高考，考的是知識、是技巧，也是心態(tài)。越是臨近考試，越是需要我們輕裝上陣，發(fā)揮出最佳狀態(tài)。考生應如何調(diào)整心理狀態(tài)，應對考前各種緊張情緒？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看這份心理調(diào)適指南吧！

1、鞏固重點，強化信心

臨近高考，同學們不要再學習新的東西或做很難的題目，也不要給自己每天制定過高的復習目標。剩下的時間，無法牢固掌握，反而可能會由于沒有完全弄明白而影響自信，心里沒底；而當計劃太多無法完成的時候，也會進一步加重焦慮感和自我譴責。這時候，我們除了鞏固好知識的重點，還要利用好“加法原則”，關注自己比前一天獲得了哪些新收獲，看到自己已經(jīng)掌握了哪些知識，不斷強化自己的信心。

2、接納情緒積極調(diào)整

高考前，考生在心態(tài)上較容易出現(xiàn)壓力之下的緊張情緒。事實上，在許多類似的重要關頭和重要場合，我們都會產(chǎn)生緊張的情緒。

首先，我們需要學會去接納自己的情緒。承認緊張的存在，減少與它們的對抗，將關注情緒轉(zhuǎn)移到對我們釋放的具體信號是什么上去。比如，當我因為數(shù)學成績不好感到焦慮時，可以進一步思考，是數(shù)學學科的哪個知識點讓我有這種感覺？當情緒指向具體化時，內(nèi)心的焦慮便會在一定程度上有所緩解。

其次，不妨學著轉(zhuǎn)變看問題的方式。面對緊張和焦慮時，用積極的方式去看待它們。神經(jīng)科學家和臨床心理學家們發(fā)現(xiàn)，從身體的角度來說，焦慮和興奮是非常相似的情緒，都會讓我們心跳加快、呼吸急促，而區(qū)別主要在于頭腦怎么想。焦慮背后的想法大多是“我做不到”，而興奮背后的想法大多是“我充滿期待”。

當我們因即將進入考場的最后階段感到緊張和壓力時，可以在心里對自己說“現(xiàn)在的感覺是因為我感到興奮，充滿期待”，在思想上幫助自己將焦慮情緒轉(zhuǎn)為興奮。如果焦慮的感受持續(xù)時間較長、久久得不到緩解，還可以通過做一些讓自己開心的事情來轉(zhuǎn)移注意力，如運動、唱歌、冥想、畫畫等。

3、健康睡眠，放平心態(tài)

考前，大家不必打破日常生活規(guī)律而刻意營造一種輕松的氛圍。高三學生通常每天都要學習到較晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應了這種節(jié)奏。所以，只要按照日常習慣或者稍微提早一點睡覺就行，早上起床時間也盡量跟平時相同，不要破壞自己的生物鐘。

考生們一定要有正確的睡眠觀念，如果在考前仍然熬夜學習、睡眠不足，反而會影響學習效率，不如用一場高質(zhì)量的睡眠來讓疲憊的大腦和身體進入“修復狀態(tài)”，為接下來的沖刺做好準備。

很多同學可能會在高考前一天晚上因為大腦細胞過度興奮而出現(xiàn)失眠情況。這是非常正常的，請同學們不必擔心。睡不著就睡不著，閉目養(yǎng)神即可，大腦的興奮會一直持續(xù)到轉(zhuǎn)天的考試中，注意力將幫你專注于考試，不會影響你的考試發(fā)揮。相反，過度的擔心和不良的心理暗示，反而可能會干擾到你。

4、考中焦慮，腹式呼吸

當我們拿到試卷的時候，有的同學可能會因為緊張而突然出現(xiàn)大腦一片空白的情況。不必擔心，通過幾個腹式呼吸放松身心或者先跳過做一些簡單的題目，用不了一會兒，緊張緩解之后，功能就會恢復回來。

同時，大家不要忘了“耶克斯多德森”定律——如果發(fā)現(xiàn)卷子簡單，要提醒自己適度緊張一些，因為太放松容易讓我們馬虎；如果發(fā)現(xiàn)卷子難，那就告訴自己“對我來說難，對別人來說也是一樣?！狈潘缮硇?，平穩(wěn)心態(tài)可以幫助你更好的發(fā)揮，把該得的分，都穩(wěn)穩(wěn)拿到手。

5、不對答案，迅速轉(zhuǎn)換

考完一門后，最好馬上離開考場，千萬不要和同學去對答案，以免患得患失，影響后面的考試心情。所以，家長也不要在考后問學生發(fā)揮的如何，也無需議論考試題目和試題答案等相關話題。而是要引導學生把注意力迅速轉(zhuǎn)移到下一門考試的學科上去，在大腦中“考完一門，清空一門”，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。

相對于高考的結果，我們拼盡全力的過程本身就是一種收獲。高考對人生而言是一次重要的挑戰(zhàn)和機會，但并不是人生的全部。調(diào)整好心態(tài)，讓我們從容去迎接它，輕輕說一聲：“高考，你好！我準備好了?！?/p>

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