萬(wàn)眾矚目、牽動(dòng)人心的2023高考——這場(chǎng)1291萬(wàn)人同臺(tái)角逐、參考人數(shù)創(chuàng)歷史新高的考試已經(jīng)落下帷幕，但考生及背后幾千萬(wàn)的家長(zhǎng)的內(nèi)心依舊波瀾起伏。有人說(shuō)，等放榜的日子遠(yuǎn)遠(yuǎn)比考試之前更讓人難熬。長(zhǎng)時(shí)間備考的高度緊張，到考完的突然松弛，也會(huì)涌現(xiàn)出各種各樣的心理問(wèn)題，那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

　　無(wú)聊茫然型

　　從高壓學(xué)習(xí)狀態(tài)下解放，感覺(jué)突然失去了人生的目標(biāo)，對(duì)自己的未來(lái)感到迷茫，不知所措，雖然有了大把的時(shí)間，但是不知道該怎么利用。

　　無(wú)節(jié)制放縱

　　完全拋開(kāi)了成績(jī)與書(shū)本，整個(gè)人處于“擺爛躺平”狀態(tài)，擁有了可以自己支配的玩耍時(shí)間，整天沉浸于網(wǎng)絡(luò)游戲，不吃不喝；悶頭大睡，睡了幾天幾夜；化“開(kāi)心”為食欲，暴飲暴食，熬夜、狂歡……

　　自責(zé)悲觀型

　　考后始終情緒低落，心里十分敏感脆弱，不敢面對(duì)家人、朋友；夜不能寐，認(rèn)為自己什么都做不好，感覺(jué)無(wú)助而不自禁地落淚?；诤拮约翰粔蚺Σ艑?dǎo)致考試失敗，辜負(fù)了親人朋友的期盼。因?yàn)檫@次考試沒(méi)有發(fā)揮好而懊惱，全盤(pán)否定自己，甚至產(chǎn)生消極情緒或行為。

　　焦慮緊張型

　　考試結(jié)束了，但是過(guò)于擔(dān)心自己的成績(jī)，總是回想自己哪里做錯(cuò)了，擔(dān)心自己能不能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，坐立不安，寢食難安。擔(dān)心考不上理想學(xué)校，有明顯的挫折感，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、沮喪郁悶，甚至產(chǎn)生一些身體不適癥狀（心慌、氣短、胃腸功能失調(diào)等）。

　　心理調(diào)適技巧

　　為保證考生們的身心健康，可從以下幾點(diǎn)做起：

　　1.規(guī)劃好假期的學(xué)習(xí)與生活。邀三五好友來(lái)一次短途郊游、看一看平時(shí)無(wú)暇瀏覽的書(shū)籍、看一場(chǎng)以前漏看的電影，這些都是釋放壓力的方法。

　　2.為上大學(xué)提前做些準(zhǔn)備。鍛煉自己的獨(dú)立生活能力，提前規(guī)劃自己的大學(xué)生活，找已經(jīng)上大學(xué)的學(xué)長(zhǎng)交流，了解一下您憧憬已久的大學(xué)生活。

　　3.做一個(gè)減壓放松計(jì)劃?？荚嚱Y(jié)束后不能“斷崖式”不學(xué)習(xí)，畢竟大學(xué)也還是學(xué)業(yè)階段之一。暑期可以“調(diào)整性學(xué)習(xí)”，比如每天花時(shí)間閱讀一些課外文學(xué)作品。每天打打球，陪父母逛逛街，或者跟朋友聊聊天等。

　　5.暫時(shí)撇開(kāi)高考這件事。做一些平時(shí)感興趣的事，打一份暑期工，學(xué)習(xí)一門(mén)小技能（例如彈吉他、考駕照等），充實(shí)自己的假期生活，重新尋找自己的價(jià)值感。

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