息。

　　家長(zhǎng)、學(xué)生和老師只有對(duì)高考有共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。

　　這幾種方法比較適合于高三的學(xué)子們，僅供參考！不同的學(xué)生都有不同的方法。當(dāng)然，方法也可因地制宜地進(jìn)行創(chuàng)造或改造。

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