萬眾矚目、牽動人心的2023高考——這場1291萬人同臺角逐、參考人數(shù)創(chuàng)歷史新高的考試已經(jīng)落下帷幕，但考生及背后幾千萬的家長的內(nèi)心依舊波瀾起伏。有人說，等放榜的日子遠遠比考試之前更讓人難熬。長時間備考的高度緊張，到考完的突然松弛，也會涌現(xiàn)出各種各樣的心理問題，那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

　　無聊茫然型

　　從高壓學習狀態(tài)下解放，感覺突然失去了人生的目標，對自己的未來感到迷茫，不知所措，雖然有了大把的時間，但是不知道該怎么利用。

　　無節(jié)制放縱

　　完全拋開了成績與書本，整個人處于“擺爛躺平”狀態(tài)，擁有了可以自己支配的玩耍時間，整天沉浸于網(wǎng)絡(luò)游戲，不吃不喝；悶頭大睡，睡了幾天幾夜；化“開心”為食欲，暴飲暴食，熬夜、狂歡……

　　自責悲觀型

　　考后始終情緒低落，心里十分敏感脆弱，不敢面對家人、朋友；夜不能寐，認為自己什么都做不好，感覺無助而不自禁地落淚?；诤拮约翰粔蚺Σ艑е驴荚囀?，辜負了親人朋友的期盼。因為這次考試沒有發(fā)揮好而懊惱，全盤否定自己，甚至產(chǎn)生消極情緒或行為。

　　焦慮緊張型

　　考試結(jié)束了，但是過于擔心自己的成績，總是回想自己哪里做錯了，擔心自己能不能達到預期目標，坐立不安，寢食難安。擔心考不上理想學校，有明顯的挫折感，導致情緒不穩(wěn)定、沮喪郁悶，甚至產(chǎn)生一些身體不適癥狀（心慌、氣短、胃腸功能失調(diào)等）。

　　心理調(diào)適技巧

　　為保證考生們的身心健康，可從以下幾點做起：

　　1.規(guī)劃好假期的學習與生活。邀三五好友來一次短途郊游、看一看平時無暇瀏覽的書籍、看一場以前漏看的電影，這些都是釋放壓力的方法。

　　2.為上大學提前做些準備。鍛煉自己的獨立生活能力，提前規(guī)劃自己的大學生活，找已經(jīng)上大學的學長交流，了解一下您憧憬已久的大學生活。

　　3.做一個減壓放松計劃?？荚嚱Y(jié)束后不能“斷崖式”不學習，畢竟大學也還是學業(yè)階段之一。暑期可以“調(diào)整性學習”，比如每天花時間閱讀一些課外文學作品。每天打打球，陪父母逛逛街，或者跟朋友聊聊天等。

　　5.暫時撇開高考這件事。做一些平時感興趣的事，打一份暑期工，學習一門小技能（例如彈吉他、考駕照等），充實自己的假期生活，重新尋找自己的價值感。

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