距離2024年高考只有15天！很多考生因時間緊、壓力大而出現(xiàn)焦慮不安、抑郁等癥狀。跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編來學習這幾個減壓方法，希望能夠幫助廣大考生。

飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的營養(yǎng)保障。另一方面，研究表明，有的食物可直接減輕人的心理壓力。例如，香蕉中的色氨酸可在人體內轉化為血清素，血清素有助于放松身體、改善情緒。維生素C具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，因此，考生可以多攝入富含維生素C的食物，如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等。

另外，少食多餐也有助于緩解考生的緊張情緒。經(jīng)常咀嚼花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞有一定的幫助。需要注意的是，過硬過油的食物，對考生來說不是理想的食物，因為精神緊張會影響胃腸道的消化功能，這些食物會增加胃腸道的負擔，反過來加劇考生的緊張情緒。

環(huán)境減壓法

對于考生來說，學校的氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，因此，考生回到家后，家長應幫助其放松緊張情緒，并營造一個良好而寬松的家庭氛圍。比如，不要經(jīng)常跟考生強調要努力學習考上大學。家長可以在應考服務方面給孩子提供物質與心理上的支持，如營造安靜的學習和休息環(huán)境、為孩子安排好飲食等。

家長在考前應積極與孩子溝通，如聆聽孩子的傾訴，尊重孩子的意愿，多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子學習；積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑；在孩子遇到不快時，適時讓孩子痛快地哭一場；經(jīng)常對孩子進行身體接觸式愛撫，經(jīng)常擁抱孩子等。

此外，有意識地轉移孩子的注意力也是減輕孩子心理壓力的有效途徑。考生放學后也可以通過一些方式給自己減壓，如泡熱水澡，與家人、朋友聊天，唱歌，還可以通過其他方式宣泄自己壓抑的情緒等。

運動減壓法

勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，還能有效轉移考生的注意力。在長時間、高強度的腦力勞動后，考生更應進行體育運動，以此緩解緊張情緒?？忌€可以根據(jù)自己的實際情況，利用學習間隙適當進行鍛煉。比如，可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

在此，建議廣大考生進行晚鍛煉，因為早鍛煉可能會因控制不好運動量而導致疲勞，影響一天的狀態(tài)，晚鍛煉則可以避免這種狀況出現(xiàn)。

睡眠減壓法

充足的睡眠對于保證考生精力充沛、心情放松非常重要，但遺憾的是，大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有良好的睡眠質量。很多考生會出現(xiàn)如睡眠不深、整夜做夢等情況，因此，保證質量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學習效率的重要方面。

那么，如何改善考生的睡眠呢？首先，家長應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，考生應進行多時段的睡眠。在這里教大家一個小方法：數(shù)呼吸，一呼一吸算一次。這個小方法可以有效放松身心，而身體在放松的狀態(tài)下更容易入睡。

希望通過以上方法，考生能夠在一定程度上放松身心，順利通過考試，取得滿意的成績。

高考臨近，你想上985/211，想當公務員/學醫(yī)/師范/法律/金融……不知道選擇什么大學?適合讀什么專業(yè)？

歡迎掃碼或直接點擊下方鏈接咨詢，專業(yè)的老師會根據(jù)孩子情況進行評估，3個工作日內給您反饋結果。

咨詢鏈接：https://jinshuju.net/f/toOymc

注：本文內容來源網(wǎng)絡，由江蘇招生考試網(wǎng)團隊（微信公眾號：jszkwx）排版編輯，如有侵權，請及時聯(lián)系管理員刪除。