2024年高考倒計(jì)時(shí)30天！有些同學(xué)沖勁滿滿，一心只想沖擊目標(biāo)高校，但也有些學(xué)生心事重重，面對(duì)越來越近的高考以及沒那么理想的模考成績，他們慢慢的開始起了退縮心理、擺爛心理，擔(dān)心來不及、害怕考不好、想復(fù)讀......

這個(gè)時(shí)候，停止焦慮、禁止否定自己、對(duì)擺爛說“不”就變得異常重要。那該如何走出焦慮、解決擺爛心理？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看！

停止焦慮，走出以下誤區(qū)

1、熬夜補(bǔ)時(shí)間，忽視零碎時(shí)間

熬夜是每個(gè)高中生都不可避免的，白天要上課，晚上回到家寫完作業(yè)還要自學(xué)到很晚。

有些同學(xué)高效率地完成了作業(yè)、預(yù)習(xí)，然后及時(shí)睡下了；但有的同學(xué)學(xué)習(xí)熬夜到很晚甚至凌晨。

可是你知道嗎？熬夜并不可取，不僅影響睡眠，容易疲勞，也會(huì)導(dǎo)致第二天上課精力不集中，反而得不到你想要的結(jié)果，成績也可能會(huì)下降。

拯救秘笈：

既然一天24小時(shí)的時(shí)間不能變成25小時(shí)，那么就只能把瑣碎時(shí)間善加利用，借助手機(jī)等工具聽些英語聽力或其它音頻資料（把需要背的知識(shí)點(diǎn)自己錄在手機(jī)中，利用零碎時(shí)間反復(fù)聽，跟著自己的聲音背誦以及思考，效果會(huì)更好）。

往往那些成功的學(xué)霸，或者是逆襲的學(xué)渣都是抓住了那零零碎碎的“1分鐘”。

但是1分鐘能從哪里來呢？1分鐘能做什么？如何利用好你發(fā)現(xiàn)的這1分鐘？

在高三的學(xué)習(xí)生活中，我們需要吃飯、睡覺、學(xué)習(xí)、娛樂等等，而這些我們看似飽和的狀態(tài)下，其實(shí)還有隱藏的極其有用的零碎時(shí)間，比如睡前、洗漱、走路、等車、坐車、課間……

這些時(shí)間都是零碎的幾分鐘，都是無數(shù)個(gè)一分鐘加起來的。

再比如，吃飯前后，閉目養(yǎng)神小憩的時(shí)候，我們都可以利用這些零碎時(shí)間，讓我們的學(xué)習(xí)變得更加生活化。

2、埋頭題海戰(zhàn)術(shù)，忽視思考總結(jié)

題海戰(zhàn)術(shù)是大家最容易落入的“陷阱”，很多同學(xué)認(rèn)為成績提高不了，是因?yàn)轭}目做得不夠多！

尤其是到了高三最后的備考階段，各學(xué)校會(huì)停止知識(shí)授課并開始緊張的復(fù)習(xí)查漏補(bǔ)缺階段，幾乎是天天都會(huì)有考試，時(shí)時(shí)都會(huì)有練習(xí)，課上的時(shí)間不是做題就是講卷子，每天的工作幾乎是周而復(fù)始，同學(xué)們的心態(tài)也逐漸從開始的興奮，轉(zhuǎn)變成疲憊，并最終走向麻木。

所以刷題要因人而異，不是所有的同學(xué)都適合鏖戰(zhàn)題海的！

盲目做題沒有針對(duì)性，更不會(huì)有全面性。一定數(shù)量的題目是需要做的，但做題的同時(shí)也要思考出題者的意圖，如何通過其他方式考到同一知識(shí)點(diǎn)等等。

拯救秘笈：

在有了一定題量的基礎(chǔ)上，你已經(jīng)通過做題發(fā)現(xiàn)了自己的薄弱環(huán)節(jié)，此時(shí)就可以通過刷錯(cuò)題針對(duì)原來的薄弱環(huán)節(jié)不斷強(qiáng)化。

如果去做新題，可能要做數(shù)倍的題量才能找到相應(yīng)的薄弱點(diǎn)，因此，從彌補(bǔ)知識(shí)點(diǎn)漏洞的效率而言，刷舊題遠(yuǎn)勝刷新題！

當(dāng)然，刷錯(cuò)題也不能一點(diǎn)新題都不做，仍然需要保持一定的新題來保持做題的“手感”(速度、準(zhǔn)確度)，因此需要合理安排刷舊題與做新題的比例，在復(fù)習(xí)階段，可以舊：新在1：1左右，而在最后沖刺階段(如考試前兩周)，舊：新安排在2：1或3：1左右。

