適度的壓力可以激發(fā)人的潛能，提升學(xué)習(xí)效率。高考臨近，如何有效管理壓力？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編來了解下簡單實用的減壓方法吧！

健康的生活方式

有規(guī)律：

日常飲食、作息、睡眠等要符合自然規(guī)律，也符合考生一貫的生活規(guī)律。

需要注意的是高考前更要保證好睡眠，熬夜會給心理和身體帶來很多負(fù)面影響，甚至影響考場發(fā)揮。

原生態(tài)：

飲食和生活多做減法

多吃一些應(yīng)季應(yīng)時的蔬菜水果，考前可以吃些魚、菠菜、香蕉等，保持能量，切忌暴飲暴食。

時間管理：

在管理學(xué)上有一個“帕累托法則”，也就是80/20原則（也叫最省力法則、不平衡原則等）。用80%的精力，去做20%最重要的事情。

適度的宣泄和傾訴：

學(xué)會宣泄和傾訴，不讓負(fù)面的情感淤積在心里，也是日常重要的減壓方法。挑選適合自己的健康方法，比如有人喜歡去卡拉OK唱歌，有人泡個熱水澡情緒就好了，有人找朋友喝茶聊聊天才能舒服點，還有些性格比較內(nèi)向的人，在家里關(guān)起門來偷偷哭一場也能緩解，或?qū)⒇?fù)面情緒通過筆頭在紙上表達(dá)出來，也是一個很好的釋放。

放松療法

放松療法是臨床上非常普遍、好用的減壓方法。臨床上有一些非常成熟的技術(shù)，考生可以嘗試以下三種方法。

①呼吸訓(xùn)練

吸氣時，想象把氣吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起來，吸足以后中間停頓3秒鐘，然后再緩緩地把氣呼出去，讓肚子癟下來，這是1動。每次可以做15~20動，每天做2~3次。

②音樂療法

通過特定頻率的音樂，配合溫?zé)?、磁療等，激發(fā)大腦特定頻率的腦電波，讓人平靜，感到舒適，達(dá)到治療的效果。部分醫(yī)院的心理門診就有這樣的設(shè)備。

③運(yùn)動療法

運(yùn)動可以改變大腦的神經(jīng)遞質(zhì)水平，增加內(nèi)啡肽、多巴胺等“快樂激素”的分泌。戶外活動能夠放松身心，帶來愉悅感，具有很好的減壓效果。有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、騎自行車等，對緩解壓力很有幫助。

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