隨著高考的臨近，最近很多家長(zhǎng)表示，自己的孩子考前焦慮比較嚴(yán)重。其實(shí)這也是目前比較正常普遍的現(xiàn)象，現(xiàn)在的高考受到社會(huì)各方高度的關(guān)注，包括學(xué)校到處的倒計(jì)時(shí)牌、各種加油打氣的宣傳標(biāo)語(yǔ)，家里父母的過(guò)分關(guān)心學(xué)生很難做到不焦慮的。并且從某種程度上說(shuō)，焦慮的程度反映了一個(gè)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)真態(tài)度，面對(duì)考試，適當(dāng)?shù)慕箲]是健康的、正常的。

但是，需要提醒的是，如果孩子高考焦慮情況比較嚴(yán)重的話，則會(huì)產(chǎn)生很多害處。不少學(xué)生在考前煩躁不安、過(guò)分憂心、食欲不振、睡眠質(zhì)量下降、生活節(jié)奏紊亂；在考場(chǎng)上由于過(guò)度緊張，會(huì)出現(xiàn)思維混亂、大腦一片空白等現(xiàn)象，這都是過(guò)度焦慮的表現(xiàn)，這些給學(xué)生帶來(lái)的影響特別的大。

過(guò)度焦慮的主要原因

1、有些內(nèi)向的考生由于其社交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到到問(wèn)題時(shí)壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高。更容易在高考這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。

2、個(gè)體心理素質(zhì)的強(qiáng)弱直接決定了有些考生對(duì)外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對(duì)壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)較弱的考生也是是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。

3、有些考生訂立了過(guò)高的目標(biāo)，比如一定要考上某某名牌大學(xué)等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就會(huì)自自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習(xí)。

4、來(lái)自家人親戚的壓力所造成的嚴(yán)重焦慮。在家長(zhǎng)成員當(dāng)中，有些家長(zhǎng)平時(shí)對(duì)子女要求嚴(yán)厲，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)十分專注。一旦考試失利，給予孩子的不是鼓勵(lì)只有責(zé)怪，導(dǎo)致無(wú)形中給考生施加了很多壓力。

緩解過(guò)分焦慮的方法

1、正視自我增強(qiáng)信心。有時(shí)候考試最主要的不是考慮復(fù)習(xí)資料是否周全，而是問(wèn)一下自己是否有抉擇信念。復(fù)習(xí)資料不能做到百分之百的充實(shí)、周全，重點(diǎn)點(diǎn)內(nèi)容基本把握就行了：一是老師明晰指定的、強(qiáng)調(diào)的主要內(nèi)容，二是自己最弱勢(shì)的、多次做錯(cuò)的內(nèi)容。若是這些方面沒(méi)有什么問(wèn)題，則需要自己靜下心來(lái)，并暗示自己已經(jīng)籌備充實(shí)，相信能夠考好，這樣考試時(shí)便能更好地進(jìn)入最佳狀況。

2、生活規(guī)律保持常態(tài)?？忌ＷC充足的睡眠，以最佳精神狀態(tài)來(lái)迎接考試。既不能挑燈夜戰(zhàn)，犧性牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)，也不能過(guò)于放松，打破了原來(lái)的生物鐘。只有保持正常的生活規(guī)律，才能在考試時(shí)頭腦清晰，思路流暢。

3、合理膳食。作為家長(zhǎng)應(yīng)該科學(xué)安排孩子的飲食，適量安排蛋白質(zhì)之類的食物，多吃一些蔬菜和水果，保證孩子的營(yíng)養(yǎng)需求。

注意事項(xiàng)

1、不要犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。因?yàn)樗哌^(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。

2、適當(dāng)參加體育活動(dòng)。這是最常用的高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法。體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。

3、聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)可使人們被壓抑抑的欲望釋放出來(lái)，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

4、自我放松訓(xùn)練。可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢(shì)，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后自我放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺(jué)，然后開(kāi)始訓(xùn)練，由前臂開(kāi)始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。

5、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。要及時(shí)補(bǔ)充，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡匍匋糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。

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