隨著高考的臨近，最近很多家長表示，自己的孩子考前焦慮比較嚴重。其實這也是目前比較正常普遍的現(xiàn)象，現(xiàn)在的高考受到社會各方高度的關(guān)注，包括學(xué)校到處的倒計時牌、各種加油打氣的宣傳標語，家里父母的過分關(guān)心學(xué)生很難做到不焦慮的。并且從某種程度上說，焦慮的程度反映了一個學(xué)生對學(xué)習的認真態(tài)度，面對考試，適當?shù)慕箲]是健康的、正常的。

但是，需要提醒的是，如果孩子高考焦慮情況比較嚴重的話，則會產(chǎn)生很多害處。不少學(xué)生在考前煩躁不安、過分憂心、食欲不振、睡眠質(zhì)量下降、生活節(jié)奏紊亂；在考場上由于過度緊張，會出現(xiàn)思維混亂、大腦一片空白等現(xiàn)象，這都是過度焦慮的表現(xiàn)，這些給學(xué)生帶來的影響特別的大。

過度焦慮的主要原因

1、有些內(nèi)向的考生由于其社交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到到問題時壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高。更容易在高考這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。

2、個體心理素質(zhì)的強弱直接決定了有些考生對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)較弱的考生也是是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。

3、有些考生訂立了過高的目標，比如一定要考上某某名牌大學(xué)等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就會自自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習。

4、來自家人親戚的壓力所造成的嚴重焦慮。在家長成員當中，有些家長平時對子女要求嚴厲，對孩子的學(xué)習成績十分專注。一旦考試失利，給予孩子的不是鼓勵只有責怪，導(dǎo)致無形中給考生施加了很多壓力。

緩解過分焦慮的方法

1、正視自我增強信心。有時候考試最主要的不是考慮復(fù)習資料是否周全，而是問一下自己是否有抉擇信念。復(fù)習資料不能做到百分之百的充實、周全，重點點內(nèi)容基本把握就行了：一是老師明晰指定的、強調(diào)的主要內(nèi)容，二是自己最弱勢的、多次做錯的內(nèi)容。若是這些方面沒有什么問題，則需要自己靜下心來，并暗示自己已經(jīng)籌備充實，相信能夠考好，這樣考試時便能更好地進入最佳狀況。

2、生活規(guī)律保持常態(tài)?？忌ＷC充足的睡眠，以最佳精神狀態(tài)來迎接考試。既不能挑燈夜戰(zhàn)，犧性牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)，也不能過于放松，打破了原來的生物鐘。只有保持正常的生活規(guī)律，才能在考試時頭腦清晰，思路流暢。

3、合理膳食。作為家長應(yīng)該科學(xué)安排孩子的飲食，適量安排蛋白質(zhì)之類的食物，多吃一些蔬菜和水果，保證孩子的營養(yǎng)需求。

注意事項

1、不要犧牲睡眠時間來學(xué)習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習效率，減輕焦慮。

2、適當參加體育活動。這是最常用的高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法。體育活動可增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習效率。

3、聽音樂。音樂可使人們被壓抑抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

4、自我放松訓(xùn)練?？煽孔谏嘲l(fā)上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后自我放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。

5、加強營養(yǎng)。要及時補充，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡匍匋糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強腦功能。

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