期末考試如同一場(chǎng)知識(shí)的盛宴，又似一場(chǎng)緊張的挑戰(zhàn)，許多同學(xué)在這關(guān)鍵時(shí)刻容易陷入焦慮情緒。別擔(dān)心，接下來江蘇招生考試網(wǎng)小編就為大家分享一些實(shí)用又別具一格的減壓妙招，助力你在期末復(fù)習(xí)中保持良好心態(tài)，輕松應(yīng)對(duì)考試。

一、巧用任務(wù)清單，掌控學(xué)習(xí)節(jié)奏

將繁重的復(fù)習(xí)任務(wù)進(jìn)行拆解是減輕壓力的有效手段。例如，面對(duì)厚厚的語文文言文復(fù)習(xí)資料，不要被整體嚇倒，而是將其細(xì)分為一篇篇課文的復(fù)習(xí)任務(wù)。針對(duì)數(shù)學(xué)的錯(cuò)題整理，可按照題型分類，逐個(gè)擊破。

準(zhǔn)備一個(gè)獨(dú)特的任務(wù)清單本，將每日、每周的復(fù)習(xí)目標(biāo)詳細(xì)記錄下來。每完成一個(gè)小任務(wù)，就用鮮艷的彩筆在旁邊打個(gè)勾或者畫上一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)圖標(biāo)?？粗粋€(gè)個(gè)任務(wù)被自己熟練地攻克，滿滿的成就感會(huì)油然而生，焦慮情緒也隨之煙消云散。

借鑒“四象限法則”對(duì)復(fù)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行分類管理。比如，把臨近考試且占分值較高的知識(shí)點(diǎn)歸為“重要且緊急”類別，優(yōu)先安排復(fù)習(xí)時(shí)間；而那些拓展性的、非重點(diǎn)的知識(shí)則歸為次要類別，合理分配精力。

二、轉(zhuǎn)變思維，緩解內(nèi)心緊張

我們要坦然接受自己的不完美。在復(fù)習(xí)過程中，可能會(huì)遇到一些知識(shí)盲點(diǎn)，或者做題時(shí)出現(xiàn)失誤，這都是很正常的。不要因此而過度自責(zé)，降低對(duì)自己的過高要求，給自己多一些寬容和理解。

依據(jù)“二八定律”，將主要精力聚焦于那些能夠帶來關(guān)鍵提升的部分。以英語學(xué)科為例，80%的精力可以放在歷年考試中高頻出現(xiàn)的核心詞匯、重要語法結(jié)構(gòu)以及熱門話題作文的練習(xí)上，剩下的20%精力可用于瀏覽一些拓展性的英語閱讀材料。這樣既能保證復(fù)習(xí)效率，又不至于讓自己的精力被過度分散而陷入焦慮。

當(dāng)焦慮情緒來襲時(shí)，不妨試試“30秒冷靜法”。起身去倒一杯溫水，在這個(gè)過程中感受水溫的舒適，慢慢喝下，讓身體的節(jié)奏慢下來；或者進(jìn)行幾次深呼吸，先緩緩吸氣，讓空氣充滿腹部，再慢慢呼出，重復(fù)這個(gè)過程，讓身心逐漸放松，暫停焦慮情緒的蔓延。

三、打造專屬能量空間

在書桌上打造一個(gè)充滿能量的角落。準(zhǔn)備一些彩色的便利貼，按照期末剩余的天數(shù)依次粘貼在顯眼位置。每天早晨來到書桌前，在一張便利貼上寫上一句對(duì)自己的鼓勵(lì)話語，如“今天也要元?dú)鉂M滿地復(fù)習(xí)哦”“相信自己，目標(biāo)就在前方”，日期也清晰記錄下來。在復(fù)習(xí)過程中，每當(dāng)你感到疲憊、壓力山大時(shí)，看看這些滿是正能量的便利貼，讀一讀自己寫下的鼓勵(lì)話語，仿佛給自己注入了一股新的能量。而且看著剩余空白便利貼的數(shù)量逐漸減少，就如同看到了自己一步步邁向成功，內(nèi)心會(huì)充滿力量。

還可以準(zhǔn)備一個(gè)專門的“能量抽屜”。在里面放入一些喜歡的小零食、一本勵(lì)志的書籍、一些具有紀(jì)念意義的小物件等。當(dāng)你完成了一天的復(fù)習(xí)任務(wù)，或者在學(xué)習(xí)過程中感覺壓力無處釋放時(shí)，打開這個(gè)抽屜，挑上一樣?xùn)|西，或許是品嘗一口美味的零食，或許是翻看幾頁勵(lì)志書籍，讓這些小確幸成為你緩解壓力、繼續(xù)前行的動(dòng)力源泉。

期末復(fù)習(xí)雖然緊張，但只要掌握正確的減壓方法，就能將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。愿同學(xué)們都能以輕松愉悅的心態(tài)面對(duì)期末考試，在考場(chǎng)中書寫精彩的答卷，收獲滿滿的成績與成長。

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