家有高中生，焦慮常相伴。如何消除高中生的焦慮，緩解家長(zhǎng)壓力，智慧的父母總會(huì)有智慧恰當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)解決。

面對(duì)高中階段育兒的焦慮情緒，這里和大家分享幾種調(diào)節(jié)情緒的方法，希望能夠幫助到各位高中生父母。

一、穩(wěn)住自己的情緒

父母情緒的基調(diào)決定了家庭氛圍的底色，情緒穩(wěn)定的父母才能為孩子提供有效的支持。家有即將高考的畢業(yè)生，父母會(huì)焦灼萬(wàn)分、心煩意亂，這是很正常的一種情緒反應(yīng)。我們父母可以通過(guò)以下方式穩(wěn)住自己的情緒：

一是，父母對(duì)孩子要有合理期待。父母一味的高期待不僅無(wú)助于孩子發(fā)揮出正常的水平，還會(huì)給孩子帶來(lái)壓力，增加心理負(fù)擔(dān)；父母過(guò)低的期待則會(huì)讓孩子感到不信任、不在乎，基于孩子能力現(xiàn)狀，和孩子一起立足當(dāng)下，展望未來(lái)，孩子才會(huì)擁有現(xiàn)實(shí)的希望和踏實(shí)的心安。

二是，用專(zhuān)注擊破焦慮。應(yīng)對(duì)“消極”最好的辦法是“專(zhuān)注”。當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí)，父母不妨先去專(zhuān)注地做一件自己喜歡的小事，做點(diǎn)家務(wù)、看個(gè)電影、沖杯咖啡，用具體的行動(dòng)“填滿”思緒，走出胡思亂想的思維怪圈。

三是，身為成年人的父母經(jīng)過(guò)多年的刻意練習(xí)已經(jīng)打造了一套自我調(diào)節(jié)情緒的策略，所以，這個(gè)階段的您可以選擇固有的、成型的方法緩解焦慮，如運(yùn)動(dòng)、深呼吸、寫(xiě)作等。當(dāng)自我調(diào)節(jié)無(wú)效時(shí)，主動(dòng)尋求外界幫助，與朋友談?wù)勑牡?，共同提升?nèi)心能量。

二、使用支持性語(yǔ)言

當(dāng)一些家長(zhǎng)處在擔(dān)憂、不安的情緒里時(shí)，可能會(huì)用反復(fù)對(duì)孩子嘮叨的方式安放自己的焦灼，如：“復(fù)習(xí)得怎么樣了？有沒(méi)有信心？”“你現(xiàn)在什么都不用做，只要好好看書(shū)學(xué)習(xí)就行了！”

事實(shí)上，這些滿懷期待的嘮叨很容易影響孩子的情緒，讓孩子倍感壓力。相比于一天三四次詢(xún)問(wèn)孩子的復(fù)習(xí)情況，多使用支持性的語(yǔ)言不僅會(huì)開(kāi)拓自己看問(wèn)題的思路，疏通自己的心結(jié)，更能有效地慰藉孩子的內(nèi)心，帶給孩子松弛感，比如：“你想讓爸爸媽媽給你提供什么樣的幫助？”“有什么感受可以和我們說(shuō)，你無(wú)需獨(dú)自承擔(dān)一切?！薄盁o(wú)論怎么樣，我們都為你感到驕傲。”

三、做好充分的后備支持

最后，父母要成為孩子堅(jiān)定的后備軍，提供豐富的精神支持和物質(zhì)支持。

首先，物質(zhì)層面上，父母要為孩子做好三餐、創(chuàng)設(shè)好的家庭環(huán)境、對(duì)孩子進(jìn)行健康管理。特殊時(shí)期，做好后勤部長(zhǎng)才是家長(zhǎng)對(duì)孩子的最大支持！

其次，精神層面上，孩子居家學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)的負(fù)擔(dān)和責(zé)任也會(huì)隨之加大，這時(shí)我們要學(xué)會(huì)給孩子解壓。比如在孩子學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，父母可以陪他們散散步，打打羽毛球、乒乓球，以及與孩子一起做些力所能及的家務(wù)；在孩子感到煩躁時(shí)，家長(zhǎng)們可以與孩子一起聊聊天、做做冥想，以包容、接納的態(tài)度對(duì)待孩子的負(fù)面情緒，孩子才能以更好的心態(tài)迎接高考這一挑戰(zhàn)。

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