適度的壓力可以激發(fā)人的潛能，提升學(xué)習(xí)效率。高考臨近，如何有效管理壓力？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編來(lái)了解下簡(jiǎn)單實(shí)用的減壓方法吧！

健康的生活方式

有規(guī)律：

日常飲食、作息、睡眠等要符合自然規(guī)律，也符合考生一貫的生活規(guī)律。

需要注意的是高考前更要保證好睡眠，熬夜會(huì)給心理和身體帶來(lái)很多負(fù)面影響，甚至影響考場(chǎng)發(fā)揮。

原生態(tài)：

飲食和生活多做減法

多吃一些應(yīng)季應(yīng)時(shí)的蔬菜水果，考前可以吃些魚(yú)、菠菜、香蕉等，保持能量，切忌暴飲暴食。

時(shí)間管理：

在管理學(xué)上有一個(gè)“帕累托法則”，也就是80/20原則（也叫最省力法則、不平衡原則等）。用80%的精力，去做20%最重要的事情。

適度的宣泄和傾訴：

學(xué)會(huì)宣泄和傾訴，不讓負(fù)面的情感淤積在心里，也是日常重要的減壓方法。挑選適合自己的健康方法，比如有人喜歡去卡拉OK唱歌，有人泡個(gè)熱水澡情緒就好了，有人找朋友喝茶聊聊天才能舒服點(diǎn)，還有些性格比較內(nèi)向的人，在家里關(guān)起門(mén)來(lái)偷偷哭一場(chǎng)也能緩解，或?qū)⒇?fù)面情緒通過(guò)筆頭在紙上表達(dá)出來(lái)，也是一個(gè)很好的釋放。

放松療法

放松療法是臨床上非常普遍、好用的減壓方法。臨床上有一些非常成熟的技術(shù)，考生可以嘗試以下三種方法。

①呼吸訓(xùn)練

吸氣時(shí)，想象把氣吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起來(lái)，吸足以后中間停頓3秒鐘，然后再緩緩地把氣呼出去，讓肚子癟下來(lái)，這是1動(dòng)。每次可以做15~20動(dòng)，每天做2~3次。

②音樂(lè)療法

通過(guò)特定頻率的音樂(lè)，配合溫?zé)?、磁療等，激發(fā)大腦特定頻率的腦電波，讓人平靜，感到舒適，達(dá)到治療的效果。部分醫(yī)院的心理門(mén)診就有這樣的設(shè)備。

③運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)可以改變大腦的神經(jīng)遞質(zhì)水平，增加內(nèi)啡肽、多巴胺等“快樂(lè)激素”的分泌。戶(hù)外活動(dòng)能夠放松身心，帶來(lái)愉悅感，具有很好的減壓效果。有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，對(duì)緩解壓力很有幫助。

2024年江蘇高考倒計(jì)時(shí)29天！高三學(xué)生已經(jīng)經(jīng)歷了多次?？?，是時(shí)候根據(jù)每次的?？汲煽?jī)及劃線情況，來(lái)定位大學(xué)及專(zhuān)業(yè)。大家可以使用[志愿通智能填報(bào)系統(tǒng)]，輸入孩子的分?jǐn)?shù)，一鍵篩選定位“沖穩(wěn)保”的學(xué)校！

注：本文內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。