六月，是成熟的日子，也是播種的季節(jié)。莘莘學(xué)子將迎來高考，收獲過往的學(xué)習(xí)成果。伴隨著高考的臨近，考生們或許有些緊張害怕，或許有點(diǎn)興奮激動(dòng)。

應(yīng)對(duì)高考，良好的心態(tài)可以助我們一臂之力。跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編來看看這份安心備考小妙招吧，助力考生以更好的心態(tài)應(yīng)對(duì)高考。

一、保障睡眠質(zhì)量，養(yǎng)精蓄銳

在這段時(shí)間，考生需保證充足的睡眠?，F(xiàn)階段考生所掌握的知識(shí)基本已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，題海戰(zhàn)、疲勞戰(zhàn)只會(huì)使白天學(xué)習(xí)精力不足、注意力難以集中，進(jìn)而增加考前緊張。同時(shí)睡眠不足，人的思維也會(huì)處于抑制和半休眠狀態(tài)，引起復(fù)習(xí)沒效率、錯(cuò)題增加，削弱考試信心。

二、正視考前焦慮，靈活應(yīng)對(duì)

焦慮情緒是考前最為常見的情緒反應(yīng)，考生可能會(huì)出現(xiàn)心慌、易出汗、肌肉緊張等軀體癥狀。常有考生想“如果我不焦慮該多好”，家長常安慰“不要焦慮，都快考試了，焦慮也沒有什么幫助”。其實(shí)不然，任何事都有兩面性，焦慮引發(fā)的反應(yīng)一方面讓我們不舒服，另一方面也反應(yīng)了考生對(duì)于高考重視，適度的焦慮會(huì)激發(fā)考生更多認(rèn)真?zhèn)淇嫉男袨?，積極合理的調(diào)節(jié)生理和心理狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試，可以讓考生學(xué)習(xí)更加專注，精力也會(huì)更充沛，推動(dòng)考生及時(shí)查缺補(bǔ)漏。學(xué)會(huì)悅納焦慮，讓他成為我們備考路上的小幫手。

三、應(yīng)對(duì)考前焦慮，我有小竅門

努力學(xué)習(xí)時(shí)勿忘讓自己放松放松?，F(xiàn)階段考生的心理狀態(tài)就像一根正在發(fā)力的橡皮筋，皮筋繃太緊會(huì)容易扯斷，適當(dāng)?shù)乃梢凰善そ?，學(xué)會(huì)放松很重要。聽一聽舒緩的音樂、外出散步呼吸呼吸新鮮空氣、正念冥想、漸進(jìn)性呼吸放松訓(xùn)練或做一些讓自己愉快的事情，可以讓我們擁有更多積極的情緒體驗(yàn)，適度放松可以增加學(xué)習(xí)效率。但建議避免登山、無氧等劇烈運(yùn)動(dòng)，過度疲勞會(huì)影響睡眠質(zhì)量，影響白天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。考生若出現(xiàn)不良情緒體驗(yàn)、失眠等問題，經(jīng)自我調(diào)整改善不明顯，影響生活和學(xué)習(xí)，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)告知家長，尋求專業(yè)幫助。

四、正確看待自己，正確看待高考

學(xué)會(huì)內(nèi)省，認(rèn)可自己做的好的方面，接納自己做的不足的方面。我們經(jīng)歷小學(xué)、初中、高中，一路走來，在一張張?jiān)嚲砩狭粝铝诵燎诘摹昂顾?，這些付出都是我們?nèi)松徊讲教?shí)的腳印。人生是一場馬拉松，高考確實(shí)是一次意義非凡的檢驗(yàn)，是我們成年后的一個(gè)新起點(diǎn)，但是并不是人生的終點(diǎn)，馬拉松比賽中能沖到終點(diǎn)的人常按照適合自己的節(jié)奏堅(jiān)持“奔跑”。

五、作為考生家長，我們能做些什么

情緒具有一定的傳染力，家長一定要保持情緒穩(wěn)定。家長不良的情緒會(huì)直接或間接影響到考生。不要同考生過多討論高考的事情、詢問孩子考試有沒有準(zhǔn)備好，不要過于計(jì)較模擬考試孩子的成績，不要給予孩子過高的目標(biāo)和期待?？梢越o考生提供靈活的陪伴，陪伴多或者少，家長可以主動(dòng)征詢考生的意見，由考生自己決定，滿足孩子期望得到的幫助，給孩子創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)固有力的后方。

十二年，暮色始破曉終，愿以夢(mèng)為馬，不負(fù)韶華，高考必勝！

考得好，也要報(bào)的好！高考志愿填報(bào)是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工作，每個(gè)細(xì)節(jié)都可能會(huì)影響錄取結(jié)果，因此考生和家長要提前了解相關(guān)政策、招錄數(shù)據(jù)、專業(yè)發(fā)展、院校辦學(xué)特色等信息，工作量還是比較復(fù)雜和龐大的。

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