期末將至，同學(xué)們是不是覺得日子過得越來越緊張了。那么，面對(duì)考試，各位同學(xué)該如何調(diào)整心態(tài)積極應(yīng)對(duì)呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看這份考試季心理調(diào)適指引吧。

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期末考試心理調(diào)適指南

一、正確看待考試

考試只是人生的一個(gè)階段性檢驗(yàn)，絕非一錘定音的評(píng)判。我們的人生中會(huì)經(jīng)歷大大小小的考試，有些考試是為了幫助你檢驗(yàn)這一階段的學(xué)習(xí)成果，查漏補(bǔ)缺，而有些考試是為了幫你作出適合自己的選擇。奮斗了便不會(huì)留有遺憾，考試不是終點(diǎn)，不是完結(jié)，而是代表著一個(gè)新的開始。

二、做好復(fù)習(xí)計(jì)劃

統(tǒng)籌復(fù)習(xí)總體情況，按學(xué)科劃分、歸類，再根據(jù)自己的能力情況做計(jì)劃。背誦、聽寫類的可以安排在課間和同學(xué)一起進(jìn)行；朗讀可以安排在早晨進(jìn)行。

如此，規(guī)劃出一個(gè)比較科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，那么各科目的復(fù)習(xí)也就迎刃而解了。如果實(shí)在不知道該先學(xué)什么時(shí)，從你最感興趣的那門課開始學(xué)，行動(dòng)起來才是最重要的。

三、常態(tài)作息

充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，所以同學(xué)們考前也要繼續(xù)保持良好的作息。一方面可以通過積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。

另一方面也可通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施幫助入睡，如睡前喝一杯溫牛奶。

四、配合放松訓(xùn)練

調(diào)節(jié)呼吸放松是一種非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。

呼氣的時(shí)候盡量告訴自己：我現(xiàn)在很放松很舒服。5～10分鐘左右的呼吸放松，能讓你平靜下來，有效擺脫焦慮。

此外，同學(xué)們還可以在每天臨睡前聽一些放松的音樂，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，都有助于消除緊張和焦慮。

五、積極面對(duì)

我們要告訴自己，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學(xué)的知識(shí)，因此沒有必要過分擔(dān)心。只要我們的知識(shí)掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認(rèn)真復(fù)習(xí)，就一定能發(fā)揮出理想的水平。

六、傾訴煩惱

有了困惑痛苦等壓力，可以向父母、同學(xué)或班主任、心理咨詢室的老師傾訴，聽聽他人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。

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