幫助兒童青少年預防和應對“開學綜合征”關(guān)乎每個孩子的順利成長，是家長的必修課。各位家長跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看這些建議吧。

從生活習慣入手

家長應該至少在開學前一周就開始有計劃地帶領(lǐng)孩子適應開學生活，如逐步規(guī)律作息，將孩子的作息時間調(diào)整至與開學后的作息一致；鼓勵保證良好的進食習慣，健康均衡飲食，尤其關(guān)注減少高糖食品、碳酸飲料等攝入；控制電子設(shè)備的使用時間，在家中設(shè)定“無屏幕時間”，與孩子一起避免網(wǎng)絡(luò)沉迷；培養(yǎng)孩子運動的良好習慣，中等強度的運動有助于放松全身肌肉，促進大腦內(nèi)啡肽的分泌，也能有效緩解焦慮、抑郁等情緒。

從對孩子的觀察入手

開學前，家長可以主動詢問孩子是否做好了開學的心理準備，同時觀察孩子是否出現(xiàn)無精打采、唉聲嘆氣等情況，是否在距離開學日期越近的時候這些表現(xiàn)越明顯。而在真正開學后，更應及時關(guān)注孩子的情緒變化，多詢問孩子在學校中的感受，如是否與老師、同學保持了良好的人際關(guān)系，是否在學習中感受到困難（注意無法集中、內(nèi)容難以理解）等。

從孩子自身入手

許多孩子對于“開學綜合征”存在易感性，如人際支持差、學習成績差、自尊水平不穩(wěn)定等。家長應該注重對于孩子的全面培養(yǎng)，幫助他們增強溝通技巧，提升融入群體的能力；尋找適切的學業(yè)目標和有效的學習方法，并形成合理健康的學業(yè)壓力管理模式；協(xié)助孩子發(fā)現(xiàn)興趣愛好，并從中培養(yǎng)成就感和自信心。這些日常養(yǎng)育的改變都有助于孩子形成對于“開學綜合征”的免疫力。

從家庭系統(tǒng)入手

如果觀察到孩子真的出現(xiàn)了“開學綜合征”，家長也需努力調(diào)整自己的情緒，讓良好的家庭氛圍成為孩子最有力的支持系統(tǒng)。家長應做到理解這些問題出現(xiàn)的原因，嘗試幫助孩子厘清當前的感受，表現(xiàn)出與孩子一同攻克難題的信心與行動，而不是認同甚至放大孩子的情緒體驗，或者反過來加以指責，最終讓問題愈演愈烈。

從外部支持入手

除了安撫孩子的情緒外，家長還有一項非常重要的任務(wù)，就是評估孩子當前的情況是否需要尋求專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的幫助和指導。有些孩子出現(xiàn)的問題已經(jīng)嚴重影響了自己乃至整個家庭正常的生活，這時家長應該積極尋求精神科醫(yī)生或心理治療師的評估，采取適當?shù)母深A措施。家長也可以通過接受心理教育、學習穩(wěn)定化技術(shù)或其他情緒管理技巧，幫助孩子更好地應對困難。

家長如果能夠做到了解開學壓力產(chǎn)生的原因，關(guān)注開學壓力的預警信號，在日常的教養(yǎng)中掌握預防和應對的方法，就能夠幫助兒童青少年更好地適應新學期的挑戰(zhàn)，建立積極的心態(tài)，為學習和生活打下良好的基礎(chǔ)。

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