家有高中生，焦慮常相伴。如何消除高中生的焦慮，緩解家長壓力，智慧的父母總會有智慧恰當?shù)姆椒▉斫鉀Q。

面對高中階段育兒的焦慮情緒，這里和大家分享幾種調節(jié)情緒的方法，希望能夠幫助到各位高中生父母。

一、穩(wěn)住自己的情緒

父母情緒的基調決定了家庭氛圍的底色，情緒穩(wěn)定的父母才能為孩子提供有效的支持。家有即將高考的畢業(yè)生，父母會焦灼萬分、心煩意亂，這是很正常的一種情緒反應。我們父母可以通過以下方式穩(wěn)住自己的情緒：

一是，父母對孩子要有合理期待。父母一味的高期待不僅無助于孩子發(fā)揮出正常的水平，還會給孩子帶來壓力，增加心理負擔；父母過低的期待則會讓孩子感到不信任、不在乎，基于孩子能力現(xiàn)狀，和孩子一起立足當下，展望未來，孩子才會擁有現(xiàn)實的希望和踏實的心安。

二是，用專注擊破焦慮。應對“消極”最好的辦法是“專注”。當消極情緒出現(xiàn)時，父母不妨先去專注地做一件自己喜歡的小事，做點家務、看個電影、沖杯咖啡，用具體的行動“填滿”思緒，走出胡思亂想的思維怪圈。

三是，身為成年人的父母經過多年的刻意練習已經打造了一套自我調節(jié)情緒的策略，所以，這個階段的您可以選擇固有的、成型的方法緩解焦慮，如運動、深呼吸、寫作等。當自我調節(jié)無效時，主動尋求外界幫助，與朋友談談心等，共同提升內心能量。

二、使用支持性語言

當一些家長處在擔憂、不安的情緒里時，可能會用反復對孩子嘮叨的方式安放自己的焦灼，如：“復習得怎么樣了？有沒有信心？”“你現(xiàn)在什么都不用做，只要好好看書學習就行了！”

事實上，這些滿懷期待的嘮叨很容易影響孩子的情緒，讓孩子倍感壓力。相比于一天三四次詢問孩子的復習情況，多使用支持性的語言不僅會開拓自己看問題的思路，疏通自己的心結，更能有效地慰藉孩子的內心，帶給孩子松弛感，比如：“你想讓爸爸媽媽給你提供什么樣的幫助？”“有什么感受可以和我們說，你無需獨自承擔一切?！薄盁o論怎么樣，我們都為你感到驕傲?！?/p>

三、做好充分的后備支持

最后，父母要成為孩子堅定的后備軍，提供豐富的精神支持和物質支持。

首先，物質層面上，父母要為孩子做好三餐、創(chuàng)設好的家庭環(huán)境、對孩子進行健康管理。特殊時期，做好后勤部長才是家長對孩子的最大支持！

其次，精神層面上，孩子居家學習，家長的負擔和責任也會隨之加大，這時我們要學會給孩子解壓。比如在孩子學習疲勞時，父母可以陪他們散散步，打打羽毛球、乒乓球，以及與孩子一起做些力所能及的家務；在孩子感到煩躁時，家長們可以與孩子一起聊聊天、做做冥想，以包容、接納的態(tài)度對待孩子的負面情緒，孩子才能以更好的心態(tài)迎接高考這一挑戰(zhàn)。

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