沒有硝煙的高考大戰(zhàn)馬上開始了，在這之前，考生不僅僅需要做知識(shí)結(jié)構(gòu)的準(zhǔn)備，還需要做好心理的備戰(zhàn)，將高考簡單化，保持良好的心態(tài)才更有助于正常水平的發(fā)揮?？荚嚽啊⒅?、后三階段，家長和考生該如何打贏這場心理戰(zhàn)呢?江蘇招生考試網(wǎng)的小編為各位家長準(zhǔn)備了一本“高考語錄”，幫助各位家長陪同孩子一起跨過高考大關(guān)！

    考前——家長要說“放松考”

    家長少說“別緊張”。家長多給考生一點(diǎn)鼓勵(lì)，不要提“別緊張”，這樣的字眼反而強(qiáng)化緊張情緒，聰明的家長應(yīng)該說：“放松考，沒事的!”給孩子積極暗示和充分的信任。

    考前睡不著試試6分鐘快速入睡催眠術(shù)。香港催眠學(xué)院院長莫紅波表示，不少同學(xué)都會(huì)失眠，催眠術(shù)是心理技術(shù)中最快地放松大腦神經(jīng)的技術(shù)。

    首先請?zhí)稍诖采?，身體保持正直，雙腳分開與肩同寬，雙手放在大腿外側(cè)。先做幾個(gè)深呼吸，讓身體放松下來，然后從100倒數(shù)到1，每2個(gè)呼吸數(shù)一聲，每數(shù)一聲想像全身加倍放松。如果忘了數(shù)到哪里了，這是將要進(jìn)入睡眠的信號(hào)，此時(shí)愿意從哪里數(shù)起就可以從哪里數(shù)起。

    慢慢地，當(dāng)你的手與床的觸覺慢慢消失，或者感覺到身體漂浮起來了，這就是在說明你已經(jīng)進(jìn)入到睡眠的前奏了，只要再過幾秒鐘，就會(huì)進(jìn)入美妙的夢鄉(xiāng)。

    考中——考生別怕“一片空白”

    一些考生在考場上，會(huì)突然出現(xiàn)短暫的暈場，例如大腦空白等癥狀，甚至有點(diǎn)眩暈。其實(shí)，這都是緊張焦慮過度，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度過快，大腦活動(dòng)便會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，讓大腦一片空白。

    這種狀況最長不超過20分鐘，當(dāng)考生適應(yīng)了考場氣氛以后，會(huì)自動(dòng)緩解。此時(shí)，暈場時(shí)考生能做的，就是千萬不要著急，停止思考，放松身體，深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，多數(shù)情況，可在短時(shí)間內(nèi)迎刃而解。

    如果考生擔(dān)心考試時(shí)緊張、頭暈等，可提前準(zhǔn)備冰鎮(zhèn)水或者帶有鹽分的水，用于補(bǔ)充體能和電解質(zhì)?？紙錾虾芏嘁馔馇闆r，關(guān)鍵要把握好心態(tài)。如果別人出現(xiàn)類似于暈倒的情況，就當(dāng)沒有看到，自己一定不要受其影響，集中注意力，認(rèn)真答題。

    考后——抓住防抑郁關(guān)鍵期

    防抑郁關(guān)鍵考后三天。高考后因?yàn)榭嫉貌缓?，產(chǎn)生抑郁情緒的考生不在少數(shù)?？荚嚭蠛⒆尤绻嫉貌缓?，家長要給他們兩三天的情緒調(diào)整期，這兩三天盡量不要問成績，也帶孩子出去散散心，讓他和朋友們一起放松一段時(shí)間。讓孩子慢慢地反思，再一起總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

    注：本文內(nèi)容來源人民日報(bào)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)(微信公眾號(hào)：jszkwx)排版編輯，如有侵權(quán)，請及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。