首先，單獨(dú)“抄題”到一本本子上是沒有必要的，因?yàn)檫@樣會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間，因此抄題(特別是選擇題的題干)本身對(duì)你沒有什么幫助，利用原來的習(xí)題冊做記號(hào)的方式更為高效合理。

具體操作如下：

（1）第一次答題，用鉛筆。以方便擦去答案，以后重復(fù)做。

（2）對(duì)答案。

（3）錯(cuò)題或蒙對(duì)的題需要做三件事(注意不僅僅是答案錯(cuò)的題，還包括自己做題時(shí)吃不準(zhǔn)的或蒙對(duì)的)：

a.做好記號(hào)；

b.寫下心得(為什么錯(cuò)?漏看了什么條件?中了什么陷阱?計(jì)算失誤?如網(wǎng)上題庫可記下題號(hào)，另作筆記記下心得)；

c.擦去答案(為下次做題做準(zhǔn)備)。

（4）下次復(fù)習(xí)的時(shí)候，先不看上次的心得直接重新做題。

（5）如果第二次再錯(cuò)，做一個(gè)新的記號(hào)(表示錯(cuò)了2次，需要重點(diǎn)關(guān)注)，并再次書寫心得，并再次擦去答案。

（6）在下次刷舊題，先做錯(cuò)了兩次的，再刷錯(cuò)了一次的。

（7）如果一道題重復(fù)做了2到3次后，可能已經(jīng)對(duì)這道題很熟悉了(甚至一看到題目的前三個(gè)字你就知道答案了)，那么就沒有必要完全重新做一遍，而是改成更節(jié)省時(shí)間的“看”，看什么？一看這道題的考點(diǎn)是什么？二看你當(dāng)時(shí)的錯(cuò)題心得，回憶當(dāng)時(shí)為什么錯(cuò)。

3、患得患失，忽視測試本身的意義

高考之前的所有測試，不論月考、期中考、期末考、模擬考，都是為高考做準(zhǔn)備的。最終目的在于發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，為高考減少問題。

很多學(xué)生把學(xué)習(xí)當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，甚至覺得痛苦，對(duì)寫作業(yè)、考試都是想盡辦法逃避，但是越逃避、越不愿面對(duì)就越難學(xué)好。

還有同學(xué)因?yàn)槌煽儾?、很多題不會(huì)做、擔(dān)心考不好等種種原因害怕考試，也因此無法專注、認(rèn)真地考試，成績自然不會(huì)理想，考完后抱怨題太難，分?jǐn)?shù)低，卻不努力糾正錯(cuò)誤，這樣對(duì)他們來說考試并沒有發(fā)揮出真正的作用。

而當(dāng)我們靜下心來，用心認(rèn)真聽完老師的課，然后按照老師的要求一步步走，就會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)也并非多大的難事。

即使遇到難題、犯錯(cuò)誤，也能坦然面對(duì)。

拯救秘笈：

通過階段性測試，你可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)階段復(fù)習(xí)過程中存在的問題，及時(shí)找到自己的不足，這些問題可能是知識(shí)方面的、應(yīng)試技巧方面的，或者應(yīng)試心理方面的。

如果一味地沉迷于分?jǐn)?shù)的多少，勢必分散精力，浪費(fèi)時(shí)間，會(huì)讓題目與知識(shí)點(diǎn)本身被忽視。

所以，要明確測試的目的是為了分析問題所在。在之后的復(fù)習(xí)中，更有針對(duì)性地彌補(bǔ)不足。

4、急于求成，學(xué)習(xí)無規(guī)劃

在復(fù)習(xí)的過程中，心浮氣躁是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。

很多同學(xué)會(huì)遇到這種情況：平時(shí)復(fù)習(xí)覺得沒有問題，題目也能做，發(fā)現(xiàn)考試就是拿不了高分，甚至考試題比平時(shí)訓(xùn)練的題目還要簡單。

那么，問題出在哪里了呢？

因?yàn)槟闾母庠炅耍瑳]有踏踏實(shí)實(shí)地思考問題。

拯救秘笈：

高三的復(fù)習(xí)一定要有計(jì)劃，對(duì)于所有知識(shí)點(diǎn)的地毯式轟炸，都要做到不缺不漏。

要學(xué)會(huì)反思和回頭看，每天都要花一定的時(shí)間復(fù)習(xí)課堂上講過的習(xí)題，重復(fù)老師的思路，把老師講的題“悟”一遍，窮盡一道題的來龍去脈。

