“早上醒不來！上課想睡覺！午睡后還是想睡覺！晚自習(xí)才開始又想睡覺！”

　　“我怕不是，睡神轉(zhuǎn)世吧~”

　　高中生如何克服開學(xué)后的學(xué)習(xí)“困境”？一起來看

　　每天咋就那么困呢？

　　其實，你不是一個人。

　　根據(jù)調(diào)查，大多數(shù)高中生，一般都是6點半起床學(xué)習(xí)，10點半甚至更晚才結(jié)束一天的學(xué)習(xí)生活。

　　更多的高中生學(xué)習(xí)完畢還會再熬會夜玩耍，而早上可能也要起得更早一些。

　　睡眠其實本來就是不足的。如果睡眠質(zhì)量不佳可能會更加困。

　　而高中，偏偏又是一個壓力比較大的時期，每天高強度地用腦，終日盯著枯燥的課本學(xué)習(xí)，很少出去運動運動，確實很容易想睡覺。

　　現(xiàn)在正值開學(xué)季，一大批“特困生”正在遭受睡眠不足困擾~

　　睡眠不好，會影響成績嗎？

　　很多同學(xué)也很煩惱：都說睡不好的話，影響學(xué)習(xí)成績?？墒峭砩弦幌氲竭€有那么一大摞卷子沒做，也睡不著呀~

　　也有同學(xué)說：也嘗試過早點睡覺，但是上課該犯困還是犯困，成績沒不會有多大的提升。

　　睡眠和成績，不一定有必然的關(guān)系，如果你能保證正式上課的時候注意力依舊可以集中，晚上少睡幾個小時自然也沒問題。

　　可是問題是大多數(shù)的學(xué)生，真正的課堂45分鐘，很難把握住，困了撐不住的時候就安慰自己說下課了或者晚上再來補，然后在該休息的時候來彌補上課睡覺的罪惡感。這其實是本末倒置的。

　　最重要的是，如果長久下去，人的生物鐘會跟著形成，導(dǎo)致晚上該睡覺的時候睡不著，白天卻困得要死。

　　如果這樣，就一定要在白天犯困的時候想辦法克服一下，慢慢把生物鐘給調(diào)整過來。

　　睡眠不足，該怎么辦？

　　如果沒有刻意去熬夜，但是還是睡不好的話，你可以嘗試下列方法：

　　1.該睡覺的時候充分提高睡眠質(zhì)量

　　在有限的睡眠時間，提高睡眠的質(zhì)量，是改善睡眠的最好方式之一。

　　睡覺之前別讓大腦太興奮，如睡覺前刷手機(jī)甚至玩游戲，看劇啥的，可能就很難入睡了。

　　可以營造屬于自己的睡前模式。睡覺前讓大腦放松5分鐘，比如聽一會兒輕松的音樂，使思維徹底放松下來?；蛘呖梢韵匆粋€熱水澡，起到為全身按摩的作用。也可以找個舒緩點的vlog看看，畢竟有的博主真的很治愈。冬天泡泡腳，喝喝牛奶，也是很好的選擇。

　　養(yǎng)成習(xí)慣以后，睡覺也變成了一件有儀式感的事情。

　　2.請學(xué)會睡短覺，效果不是一般的好

　　很多同學(xué)可能有經(jīng)驗，課間趴在桌子上睡10分鐘，短時間的睡眠可以迅速幫你提神，盡管睡得時間不長，可是下節(jié)課倍兒有精神。

　　困了的時候，利用課余時間做10分鐘到20分鐘的小憩，這種半深度睡眠可以有效減輕疲勞，但是不宜睡太久，淺睡即可，否則可能會加深困意。

　　3.沒有熬夜，但是長時間備戰(zhàn)還是犯困，如何一秒快速清醒？

　　很多同學(xué)在經(jīng)過一天的奮戰(zhàn)之后，到了下午，尤其冬天溫暖的室內(nèi)，眼皮子開始打架。其實你不是困了，這是疲倦乏力的表現(xiàn)。

　　喚醒你的腦子，刺激精神活躍起來。

　　這個動作你只需要準(zhǔn)備一個本，一支筆。

　　把本子放在大腿之間，然后雙腿用力夾住本子，盡力保持不掉落。再用手松松握住筆的一端，懸空停在桌邊，盡力保持筆不掉下去。

　　在以上這個堅持的過程中，你會發(fā)現(xiàn)注意力被完全調(diào)動了起來，犯困的感覺也少了很多。

　　4.洗把臉吹吹風(fēng)，讓你在犯困邊緣秒醒

　　這個方法簡單粗暴，冬天室內(nèi)待久了大腦供氧不足，很容易出現(xiàn)倦怠。

　　站起來走出溫暖的房間，洗把冷水臉，或者開窗透透氣，感受下冷空氣，尤其是讓眼睛看看窗外的景色，往往能換個心境。

　　5.和同學(xué)說說話

　　你沒有看錯。開學(xué)以后，大量的知識涌來，每天沉浸式學(xué)習(xí)，一坐一整天，能不犯困嗎？

　　建議犯困時找人交流一下，和同學(xué)討論下學(xué)習(xí)進(jìn)度，找老師解答些問題....嘴皮子動起來，整個人都精神了起來，當(dāng)然，不宜時間過長，不然一天就這樣嘮過去了。

　　6.吃點東西

　　雖然覺得一邊學(xué)習(xí)一邊吃東西有點不好，但是只要不是一直吃，達(dá)到不困的目的還是可以的，含個荷氏超強薄荷糖想必也是極好的（荷氏打錢?。。?。

　　7.卷王親測，另類清醒方式大集錦

　　喝N杯咖啡不如打翻一杯咖啡！

　　風(fēng)油精涂太陽穴和眼皮，風(fēng)險與效益并存！

　　昏昏欲睡時被老師點名提問！

　　掐虎口、拍臉等通過輕微疼痛讓自己清醒！

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