伴隨著蛙聲蟬鳴，2024年的暑假生活已過(guò)去一段時(shí)間，度過(guò)愉快、安全、充實(shí)的假期生活是我們的共同目標(biāo)。在這里，江蘇招生考試網(wǎng)小編給同學(xué)們分享一份暑假心理調(diào)適指南，希望大家把握好難得的時(shí)光，讓暑假更有掌控感，充實(shí)愉快地實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)！

1、堅(jiān)持作息規(guī)律，適量運(yùn)動(dòng)促健康

假期是我們的身心調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。但是無(wú)節(jié)制的玩耍和沒(méi)有規(guī)律的生活，只會(huì)讓我們感覺(jué)更疲憊。在假期期間，雖然可以睡眠時(shí)間較平時(shí)稍晚一些，但也要保持一定的規(guī)律，避免每天三餐不定時(shí)，避免睡眠時(shí)間大起大落，影響身體健康和情緒。

2、合理上網(wǎng)，避免沉迷

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)和上網(wǎng)可能會(huì)導(dǎo)致大腦發(fā)育遲緩、頭疼、記憶力減退等。在假期，同學(xué)們要合理分配網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái)，警惕電信詐騙，避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用?？膳c父母商量好使用的時(shí)間、次數(shù)、用途等，并自覺(jué)遵守。

3、多元規(guī)劃個(gè)人時(shí)間，豐富假期生活

合理規(guī)劃好個(gè)人時(shí)間能讓我們?cè)黾痈嗟恼瓶睾痛_定感，避免過(guò)度休閑娛樂(lè)帶來(lái)的空虛、無(wú)聊感，這也有助于我們保持身心健康。

4、積極互動(dòng)，增進(jìn)親子溝通

暑假是親子交流的好時(shí)機(jī)，家人之間有了更多相處的機(jī)會(huì)。同學(xué)們可以和家人一起進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕?dòng)，如共讀一本書、共做一餐美食，一起整理房間等，拉進(jìn)彼此的心理距離，增進(jìn)和家人的親密關(guān)系。遇到?jīng)_突時(shí)，我們要主動(dòng)將內(nèi)心的想法對(duì)家人傾訴，避免情緒性對(duì)話。對(duì)于難以開口的言語(yǔ)，也可以通過(guò)信件、留言的形式去溝通和交流。

5、自我覺(jué)察，積極調(diào)試消極情緒

在放假期間，我們需要覺(jué)察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷喜、怒、哀、懼等各種情緒，當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí)，我們可以這樣做：

（1）先接納自己的情緒，允許自己在情緒里待一段時(shí)間，而不是與之對(duì)抗（比如試圖壓抑、否認(rèn)、逃避或者快速消除它），反而會(huì)讓我們更快地走出來(lái)。給自己一些時(shí)間與空間，去和它們好好相處，讓情緒背后的需求逐步被看見(jiàn)。

（2）嘗試用合適的、安全的方法處理情緒?？梢酝ㄟ^(guò)各種表達(dá)方式把它外化出來(lái)，比如寫下來(lái)、畫出來(lái)、唱出來(lái)、與他人傾訴等，也可以試試呼吸放松法、正念練習(xí)法、想象放松法等。記得先管理情緒，再處理問(wèn)題。

（3）當(dāng)情緒無(wú)法自我緩解，或遇到難以處理的問(wèn)題時(shí)，要學(xué)會(huì)尋求支持，積極向你信任的朋友、你的家人或老師尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救的能力。無(wú)論遇到什么問(wèn)題，都請(qǐng)記住你永遠(yuǎn)不是一個(gè)人，身邊總會(huì)有支持的力量伴隨著你。

綠樹陰濃夏日長(zhǎng)，蛙聲蟬鳴暑月來(lái)。希望同學(xué)們能充分享受假期，讓身心得到全面的調(diào)整和休養(yǎng)，過(guò)一個(gè)積極、豐富、快樂(lè)且健康的假期！

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