高考，拼到最后就是心態(tài)，各位同學(xué)試試訓(xùn)練自己這7個(gè)應(yīng)試心態(tài)哦，快跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看吧。

一、破除“必須完美”的執(zhí)念

“這次考試我一定要考到前100名?！薄耙呀?jīng)很努力在學(xué)了，為什么還是考那么差？”“這次再考不好，我就真沒(méi)救了?！?/p>

在應(yīng)試環(huán)境下，孩子們普遍都會(huì)有完美主義的傾向，把每次考試都當(dāng)作“必須零失誤”的戰(zhàn)場(chǎng)。特別是成績(jī)好的孩子。完美主義會(huì)讓我們情不自禁去糾結(jié)錯(cuò)誤，沒(méi)完沒(méi)了的自我折磨。

如果總是懷揣著這種執(zhí)念，會(huì)讓你的高中三年像背著一塊巨石在登山，壓力蓋頂，舉步維艱。

允許自己有一定的“容錯(cuò)空間”，接受“不完美”的合理性。不要因?yàn)樵谝庖粋€(gè)失誤點(diǎn)，去否定平時(shí)所有的努力，才能在每次考試中保持良好的心態(tài)，并在最終的高考中輕裝上陣。

二、及時(shí)止損，一道題不卡太久

考場(chǎng)上最致命的錯(cuò)誤并不是“不會(huì)做”，而是“不愿放”。很多孩子常常會(huì)在一道難題中糾結(jié)太久，浪費(fèi)過(guò)多時(shí)間，越做不出越著急，就像在迷宮中反復(fù)繞圈，耗費(fèi)時(shí)間和信心。

我們可以按照自己平時(shí)的做題節(jié)奏，設(shè)置一個(gè)“止損標(biāo)準(zhǔn)”，比如：3分鐘內(nèi)無(wú)解題思路，立刻標(biāo)記并跳過(guò)，先去把后面該得的分?jǐn)?shù)都拿到再說(shuō)。

完成其他題目后，若仍有時(shí)間，用剩余精力再進(jìn)行二次攻關(guān)。這個(gè)時(shí)候咱們的心態(tài)就會(huì)從“求生”轉(zhuǎn)為“收割更多的分?jǐn)?shù)”，心無(wú)旁騖，精力會(huì)更加集中。

止損的本質(zhì)是把時(shí)間合理分配，并不是認(rèn)輸投降。即使最后這道題沒(méi)有拿下，咱們也賺到其他題的時(shí)間紅利，怎么說(shuō)都是賺。

三、不給考試添加額外的意義和焦慮

考試就是考試，但許多孩子總是給考試添加很多額外的、沒(méi)有必要的意義和焦慮。非得覺(jué)得“這個(gè)考試決定了我的人生”、“這個(gè)考試考不過(guò)我就完了”、“這個(gè)考試我必須考過(guò)，不然沒(méi)臉面對(duì)老師父母”……最后還沒(méi)到高考就把自己心態(tài)搞死了。

考試的本質(zhì)只是檢驗(yàn)知識(shí)的掌握程度，哪怕就是高考也不是人生的終審判決。如果總將考試視為“審判臺(tái)”，焦慮會(huì)吞噬掉理性，甚至?xí)屇阍臼煜さ闹R(shí)在考場(chǎng)上瞬間“蒸發(fā)”。

剝離掉分?jǐn)?shù)與自我價(jià)值的綁定，才能輕裝上陣，釋放潛力。

四、積極解讀“好緊張啊”

緊張是考試心態(tài)中最大的絆腳石，但緊張并非一無(wú)是處。適度的緊張，能提升反應(yīng)速度、判斷力、專(zhuān)注力，有時(shí)候反而能考得更好。但過(guò)度緊張則會(huì)導(dǎo)致身體不適、免疫下降、自我懷疑、注意分散、思維混亂，影響發(fā)揮。

