期末結(jié)束，寒假來(lái)臨。超長(zhǎng)的假期已經(jīng)是快樂(lè)星球，假期中的春節(jié)疊加更是讓快樂(lè)超級(jí)加倍。

在這個(gè)快樂(lè)加倍的階段，為了幫助同學(xué)們調(diào)整心態(tài)、放松心情，度過(guò)一個(gè)平穩(wěn)、愉快而充實(shí)的假期，江蘇招生考試網(wǎng)小編為大家分享一份實(shí)用的假期心理健康指南，讓我們一起助力寒假，用“心”迎新！

合理規(guī)劃個(gè)人時(shí)間，保持規(guī)律作息

寒假的大把時(shí)間可能一時(shí)之間會(huì)讓我們無(wú)所適從，很多同學(xué)在前期沒(méi)有做好安排，等恍然回神的時(shí)候，就已經(jīng)是假期末尾了；但是也有的同學(xué)，能夠有效利用假期的時(shí)間，實(shí)現(xiàn)彎道超車。

要想在寒假期間玩得開(kāi)心的同時(shí)，有所收獲，首先最重要的就是要保證規(guī)律作息時(shí)間，不晚起，不晚睡，保證每天8～9小時(shí)的睡眠。做好假期計(jì)劃，給必須做的和想做的事情都安排好時(shí)間，切勿讓作業(yè)成為最后三天的“奇跡”。

做自己情緒的主人，合理調(diào)適

寒假期間，我們需要覺(jué)察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)作出調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，先接納自己的情緒。接納之后我們可以把內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)，或者選擇適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

適度游戲有節(jié)制，積極鍛煉助成長(zhǎng)

游戲肯定是假期的必選項(xiàng)，但如果無(wú)節(jié)制的娛樂(lè)，很容易讓我們停不下來(lái)，甚至出現(xiàn)成癮行為。因此，在游戲時(shí)，要控制好時(shí)間，同時(shí)還可以加入一些身體的鍛煉，提高免疫力，保持身體健康。

主動(dòng)有溝通，守心共成長(zhǎng)

雖然我們會(huì)感覺(jué)跟家長(zhǎng)之間有代溝，但是如若“溝”一直不填平，就會(huì)越來(lái)越深，因此有效的溝通才能幫助我們與家長(zhǎng)之間營(yíng)造良好的親子氛圍。

1、親子互動(dòng)歡樂(lè)多，積極分享促了解

平衡自己獨(dú)處的時(shí)間和陪伴父母的時(shí)間，多與父母分享學(xué)校的點(diǎn)滴與趣聞，主動(dòng)告訴父母自己內(nèi)心的想法，讓父母能夠?qū)τ谖覀兊纳钣兴私?，有所感同身受。此外，還可以與父母互動(dòng)，一起散步運(yùn)動(dòng)、一起做美食、看電視劇或綜藝節(jié)目等。

2、合理訴需求，保持同理心

正常向父母表達(dá)我們的合理需求，將表達(dá)的重點(diǎn)放在自己的感受和需求上，而非父母的言行舉止。

與此同時(shí)，嘗試?yán)斫飧改傅难哉Z(yǔ)與行為，保持對(duì)父母的同理心，父母理解我們學(xué)習(xí)的努力，我們也理解父母工作的辛苦，雙向奔赴，才能夠有快樂(lè)生活。

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