學(xué)期悄然而至，當(dāng)下是興奮期待還是焦慮擔(dān)心，如何以積極的心態(tài)面對新學(xué)期？大家和江蘇招生考試網(wǎng)小編來看看江蘇省南菁高級中學(xué)心理中心為廣大學(xué)生和家長準(zhǔn)備了一份簡單實(shí)用的《開學(xué)心理調(diào)適指南》吧！

　　一、調(diào)整作息“轉(zhuǎn)角色”

　　假期打亂了許多同學(xué)的生物鐘，臨近開學(xué)這段時(shí)間，同學(xué)們需要調(diào)整自己的生理狀態(tài)，逐漸關(guān)閉“假期模式”，從作息上開啟“開學(xué)模式”，自主地調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間，更好地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。

　　角色轉(zhuǎn)換的小tips：

　　①切換模式：準(zhǔn)備文具、整理書桌，復(fù)盤假期作業(yè)，查漏補(bǔ)缺，適當(dāng)進(jìn)行預(yù)習(xí)和各科學(xué)業(yè)準(zhǔn)備，總結(jié)假期中的收獲，收拾心情，告別暑假；②規(guī)律作息：合理進(jìn)行時(shí)間管理，對各項(xiàng)事務(wù)進(jìn)行優(yōu)先排序，分清輕重緩急；③勞逸結(jié)合：給生活做減法，減少休閑活動(dòng)時(shí)間，降低電子產(chǎn)品使用頻率，向大腦發(fā)出開學(xué)信號，每天預(yù)留半小時(shí)放松或運(yùn)動(dòng)，讓身心保持良好的節(jié)奏。

　　二、調(diào)節(jié)情緒“穩(wěn)心態(tài)”

　　從假期松弛狀態(tài)回到開學(xué)的緊張生活，容易產(chǎn)生心理不適，這是身心正常反應(yīng)，不必過度擔(dān)心，它是短期的、暫時(shí)的，只要我們積極正視并做好調(diào)適即可。

　　新高一的同學(xué)們將進(jìn)入新環(huán)境開啟新的學(xué)習(xí)模式，可以提前接觸和了解學(xué)校，培養(yǎng)歸屬感；新高二的同學(xué)可以做好復(fù)習(xí)鞏固、預(yù)習(xí)梳理，構(gòu)建更完善的知識結(jié)構(gòu)體系，提升掌控感；新高三的同學(xué)們，調(diào)整認(rèn)知、積極暗示，安排中低強(qiáng)度的體育活動(dòng)，激活身心，提升信心，迎接新一學(xué)年的挑戰(zhàn)。

　　穩(wěn)定情緒的小tips：

　?、僦w調(diào)節(jié)：每天起床對著鏡子練習(xí)微笑。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，微笑的動(dòng)作能帶動(dòng)我們的心情，幫助我們情緒放松；②呼吸調(diào)節(jié)：面對壓力，我們可能會心跳加速，呼吸短促。找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒鐘，重復(fù)3-5分鐘能夠很好的緩解緊張焦慮情緒；③環(huán)境調(diào)節(jié)：減少與環(huán)境中引發(fā)負(fù)面情緒的刺激源接觸，或轉(zhuǎn)移注意到其他積極、放松的事物上。

　　三、制定規(guī)劃“立目標(biāo)”

　　詳盡的學(xué)習(xí)計(jì)劃，既可以讓我們擁有目標(biāo)感和方向感，更能幫助我們養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。開學(xué)初，大家可以結(jié)合自己實(shí)際情況，根據(jù)自身的學(xué)習(xí)特點(diǎn)探索和制定出一份詳細(xì)而可行學(xué)習(xí)計(jì)劃，避免開學(xué)后陷入“無效用功”的困擾之中。

　　制定目標(biāo)的小tips：

　?、僭O(shè)置目標(biāo)：新學(xué)期里，你的目標(biāo)是什么？注意現(xiàn)實(shí)性和可行性；②分解目標(biāo)：將大目標(biāo)細(xì)化為一個(gè)個(gè)具體可行的小目標(biāo)、小計(jì)劃，要簡明、可行、可測和有完成的時(shí)間節(jié)點(diǎn)；③挖掘資源：實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，你的優(yōu)勢是什么？如何更好地發(fā)揮；④行動(dòng)執(zhí)行：選擇可以行動(dòng)的小目標(biāo)、小計(jì)劃，立刻執(zhí)行起來；⑤肯定鼓勵(lì)：當(dāng)小目標(biāo)、小計(jì)劃實(shí)現(xiàn)，給自己一個(gè)正向反饋或獎(jiǎng)勵(lì)。

　　四、融洽關(guān)系“會求助”

　　新高一的同學(xué)將會認(rèn)識新的老師和同學(xué)，面對新的環(huán)境需要保持好奇和探索的心態(tài)，積極地看待他人，建立和諧的人際關(guān)系。高中生需要學(xué)會在良好的人際互動(dòng)中掌握有效的溝通方式，獲得支持，攜手奮進(jìn)，不負(fù)高中時(shí)光。

　　在學(xué)習(xí)和生活中，我們難免遭遇困境。當(dāng)你感到困惑、憂傷、消沉和無助的時(shí)候，也別忘了還有我們——學(xué)校的心理老師。在心理輔導(dǎo)室，你可以敞開心扉傾吐煩惱，我們將以尊重、平等、真誠、保密的原則，給予你支持與幫助。

　　融洽關(guān)系的小tips：

　?、俜e極主動(dòng)：善于溝通，樂于分享自己的觀點(diǎn)，讓他人更了解自己；②善意真誠：心懷著善意去理解他人，能給予他人力所能及的幫助；③靈活應(yīng)對：能換位思考，以積極開放的態(tài)度恰當(dāng)解決沖突和問題。

　　注：本文內(nèi)容來源江蘇省南菁高級中學(xué)訂閱號，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號：jszkwx）綜合整理，如有侵權(quán)，請及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。