當(dāng)你覺(jué)得自己很緊張的時(shí)候，不要慌，請(qǐng)接納它。心中默念：“緊張說(shuō)明我在意，這是好事”。承認(rèn)它，才能駕馭它。深呼吸，用行為引導(dǎo)自己放松。調(diào)整自己的急促呼吸，讓自己慢慢平靜，推動(dòng)專(zhuān)注力的提升。

五、冷靜應(yīng)對(duì)突發(fā)性遺忘

考試前還念念有詞，一進(jìn)考場(chǎng)全都忘了，考完又想起來(lái)了。這大概是考試中最郁悶的一件事。

考場(chǎng)上突然“大腦空白”，本質(zhì)是焦慮觸發(fā)了記憶檢索障礙，并不是知識(shí)徹底消失了。這個(gè)時(shí)候需用科學(xué)方法喚醒沉睡記憶。

記憶抽屜法：

1.停止絞盡腦汁的回憶：閉眼5秒，清空雜念，強(qiáng)行提取只會(huì)鎖死記憶通道；

2.場(chǎng)景回溯：回憶學(xué)習(xí)該知識(shí)時(shí)的環(huán)境（如教室座位、筆記本顏色），記憶附著于場(chǎng)景，細(xì)節(jié)是重啟鑰匙；

3.關(guān)鍵詞觸發(fā)：寫(xiě)下與之相關(guān)的公式、術(shù)語(yǔ)或圖表片段，逐步串聯(lián)線索，全方位調(diào)動(dòng)感官。就像我們回憶小時(shí)候?qū)W過(guò)的歌一樣，先哼旋律，哼著哼著詞就出來(lái)了。

記憶從未消失，只是需要一把對(duì)的鑰匙。

六、訓(xùn)練抗干擾能力

考試時(shí)總是沒(méi)法放松自己，無(wú)法將全部注意力投入到試卷中，只要身邊有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)立馬就會(huì)影響到自己。別人翻頁(yè)會(huì)緊張，甚至旁邊同學(xué)抖個(gè)腿都會(huì)讓你莫名煩躁。

有個(gè)立竿見(jiàn)影的好辦法是“默讀題目”，可以讓自己排除影響，不自覺(jué)的就集中注意力，進(jìn)入狀態(tài)。另外可以采取一些物理隔離的辦法，比如佩戴耳塞或調(diào)整坐姿，減少外界刺激，給自己的思維罩上一層保護(hù)罩。對(duì)此有困擾的孩子可以一試。

平時(shí)可以進(jìn)行一些限時(shí)訓(xùn)練，營(yíng)造考場(chǎng)的緊張氛圍，訓(xùn)練自己的應(yīng)試心理?？梢再I(mǎi)一個(gè)計(jì)時(shí)器，每次做作業(yè)都倒計(jì)時(shí)，逼迫自己專(zhuān)注，逼迫自己超越，才會(huì)在大考中做到臨危而不亂，胸有成竹。

七、給自己一些蜜汁自信

相信自己，一定能考上心儀的大學(xué)。信心就是黃金，只有對(duì)自己有著絕對(duì)自信，你才能在充滿(mǎn)未知和挑戰(zhàn)的高考中處變不驚、鎮(zhèn)定自若，你才能理性，你才能正常發(fā)揮。

花時(shí)間回顧高中三年的學(xué)習(xí)成就，包括你在考試中取得的好成績(jī)，以及你在學(xué)習(xí)過(guò)程中克服的困難。這些都是你能力和努力的證明，也是自信的底氣。

精氣神非常重要！不要萎靡邋遢，每天要把自己收拾的清爽干凈，走路抬頭挺胸，就好像一出家門(mén)就準(zhǔn)備上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)了。懷揣夢(mèng)想，手握自信一定能考出好成績(jī)。

穩(wěn)定發(fā)揮并非玄學(xué)，而是心態(tài)與策略的精密配合。從破除完美執(zhí)念到讓身體成為盟友，每一步都在為潛力的釋放掃清障礙。

考試是知識(shí)的舞臺(tái)，而你只需做好自己的導(dǎo)演。當(dāng)戰(zhàn)術(shù)的理性遇見(jiàn)心態(tài)的從容，黑馬的故事便有了生長(zhǎng)的土壤。

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