2023年高考正式進入倒計時，在這最后的沖刺時間里，考生和家長們該怎樣調(diào)整心態(tài)？

　　家長的一言一行通過模仿、暗示、感染，直接或間接地影響著孩子的心態(tài).高考前不僅孩子要調(diào)整心態(tài)，家長也要調(diào)整心態(tài)。

　　孩子的心態(tài)變化主要是和孩子對高考的認(rèn)識態(tài)度及其準(zhǔn)備的情況等因素有著密切的關(guān)系。但是孩子的心態(tài)也受家長的影響。因此，高考前不僅孩子要調(diào)整好心態(tài)，家長也要調(diào)整好心態(tài)。家長希望孩子有良好的心態(tài)，首先自己也要有良好的心態(tài)。家長在孩子高考前得—言一行、一舉一動都會通過暗示、模仿、感染等心理機制影響孩子的心態(tài)。

　　高考前家長怎樣才能幫助孩子調(diào)整心態(tài)呢？家長怎么做才有利于孩子調(diào)整心態(tài)呢？

　　考前家長要做好的10件事情

　　01家長情緒力求穩(wěn)定

　　高考前有些家長聽了一些小道消息后情緒波動很大，就會影響孩子的心態(tài)平和，影響孩子的情緒穩(wěn)定，從而影響孩子功課的復(fù)習(xí)質(zhì)量。

　　因此，在高考前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)。這對孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對待考試是很有意義的。

　　高考前，家長也會對高考的各種動態(tài)有所反應(yīng)。但是，要冷靜、要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳達(dá)給孩子。

　　02家長心情要愉快

　　高考前，家長心情好，家里氣氛好，就會有個溫馨的家庭氛圍，這對孩子的備考是很有好處的。有些家長在高考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張害怕，而這種緊張情緒或多或少會傳染給孩子。高考前家長一定要保持愉快的心情、平和的心態(tài)，因為感情的力量是巨大的，溫馨的心理氣氛會融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對孩子高考復(fù)習(xí)是有幫助的。

　　某年高考，我在中國人民大學(xué)附屬中學(xué)考場旁邊與一位家長聊天，她說:“高考前，我們同事都請假回家照顧孩子，我也不好意思不請假，我不請假回家好像是我對孩子的高考不關(guān)心，請假回家之后我心里就很著急。整天看著孩子在那里苦讀，自己心里不安，心想：孩子這樣用功如果考不上理想的大學(xué)對孩子的打擊多大呀。自己雖然很著急但也幫不上忙，急得自己嘴上生口瘡。孩子問我說：‘媽，你怎么了？’我說是吃辣椒吃的。兒子說：‘平時你不吃辣椒怎么專在我高考前吃辣椒呢？’，其實孩子心里很明白，我這是著急上火造成的。孩子反而安慰我說：‘媽，你不用著急，不用害怕，我會考好的。’”

　　為了使高考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角。確實有什么原則問題要解決也要等到高考后再說。其實，高考前考生父母之間的爭論主要是集中在對報考志愿和孩子復(fù)習(xí)方法意見不一致。這些問題家長要心平氣和地去對待，主要是尊重孩子的意見，不要過多地干預(yù)孩子的學(xué)習(xí)方法和復(fù)習(xí)計劃。

　　父母少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。

　　03只要盡力就行了

　　我調(diào)查了很多高考狀元，問他們的父母在高考前是如何要求他們的。他們中很多人告訴我，父母只說了一句話：“只要盡力就行了?！备改刚f了這句話后自己感覺心里有了定心丸，自己肯定會盡力的。這樣減少了不少心理壓力，也就能從容地應(yīng)對高考。

　　也有些家長高考前嘮嘮叨叨，反復(fù)叮囑孩子：“考試要認(rèn)真，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習(xí)慣，現(xiàn)在可不能丟分了，你可要注意呀?！逼鋵?，這樣的話家長已經(jīng)講了多少遍，在高考前再反復(fù)地講一方面會增加孩子的心理壓力；另一方面用重復(fù)嘮叨的話給孩子講，使孩子產(chǎn)生厭煩感，增加了和父母的隔閡。有的考生在高考前和父母發(fā)生口角就是因為在本身壓力很大的背景下，父母的嘮叨使他火上加油而引發(fā)了爭吵。高考前，孩子和父母發(fā)生口角對情緒的穩(wěn)定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。

　　很多成功的高考考生家長并沒有千叮萬囑，他們往往只說了一句話：孩子，只要你盡力就可以了?？记安灰秃⒆訃Z嘮叨叨，孩子知道高考的意義，高考即將到來，他們心里是有些緊張的。如果再嘮叨，再給他定目標(biāo)、提要求，就等于給孩子心理加壓。為了給孩子心理減壓，父母的一言—行都要考慮它的后果，都要考慮是否給孩子的心理加壓。

　　04創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境

　　安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進行復(fù)習(xí)；吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子的心情煩躁，注意力不能集中，影響復(fù)習(xí)效果。因此，家長在髙考前一定想想方設(shè)法創(chuàng)造一個比較安靜的家庭環(huán)境，使孩能安下心來，注意力集中地、有條不紊地進行復(fù)習(xí)。

