高中特別是高三的學(xué)生，睡眠時(shí)間被嚴(yán)重壓縮，只要一有放假的時(shí)間就會(huì)想通過睡覺的方式來消除疲憊。

但是睡覺的方式可以消除身體上的疲憊，睡覺卻很難消除精神上的疲憊感。

如果你有過高強(qiáng)度徒步、爬山后的經(jīng)歷，睡上一覺后往往能夠有很好的恢復(fù)效果，起碼精神上的疲憊感已經(jīng)一掃而空。

長時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)之后帶來的疲憊感是很難被消除的，學(xué)習(xí)需要長時(shí)間的注意力集中，這種疲憊感帶來的是精神上的疲憊，很難靠件簡單的睡眠消除。

這里面有多重原因

一、生理原因

高三生一天的學(xué)習(xí)時(shí)長少說在12個(gè)小時(shí)起步，靜坐的時(shí)間長，這會(huì)導(dǎo)致乳酸等代謝廢物在肌肉中積累，而單純的睡眠是無法將這些代謝廢物排除的，靜坐時(shí)間越長，這些代謝的廢物就越多，血液循環(huán)越慢，所以即使晚上睡眠時(shí)長足夠，也無法完全修復(fù)細(xì)胞。

此外，高三生一直處于高壓狀態(tài)下，這種情況下皮質(zhì)醇水平升高，這會(huì)抑制血清素的分泌，而血清素被稱為“快樂荷爾蒙”，這種神經(jīng)遞質(zhì)的減少會(huì)引發(fā)疲勞感，此外他還與大腦的學(xué)習(xí)、記憶力相關(guān)聯(lián)。

營養(yǎng)透支也是其中一個(gè)因素，吃進(jìn)去的比不上消耗的，自然就會(huì)感到疲憊，千萬不要覺得營養(yǎng)不良是一個(gè)“不靠譜”的理由?，F(xiàn)在有些實(shí)驗(yàn)班，到了高三后期，班級(jí)里面都彌漫著各種大補(bǔ)的中藥味，蟲草人參等。

有家長看到這篇文章，不管有沒有用，先不起來再說。

二、心理壓力導(dǎo)致的焦慮

高三的壓力也會(huì)影響到睡眠，白天難題沒想出現(xiàn)，晚上睡不著，在睡眠中也對(duì)知識(shí)進(jìn)行信息的加工，導(dǎo)致只能進(jìn)入淺層次的睡眠狀態(tài)，

對(duì)睡眠的過度關(guān)注也會(huì)引發(fā)睡眠質(zhì)量不好，不斷地自我暗示，越可能會(huì)放大疲憊的體驗(yàn)感，形成一種越焦慮越睡不好的惡性循環(huán)。

長時(shí)間處在焦慮、睡眠不好的狀態(tài)可能還會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱心理疾病。

具體表現(xiàn)為注意力無法集中，記憶力減退，時(shí)長感到疲憊等。

解決的辦法就是，有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，多排解負(fù)面情緒。

三、睡眠質(zhì)量問題

高三學(xué)生常熬夜學(xué)習(xí)導(dǎo)致的生物鐘紊亂，形成一種白天疲憊不堪，夜間亢奮的狀態(tài)，形成惡性循環(huán)，具體的表現(xiàn)就是晚上翻來覆去睡不著，白天打瞌睡，疲憊不堪，在課堂上演“小計(jì)啄米”戲碼。

當(dāng)然，真正的睡眠不足也是有可能的，在課間十分鐘瞇了一會(huì)卻感覺像是睡了一整個(gè)晚上，這純屬就是睡眠不足。

最后，課余時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，放假了去公園大山里走走，或許也是另一種更好地休息方式。

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