高考，考的是知識(shí)、是技巧，也是心態(tài)。越是臨近考試，越是需要我們輕裝上陣，發(fā)揮出最佳狀態(tài)?？忌鷳?yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對(duì)考前各種緊張情緒？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看這份心理調(diào)適指南吧！

1、鞏固重點(diǎn)，強(qiáng)化信心

臨近高考，同學(xué)們不要再學(xué)習(xí)新的東西或做很難的題目，也不要給自己每天制定過高的復(fù)習(xí)目標(biāo)。剩下的時(shí)間，無法牢固掌握，反而可能會(huì)由于沒有完全弄明白而影響自信，心里沒底；而當(dāng)計(jì)劃太多無法完成的時(shí)候，也會(huì)進(jìn)一步加重焦慮感和自我譴責(zé)。這時(shí)候，我們除了鞏固好知識(shí)的重點(diǎn)，還要利用好“加法原則”，關(guān)注自己比前一天獲得了哪些新收獲，看到自己已經(jīng)掌握了哪些知識(shí)，不斷強(qiáng)化自己的信心。

2、接納情緒積極調(diào)整

高考前，考生在心態(tài)上較容易出現(xiàn)壓力之下的緊張情緒。事實(shí)上，在許多類似的重要關(guān)頭和重要場(chǎng)合，我們都會(huì)產(chǎn)生緊張的情緒。

首先，我們需要學(xué)會(huì)去接納自己的情緒。承認(rèn)緊張的存在，減少與它們的對(duì)抗，將關(guān)注情緒轉(zhuǎn)移到對(duì)我們釋放的具體信號(hào)是什么上去。比如，當(dāng)我因?yàn)閿?shù)學(xué)成績不好感到焦慮時(shí)，可以進(jìn)一步思考，是數(shù)學(xué)學(xué)科的哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)讓我有這種感覺？當(dāng)情緒指向具體化時(shí)，內(nèi)心的焦慮便會(huì)在一定程度上有所緩解。

其次，不妨學(xué)著轉(zhuǎn)變看問題的方式。面對(duì)緊張和焦慮時(shí)，用積極的方式去看待它們。神經(jīng)科學(xué)家和臨床心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，從身體的角度來說，焦慮和興奮是非常相似的情緒，都會(huì)讓我們心跳加快、呼吸急促，而區(qū)別主要在于頭腦怎么想。焦慮背后的想法大多是“我做不到”，而興奮背后的想法大多是“我充滿期待”。

當(dāng)我們因即將進(jìn)入考場(chǎng)的最后階段感到緊張和壓力時(shí)，可以在心里對(duì)自己說“現(xiàn)在的感覺是因?yàn)槲腋械脚d奮，充滿期待”，在思想上幫助自己將焦慮情緒轉(zhuǎn)為興奮。如果焦慮的感受持續(xù)時(shí)間較長、久久得不到緩解，還可以通過做一些讓自己開心的事情來轉(zhuǎn)移注意力，如運(yùn)動(dòng)、唱歌、冥想、畫畫等。

3、健康睡眠，放平心態(tài)

考前，大家不必打破日常生活規(guī)律而刻意營造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到較晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以，只要按照日常習(xí)慣或者稍微提早一點(diǎn)睡覺就行，早上起床時(shí)間也盡量跟平時(shí)相同，不要破壞自己的生物鐘。

考生們一定要有正確的睡眠觀念，如果在考前仍然熬夜學(xué)習(xí)、睡眠不足，反而會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，不如用一場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠來讓疲憊的大腦和身體進(jìn)入“修復(fù)狀態(tài)”，為接下來的沖刺做好準(zhǔn)備。

很多同學(xué)可能會(huì)在高考前一天晚上因?yàn)榇竽X細(xì)胞過度興奮而出現(xiàn)失眠情況。這是非常正常的，請(qǐng)同學(xué)們不必?fù)?dān)心。睡不著就睡不著，閉目養(yǎng)神即可，大腦的興奮會(huì)一直持續(xù)到轉(zhuǎn)天的考試中，注意力將幫你專注于考試，不會(huì)影響你的考試發(fā)揮。相反，過度的擔(dān)心和不良的心理暗示，反而可能會(huì)干擾到你。

4、考中焦慮，腹式呼吸

當(dāng)我們拿到試卷的時(shí)候，有的同學(xué)可能會(huì)因?yàn)榫o張而突然出現(xiàn)大腦一片空白的情況。不必?fù)?dān)心，通過幾個(gè)腹式呼吸放松身心或者先跳過做一些簡單的題目，用不了一會(huì)兒，緊張緩解之后，功能就會(huì)恢復(fù)回來。

同時(shí)，大家不要忘了“耶克斯多德森”定律——如果發(fā)現(xiàn)卷子簡單，要提醒自己適度緊張一些，因?yàn)樘潘扇菀鬃屛覀凂R虎；如果發(fā)現(xiàn)卷子難，那就告訴自己“對(duì)我來說難，對(duì)別人來說也是一樣?！狈潘缮硇?，平穩(wěn)心態(tài)可以幫助你更好的發(fā)揮，把該得的分，都穩(wěn)穩(wěn)拿到手。

5、不對(duì)答案，迅速轉(zhuǎn)換

考完一門后，最好馬上離開考場(chǎng)，千萬不要和同學(xué)去對(duì)答案，以免患得患失，影響后面的考試心情。所以，家長也不要在考后問學(xué)生發(fā)揮的如何，也無需議論考試題目和試題答案等相關(guān)話題。而是要引導(dǎo)學(xué)生把注意力迅速轉(zhuǎn)移到下一門考試的學(xué)科上去，在大腦中“考完一門，清空一門”，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。

相對(duì)于高考的結(jié)果，我們拼盡全力的過程本身就是一種收獲。高考對(duì)人生而言是一次重要的挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì)，但并不是人生的全部。調(diào)整好心態(tài)，讓我們從容去迎接它，輕輕說一聲：“高考，你好！我準(zhǔn)備好了?！?/p>

2024年江蘇高考倒計(jì)時(shí)28天！高三學(xué)生已經(jīng)經(jīng)歷了多次?？?，是時(shí)候根據(jù)每次的?？汲煽兗皠澗€情況，來定位大學(xué)及專業(yè)。大家可以使用[志愿通智能填報(bào)系統(tǒng)]，輸入孩子的分?jǐn)?shù)，一鍵篩選定位“沖穩(wěn)保”的學(xué)校！

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