高考，除了考學生的知識儲備，很大一部分程度也是在考學生的心理素質(zhì)，抗壓能力！

　　從歷年的情況看，總有很多水平很好的考生因為心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前的學習狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績不理想。對于考生在考前因時間緊、壓力過大而導(dǎo)致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

　　一、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。、

　　二、運動減壓法

　　科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

　　三、轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

　　四、環(huán)境減壓法

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。

　　五、睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

　　六、過渡減壓法

　　通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學的。

　　所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制。

　　易朝輝會長推薦的好用的自我調(diào)節(jié)方法

　?、偌∪饩o張法(手指往外掰)

　　②深呼吸緩慢深沉

　?、鄞碳の?清涼油、風油精用在太陽穴)

　?、芎赛c溫開水

　?、葑晕野凳?回想自己最好狀態(tài)暗示自己會有最佳發(fā)揮)。

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