　　高考前本來孩子就有些心情煩躁，如果家里電話聲、吵鬧聲不斷，就會干擾孩子的注意力，而且會引起情緒反應(yīng)，破壞孩子平和的心態(tài)，影響孩子的功課復(fù)習(xí)。

　　在這里特別提示家長：在孩子高考備考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進行，不要在家里進行。在這個時間家長盡量不要與外界通電話，如果有重要的事情非打不可，也要簡明一些，說起話來簡單扼要，不要無邊無際地聊天。

　　有一位考生曾告訴我:“我媽越到高考前電話越多，打起電話聊起家常來沒完沒了，我正心煩的時候越打我心里越氣?！?/p>

　　哪個家長不希望自己的孩子復(fù)習(xí)好、考得好？可是家長在家里的言行是否得當(dāng)，是否影響孩子的安心復(fù)習(xí)，有的家長卻很少考慮這一點。

　　還有些家長高考前自己該怎么玩到現(xiàn)在還是怎么玩。他玩什么東西呢？搓麻將。搓麻將出去也可以呀，不，他還把別人拉到自己家里來打，每天打，并且晚上玩到很晚，節(jié)假日更不放過，這樣的家長有時也對孩子講好好用功，將來要有出息。可是家長自己的行為就使孩子看到家長的言行是不一致的，這對孩子的負(fù)面影響是非常大的。

　　05督促孩子娛樂與運動

　　高考前夕孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的，一做題就是一個上午或是一個下午或是一個晚上，有時搞得筋疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響效率。在這種時候，家長就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運動，例如，俯臥撐、跳繩、打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精神。也可以提醒孩子聽輕音樂、看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。

　　在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看電視連續(xù)劇，避免浪費時間、分散精力。

　　有一位考生說:“某某連續(xù)劇很有意思，我看過兩集之后第二天還想看?？墒亲约旱淖鳂I(yè)沒做完，琢磨了老半天，還是做作業(yè)吧?？墒亲鲎鳂I(yè)的過程中又想起前一天電視劇的情節(jié)，很誘人，學(xué)習(xí)也沒心思了?！?/p>

　　06確保孩子健康

　　高考前，家長要注意孩子的飲食衛(wèi)生，確保孩子身體健康。

　　有些家長誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強營養(yǎng),給孩子吃大魚大肉。我覺得其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營養(yǎng)都會得到滿足，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡合理。不在于說給孩子增加蛋白質(zhì)就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質(zhì)和提高記憶力有什么關(guān)系我們暫且不說，就算真的吃了富含蛋白質(zhì)的東西，短期內(nèi)也不可能提高你的記憶力。

　　另外，高考前夕要注意他們的飲食衛(wèi)生，不要過多地吃冰冷的東西，冰冷的東西吃多了容易使孩子的胃腸紊亂，搞不好拉稀上醫(yī)院，不僅影響了身體的健康，而且造成了情緒的波動，心情不好會影響復(fù)習(xí)，影響考試。

　　07幫助孩子調(diào)整心態(tài)

　　孩子在高考前心情有些變化，情緒煩躁，心態(tài)不好是可以理解的，問題在于孩子出現(xiàn)不良心態(tài)時家長要有針對性地對孩子進行一些幫助，以緩解孩子的心理壓力。

　　我建議在高考前家長經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑?，利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然,高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時進去就聊上幾句。要在孩子休息的時候，他比較放松的時候去做，要見機行事。不過聊天的內(nèi)容不要過多涉及高考，找些比較輕松的話題去談，這樣才有助于放松孩子的心情。

　　08防止對孩子的過分關(guān)注

　　有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想：一旦考不好,怎對得起父母的關(guān)心？

　　家長在高考前適當(dāng)?shù)仃P(guān)心孩子是完全應(yīng)該的，特別是關(guān)心孩子的起居、飲食、睡眠等一些生活問題是很有必要的。至于高考自身的復(fù)習(xí)等等不要多過問，也不要過分地關(guān)心孩子，否則會給孩子增加心理壓力的。

　　09督促孩子做好考前物資準(zhǔn)備

　　高考前幾天家長要督促孩子做好考前的物資準(zhǔn)備，把橡皮、小刀、格尺等準(zhǔn)備好，把準(zhǔn)考證等準(zhǔn)備好，最好都放在一個口袋里。而且要督促孩子看看考場，討論一下一旦在去考場的路上發(fā)生交通堵塞采取什么樣的解決方案。

　　我在這里特別強調(diào)的是做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備一定要孩子親自動手，家長不要代勞，每年都有家長替孩子做物質(zhì)準(zhǔn)備引發(fā)的一些失誤，造成終身遺憾，這樣的例子太多了。

　　有的家長幫孩子帶準(zhǔn)考證，由于某種原因忘記了，走到半路才想起準(zhǔn)考證放在家里，連忙打車回去取，致使孩子心情相當(dāng)緊張。

　　為了避免發(fā)生這些意外的事情，家長一定要督促孩子親自做好考前的物資準(zhǔn)備，但家長千萬不要代替孩子完成。

　　考前家長做好上面9件事，就會幫助孩子調(diào)整心態(tài)，以良好的心態(tài)迎接成功的高考！

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