高三的學(xué)生會(huì)遇到一些不同的挑戰(zhàn)，如學(xué)習(xí)不適應(yīng)？目標(biāo)不知道如何定？心態(tài)不好怎么調(diào)整等等。在此，我們不妨來(lái)聊聊高三這一年可能會(huì)面臨的挑戰(zhàn)，為接下來(lái)的日子做些準(zhǔn)備。

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　　挑戰(zhàn)一：學(xué)習(xí)不適應(yīng)？

　　允許自己有一個(gè)心理緩沖期

　　進(jìn)入高三，學(xué)習(xí)節(jié)奏快起來(lái)，內(nèi)容難起來(lái)，考試多起來(lái)，高考臨近心理壓力大起來(lái)，這些都要求我們?nèi)ブ鸩竭m應(yīng)。

　　適應(yīng)的第一個(gè)秘訣是，允許自己不適應(yīng)。從不適應(yīng)到適應(yīng)本就是個(gè)自然過(guò)程，接納這個(gè)過(guò)程，才不會(huì)增加自己的心理壓力和負(fù)面自我評(píng)價(jià)。

　　第二個(gè)秘訣是，主動(dòng)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和方法。比如，適應(yīng)高三作息遇到困難，那就要梳理一下自己的時(shí)間安排，看學(xué)習(xí)生活上的輕重緩急安排是否得當(dāng)、效率是否還有提高的空間，然后做出調(diào)整，逐步找到自己合適的節(jié)奏。

　　值得注意的是，適應(yīng)并不是高三伊始獨(dú)有的議題，凡有變化就需要適應(yīng)，在整個(gè)高三里，我們要適應(yīng)從一個(gè)復(fù)習(xí)階段到另一個(gè)復(fù)習(xí)階段的過(guò)渡、適應(yīng)學(xué)習(xí)狀態(tài)的起伏、適應(yīng)成績(jī)的波動(dòng)、適應(yīng)春考后班級(jí)人員的變化……所以我們始終要做好心理準(zhǔn)備，主動(dòng)適應(yīng)可能的變化，及時(shí)做出調(diào)整。

　　挑戰(zhàn)二：目標(biāo)怎么定？

　　逐層分解，要讓自己“夠得著”

　　高三的目標(biāo)當(dāng)然就是考入理想的大學(xué)，不過(guò)如果僅僅這樣設(shè)定目標(biāo)，就太過(guò)籠統(tǒng)空洞了，根本發(fā)揮不了目標(biāo)的導(dǎo)向作用。我的建議是，把這個(gè)目標(biāo)進(jìn)行分解，并且盡可能具體化。

　　考入理想的大學(xué)——什么樣的大學(xué)，有多少種選擇——需要多少考分——我離這個(gè)目標(biāo)的差距是多少？

　　到第一學(xué)期結(jié)束，要達(dá)到什么學(xué)習(xí)效果？

　　第一次月考、第二次月考、“一?！笨嫉哪繕?biāo)是什么？

　　語(yǔ)文（數(shù)學(xué)、外語(yǔ)……）要提高的地方、要保持的地方分別是哪些？

　　第一周要攻克的知識(shí)點(diǎn)是哪些？

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　　目標(biāo)逐層分解成具體明晰的小目標(biāo)，小目標(biāo)逐個(gè)實(shí)現(xiàn)達(dá)成大目標(biāo)。所有目標(biāo)符合實(shí)際，都要在自己現(xiàn)階段能力范圍內(nèi)。切忌制訂過(guò)高、過(guò)多的目標(biāo)，否則當(dāng)我們望著一堆無(wú)法完成的目標(biāo)，只會(huì)沮喪和想要放棄。

　　除此之外，還要清楚地約定好目標(biāo)完成的標(biāo)準(zhǔn)，讓我們能有效地獲得反饋，獲得繼續(xù)前進(jìn)的信心和調(diào)整的依據(jù)。并且，一定不要忘了制訂完成目標(biāo)的時(shí)間限制，畢竟一個(gè)沒(méi)有時(shí)間限制的目標(biāo)很可能讓位于其他看似更加緊急的事情，從而無(wú)限拖延。

