暑假是大家休息調(diào)整的時間，如何利用好假期可大有學問。做暑假作業(yè)、無休止地看電視、玩手機、玩電腦游戲，似乎是不少同學暑假的“常規(guī)”。然而，放松的背后，一些不應發(fā)生的事情發(fā)生了：有暴飲暴食、有沉迷網(wǎng)絡(luò)導致精神恍惚、心理出現(xiàn)異常的……一個又一個不和諧音在提醒著我們，假期中也要注意心理健康，跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起看看這份假期專屬的心理健康指南吧！

假期計劃

暑假是一個“充電”的過程，能幫助我們放松身心，充分休息，開學后以良好的精神面貌面對新學期的學習生活。我們可以和爸爸媽媽一起制訂一份假期計劃，安排好每天的學習和生活。具體內(nèi)容可以包括：充足的睡眠時間、適當?shù)腻憻挄r間、一定的學習時間、必要的自主時間等。

合理作息 積極運動

假期在家不比在學校，對于我們同學來講，時間是松散的，如果沒有超強的時間管理能力，很容易過得渾渾噩噩，日夜顛倒，所以規(guī)律的作息和積極的運動是保證身體健康的前提。

規(guī)律的作息和適量的運動既能提高身體的免疫力，也能讓精神狀態(tài)陽光向上。通過早睡早起不熬夜的作息、每天堅持一小時的運動，讓身心處于積極的狀態(tài)。

營養(yǎng)均衡 健康飲食

合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠滿足人體的生長、發(fā)育和各種生理、體力活動的需要。不健康的食物會影響我們的身體健康和情緒，例如會讓人發(fā)胖、便秘，我們也容易變得更加急躁、易怒。所以在假期里，我們要保持健康的飲食習慣。盡可能少吃或不吃油炸食品、生冷食品等不健康食物。

覺察情緒 自我調(diào)適

在豐富的假期生活中，無論因為什么樣的原因，出現(xiàn)積極或消極情緒都在所難免，每一種情緒都有它自己的意義，失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納自己的全部，允許自己偶爾的失落和傷感，反而會令你沒那么困擾。適度宣泄是對負面情緒進行疏導和緩解的好辦法。在適當?shù)膱龊洗蠼幸宦暬虼罂抟粓觥⒛竽蟊д?、撕撕廢紙作為宣泄情緒的“替代品”都是不錯的途徑。同時，學會傾訴也非常重要。當你感到苦惱郁結(jié)在心中，自己難以消化，不妨把你的感受分享給你的朋友和家人。

合理規(guī)劃 提升自我

定幾個“跳一跳”就能夠得著的目標，盡可能詳細到每天，以自律打卡21天等形式堅持完成。在目標實現(xiàn)的過程中，不斷提升自我，收獲價值感。在假期里勞逸結(jié)合，做好規(guī)劃提高效率，落實學習目標，讓自己擁有一段快樂且充實的暑假生活。

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