缺覺是高中生老生常談的問題了，時間寶貴，大家都在爭分奪秒，但睡眠不足，學(xué)習(xí)效率是會大打折扣的。今天，我們就從學(xué)霸中吸取經(jīng)驗，看看他們是如何安排時間的?？旄K招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧！

衡水中學(xué)時間表

作息表里，學(xué)霸們的早起時間是5∶30，晚休時間是22∶10，晚上睡眠時間足有7個半小時，白天也有午休1個小時，還至少有兩次運動，比很多熬夜學(xué)習(xí)的學(xué)生更健康和規(guī)律，同時也保證了學(xué)習(xí)質(zhì)量。

這似乎也向家長和學(xué)生們證明了——不熬夜、不放棄運動時間也能考出好成績，并不是所謂"天才學(xué)生"的個例。

失眠自救指南

在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編給大家分享一份“失眠自救指南”，包含8個治療失眠的小技巧，同時和大家分享如何才能協(xié)調(diào)好學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系，保證良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，一起來看看吧！

◆揉耳朵

可以用雙手搓揉耳朵內(nèi)外，揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續(xù)揉搓十分鐘，然后睡覺就能睡得很好了。

◆降低房間溫度

最合適的房間溫度是18.5攝氏度。人在一個較冷的房間比在一個較熱的房間里更容易入睡。

◆睡前看書

在昏暗的燈光下看看書，只有當(dāng)你覺得困了，此時再回到床上，就可以重新建立起臥室與睡眠的關(guān)系，也就能很快入睡了。

◆芳香助眠

芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們整個身體都得到放松，進而能夠快速入眠。

◆睡前泡腳

睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而提高晚上的睡眠質(zhì)量。

◆睡前不玩手機

睡前玩手機、電腦等會影響入睡時間，而且這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍光對褪黑激素形成的干擾高于白光。

◆聽舒緩的音樂

播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經(jīng)的緊張程度。

◆想象法

如果睡不著，不妨閉著眼睛想象，順著自己的夢想，想象自己已經(jīng)成為了夢想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人享用喜歡的食物等等。

學(xué)會取舍

◆既緊迫又重要的事，馬上去做

這些事在短期內(nèi)會帶來較大的收益，需要在當(dāng)下優(yōu)先完成。

◆重要但不緊迫的事，抽時間也要做

這些事雖然不會在短期產(chǎn)生明顯的收益，但卻是長期發(fā)展不可或缺的任務(wù)。例如制定學(xué)習(xí)計劃、歸納知識結(jié)構(gòu)、分析錯題錯因、背單詞、課外閱讀等。

◆緊迫但不重要的事，能不做就不做

這些事看似十萬火急，但對自己短期和長期的收益有限，卻往往會占用非常多不必要的時間。例如朋友圈的一個新消息提醒、突然的一個電話、社團的一個臨時任務(wù)，需要給自己設(shè)定一個底線和處理規(guī)則（比如拒絕或?qū)で髱椭?/p>

◆既不緊迫也不重要，想做也不要做

這些事暫時擱置或是削減必要的時間投入則是最合理的決策。

分清楚哪些事情是真正重要的，而哪些事情不過是緊迫的。

在此基礎(chǔ)上，重新思考每天的時間安排，知道自己的時間花在哪里，是否在一些看似緊迫但不重要的事情上消耗了太多的時間和精力。

做自己力所能及的事

我們要保證自己的學(xué)習(xí)效率，就要多做和自己水平相適應(yīng)的題目，既有成就感又能提高自己的解題能力。

太簡單的題目不要去做，太難的題目也不要去做。讓高手去做12道難題吧，我們只做12道中等難度的題目就行了。等我們把中等難度的題目做熟練之后，你自然會發(fā)現(xiàn)，原來很難的題目已經(jīng)不那么難了。

利用好睡前15分鐘的時間，如果精神狀態(tài)較好，則可以適當(dāng)增加思考的強度，尤其是一些需要理解記憶的內(nèi)容，可以在睡前進行回顧和復(fù)習(xí)。

當(dāng)然，如果覺得一整天的學(xué)習(xí)已經(jīng)足夠，或者想給自己偷個懶放個假，其實沒必要強撐，早些休息才是正途。

根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容安排時間

每一個小時都是很獨特的，在每一個小時里面，我們周圍的環(huán)境、我們自己的生理心理狀態(tài)，都會發(fā)生變化。

上課的時間和在家自習(xí)的時間，顯然是各不相同的。我們不能簡單的把24個小時進行劃分成一個一個的小格子，然后往里填充內(nèi)容，然后就管這叫“時間計劃”。我們必須學(xué)會用讓不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容和不同的時間相契合。

◆“黃金時間”：高強度的主動學(xué)習(xí)

大段完整的高效率時間的“黃金時間”，是非常寶貴的學(xué)習(xí)時間，學(xué)生可以完成一些高強度的學(xué)習(xí)任務(wù)，例如各科的限時訓(xùn)練（尤其數(shù)學(xué)、理綜）、難題的重點突破、復(fù)雜問題的深入思考。

◆“垃圾時間”：低強度的被動學(xué)習(xí)

碎片化的低效率時間是學(xué)習(xí)的“垃圾時間”，學(xué)生的精神狀態(tài)欠佳，也沒有充足的完整時間去進行深入的思考和學(xué)習(xí)。此時適合進行一些不需要進行大量思考的低強度學(xué)習(xí)任務(wù)，例如聽英語新聞/錄音、進行課外閱讀、語文或英語的練字、摘抄積累作文素材。

◆“反饋時間”：歸納、總結(jié)、調(diào)整、計劃

完整的低效率時間是一天當(dāng)中的“反饋時間”，適合進行對白天所學(xué)知識方法的總結(jié)、錯題的分析與歸納、反思自己的學(xué)習(xí)計劃、思考下一階段自己努力的方向。

◆“積累時間”：背誦、記憶、復(fù)習(xí)、提升

碎片化的高效率時間是一天當(dāng)中的“積累時間”?！胺e累時間”，適合進行與記憶和積累相關(guān)的學(xué)習(xí)任務(wù)，例如鞏固英語單詞、背誦語文古詩詞、熟悉作文素材、背誦文綜知識點。

注意適當(dāng)休息

在制定時間計劃的時候，保證必要的休息還是應(yīng)該的。

學(xué)霸李曉鵬在介紹經(jīng)驗時說：

我一直堅持睡午覺。我不屬于那種精力旺盛型的人才。不過在我到北京以后認識的十多位各省狀元并跟他們交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗以后，他們幾乎都無一例外地告訴我他們從不熬夜，每天定時睡覺定時起床。

我們班原來有很多同學(xué)喜歡熬夜，或者中午不睡覺，結(jié)果上課沒精神，老師的課聽好，但又不敢在課堂上睡覺，即使睡也睡不熟。所以一天到晚都沒精打采的樣子，成績當(dāng)然上不去。他想靠幾晚上的突擊來快速取得好成績，卻走了不知比別人多多少的彎路。

學(xué)會執(zhí)行

每天睡覺前回想，哪些該做哪些不該做，該做的事情又有哪些做得不好，該怎樣改進。這樣才能不停地進步，而不至于停滯不前。

所以，把試卷寫滿不是本事，知道該寫上什么正確的內(nèi)容才是本事。時間管理也是一樣，列出表格把時間填滿不是本事，知道如何在正確的時間填入正確的內(nèi)容，然后認真執(zhí)行，這才是真正的本事。

學(xué)習(xí)固然重要，但也要合理安排時間哦，身體才是革命的本錢！

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