　　想象這樣的場(chǎng)景：你正在攀爬由具體小目標(biāo)們組成的樓梯，過(guò)程中不時(shí)根據(jù)自己的情況調(diào)整步伐，一點(diǎn)點(diǎn)向上，一步步接近大目標(biāo)。這個(gè)畫面是不是很充實(shí)很美好呢？

　　挑戰(zhàn)三：情緒怎么管理？

　　負(fù)面情緒來(lái)時(shí)，請(qǐng)接納

　　高三這一年，良好的心態(tài)是順利學(xué)習(xí)的保障。但任務(wù)重、考試多、壓力大，我們不免容易煩躁、焦慮。面對(duì)負(fù)面情緒，明智的做法并不是消滅它們，而是學(xué)會(huì)與它們共處。

　　首先，對(duì)自己的情緒保持覺(jué)察，知道自己此時(shí)正在負(fù)面情緒的影響下，不要嫌棄自己的負(fù)面情緒，更不要為自己的情緒自責(zé)和著急。

　　然后，用一種“既來(lái)之，則安之”的心態(tài)接納自己的情緒，既然負(fù)面情緒已經(jīng)到來(lái)，不妨體會(huì)一下情緒的背后藏著什么心理需求，讓負(fù)面情緒成為你了解自己的機(jī)會(huì)。當(dāng)然，負(fù)面情緒帶來(lái)的不舒服感需要被處理，盡可能多地找到能夠在心情不好時(shí)讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)的事物和方法，放進(jìn)你的“情緒調(diào)節(jié)工具箱”，待心情糟糕時(shí)靈活取用安撫自己。

　　最后，可以調(diào)整看待問(wèn)題的視角，試試看換一個(gè)角度，心境是否也隨之豁然。

　　挑戰(zhàn)四：常遇挫敗感？

　　在失敗中發(fā)掘“寶藏”

　　考試沒(méi)達(dá)到理想、努力了沒(méi)效果、成績(jī)被超越……高三的很多遭遇都會(huì)給我們帶來(lái)“我失敗了”的感覺(jué)。這種自我否定的感覺(jué)并不好受，挫敗信心，影響干勁，所以，怎么看待失敗尤為重要。我建議從失敗中找尋價(jià)值。為此，我們得要求自己去做反思，通過(guò)反思找到問(wèn)題并做出調(diào)整，失敗因此獲得真正的意義——幫助我們收獲經(jīng)驗(yàn)和成長(zhǎng)。

　　反思自己為什么失敗時(shí)，請(qǐng)不要把失敗的原因歸咎于無(wú)法或難以改變的因素上，比如把沒(méi)考好歸因于自己不聰明，這樣一方面有失公允，另一方面讓自己陷于消極，失去前進(jìn)的動(dòng)力。如果更多歸因于學(xué)習(xí)方法、歸因于應(yīng)試心態(tài)，就能給自己一個(gè)通過(guò)探索調(diào)整獲得進(jìn)步的空間。

　　“高原現(xiàn)象”是高三同學(xué)在學(xué)習(xí)中常見(jiàn)的“失敗”經(jīng)歷，當(dāng)我們的學(xué)習(xí)成績(jī)達(dá)到一定程度時(shí)，進(jìn)步的速度會(huì)減慢、停滯，甚至出現(xiàn)退步的現(xiàn)象。如果不了解這一點(diǎn)，很容易被這種“失敗”擊潰，殊不知只要調(diào)整方法、身心放松，就不難走過(guò)這個(gè)正常的學(xué)習(xí)階段。

　　高考不成功是否意味著失敗，這也是一個(gè)值得思考的問(wèn)題。人們總是把成功和失敗對(duì)立起來(lái)，其實(shí)，高考不成功從不代表人生的失敗，也不代表這一段為高考而努力的歷程失敗了。雖然高考沒(méi)有達(dá)到理想，但是人生的無(wú)限可能性從不會(huì)因?yàn)楦呖嫉牟怀晒Χ?；即使高考沒(méi)能得到滿意的結(jié)果，我們?cè)谶@段奮斗歷程中已經(jīng)收獲成長(zhǎng)。帶著這樣的理解，通往高考這條路時(shí)，我們大約就會(huì)多一分淡定和從容，更容易做到輕裝上陣。

　　最后，祝大家在挑戰(zhàn)中收獲快樂(lè)和成長(zhǎng)！

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