當(dāng)天的問題當(dāng)天解決，這叫“天天清”；每周六都對(duì)這一周的內(nèi)容回頭看，做到?jīng)]有疑問點(diǎn)，這叫“周周清”；每月再鞏固一次，這叫“月月清”。

如何解決擺爛心理

1、停止自我否定

有同學(xué)會(huì)問，最后一個(gè)月了，我還有機(jī)會(huì)嗎？努力還有用嗎？我應(yīng)該不行了吧。

想抱抱大家，有這樣的想法很正常，每個(gè)人都經(jīng)歷過這樣的時(shí)期，非常理解大家的感受。

但我們不能一直帶著這樣的想法，只會(huì)消耗自己的精力，沒有任何作用。

不妨問自己幾個(gè)問題：

我現(xiàn)在真的拿不動(dòng)筆嗎？

我沉浸式學(xué)習(xí)這一個(gè)月真的有損失什么嗎？

一個(gè)月里多記住哪怕一個(gè)知識(shí)點(diǎn)不是一種進(jìn)步嗎？

當(dāng)你細(xì)想后，便會(huì)發(fā)現(xiàn)，你每一秒的具體行動(dòng)，都比不斷否定自己、杞人憂天來的有意義。

2、放棄不該存在的“儀式感”

小A每次學(xué)習(xí)前，都要把平板、電腦、計(jì)時(shí)器擺放完美位置，拿出一大把文具膠帶，一杯漂亮的飲料或水果用來點(diǎn)綴桌面。

一頁筆記她會(huì)用十幾種顏色的熒光筆涂抹，并貼上貼紙和膠帶裝飾，甚至學(xué)了花體英文的寫法……

一旦有一天筆記做壞了，或者任務(wù)清單時(shí)間錯(cuò)過了，她便會(huì)放棄當(dāng)天所有任務(wù)，要從頭開始。

我想說，在這樣學(xué)習(xí)節(jié)奏緊張的階段，請大家放棄無用的儀式感。

做手賬的愛好沒問題，用漂亮的文具和整潔的桌面調(diào)節(jié)心情也沒問題，但這都是非常次要的因素，最重要的是你的學(xué)習(xí)內(nèi)容，而非形式。

碎片時(shí)間一張紙一根筆就能讓你進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，這才是高中學(xué)子們應(yīng)該掌握的大法！

3、忌在意他人，宜保持自我

也許你的班級(jí)有一個(gè)學(xué)習(xí)氛圍很差的環(huán)境，也許你身邊有些人認(rèn)為努力學(xué)習(xí)的人很無趣，也許你天資平平努力念書也進(jìn)步很慢，你認(rèn)為好丟人。

聽我的，不要管任何人，做好你自己。

你可以選擇不加入自習(xí)課的游戲小分隊(duì)，他人所謂有趣的生活和你也沒有關(guān)聯(lián)，只有讀到肚子里的書才是真正屬于你的寶藏。

不要為失敗提前尋找理由，盡力了卻沒做好的人，比怕失敗而不盡力的人走的遠(yuǎn)得多。

保持好自己的節(jié)奏，腳踏實(shí)地，回報(bào)就在不遠(yuǎn)的將來等待著你。

4、摸索出來學(xué)習(xí)計(jì)劃，找到努力的動(dòng)力

很多同學(xué)想放棄，是因?yàn)閷W(xué)習(xí)進(jìn)行的太過吃力。

大家要直面自我，首先要沉浸到學(xué)習(xí)過程中，在過程里摸索，而不是空想“我的學(xué)習(xí)計(jì)劃”這件事。

慢慢的你才能發(fā)現(xiàn)自己欠缺在哪里、哪一門課疑問最多、該怎么進(jìn)行下一步學(xué)習(xí)。

解決焦慮的辦法就是行動(dòng)，嘗到學(xué)習(xí)的甜頭后，一定會(huì)有更足的動(dòng)力了。

想和喜歡的人去一個(gè)城市，想去xxx大學(xué)度過四年，想讓父母為你驕傲一次，這些都是很好的目標(biāo)，你最后一個(gè)月流的汗都是青春的結(jié)晶。

5、往前走，別回頭

除了開車看后視鏡，任何時(shí)候都要把目光留在前方。

往前走，別回頭，不要考慮環(huán)境的影響多大、你的條件多么不便利、是不是需要復(fù)讀。

同等資源和環(huán)境下，人的收獲各有不同，時(shí)間那么寶貴，為什么還要左顧右盼？

最后一個(gè)月，沖就好了，來得及，考得上，你可以！

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