又是一年期末至，同學(xué)們或多或少會(huì)有些壓力，正常的考前緊張是好事，但壓力過度就不好啦。

今天，就讓江蘇招生考試網(wǎng)小編為你帶來解壓小錦囊——學(xué)習(xí)六大絕招，化解考前焦慮?？靵砜纯窗伞?/p>

絕招一：氣沉丹田

“放空思想，專注在手頭的任務(wù)上”。來一次完整的深呼吸，走到戶外拉伸一下疲勞的后腰與手臂。給自己找10分鐘的空隙，停下筆來想一想當(dāng)前復(fù)習(xí)的關(guān)鍵所在，用目標(biāo)指引方向，朝著心中的燈塔前進(jìn)。

溫馨提示：深呼吸時(shí)不妨嘗試“腹式呼吸法”，先嘗試著慢慢吸氣（吸足，可以默數(shù)4個(gè)數(shù)字），體會(huì)吸氣時(shí)小腹慢慢鼓起的感覺，接著屏住呼吸1-2秒，再慢慢地呼氣，體會(huì)呼氣時(shí)小腹慢慢收縮的感覺，直到吸進(jìn)的空氣都吐出。按照放松的情況可以重復(fù)幾次。深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意力從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。

絕招二：通經(jīng)活脈

復(fù)習(xí)期間通宵達(dá)旦地埋頭苦讀，可能會(huì)學(xué)到更多的知識(shí)，但身體也會(huì)吃不消喔！因此，抽出20-30分鐘進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)十分重要。讓身體出點(diǎn)汗，不求打通“任督”二脈，但可以保持一個(gè)清醒，活力盎然的大腦，效率翻倍！

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)移注意力的一種方式，幫助你走出焦慮的漩渦，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的身體會(huì)分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等物質(zhì)，可以讓神經(jīng)變得興奮，使人心情愉悅！另外，圖中這種在教室里做“全身運(yùn)動(dòng)”的行為并不可取，想要運(yùn)動(dòng)減壓的同學(xué)們不要打擾周圍人的學(xué)習(xí)哦~

絕招三：聽音靜心 

瑯瑯讀書聲，簌簌行筆聲，甚至同學(xué)們窸窸窣窣的走路聲？別在意，戴上耳機(jī)，找自己最喜歡的幾首歌曲列表循環(huán)，沉浸在自己的音樂世界中，放松心情，專注任務(wù)，從此茫茫塵世與我無瓜~

溫馨提示：音樂聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。在音樂的世界里，我們也往往最容易找到共鳴。在緊張不安、焦慮煩悶時(shí)，不妨選擇調(diào)性平和、節(jié)奏平穩(wěn)的樂曲，如《燭影搖曲》《平湖秋月》《雨打芭蕉》等。聽音樂的同時(shí)要注意音量適度，切記不要把“聽音靜心”變成“噪音擾民”哦~

絕招四：傾吐衷腸

屢屢不順、有苦難言？找上三兩摯友，或路口，或食堂，相互慰藉，傾訴衷腸。為自己的情緒找一個(gè)出口，用一次暢快的聊天使心中的不滿和困擾得以疏解。獨(dú)行快，眾行遠(yuǎn)。把彼此的“重量”往對(duì)方身上放一放，互相幫助、共同分擔(dān)，一起向更遠(yuǎn)的方向前進(jìn)。

溫馨提示：傾訴可以幫助我們釋放消極情緒的能量，獲得他人的支持或者現(xiàn)實(shí)的建議。說不定，你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，不只你一個(gè)人在緊張、焦慮呢？應(yīng)對(duì)壓力的路上，會(huì)有人愿與你同行！

絕招五：直面恐懼 

難題來臨，恐懼湊上臉？別怕，消除恐懼最好的辦法就是直面恐懼！給自己注入直面恐懼的勇氣，逢山開路，遇水架橋，微笑面對(duì)，行動(dòng)就是治愈恐懼的良藥！勝利最終會(huì)屬于每一位勇敢的你！

溫馨提示：“焦慮”的核心特征就是對(duì)于未來的不確定感。面對(duì)恐懼，我們可以把對(duì)于未來的不確定感（會(huì)考什么題呀？能不能考到理想的分?jǐn)?shù)?。浚┺D(zhuǎn)變?yōu)榧纯绦袆?dòng)的確定感（今天復(fù)習(xí)了某一章；又學(xué)會(huì)解某一類型的題），用“面對(duì)”這一頂級(jí)招數(shù)可化解“焦慮”的幻影！記?。何覀兛梢越箲]著行動(dòng)！

絕招六：為我點(diǎn)贊

早起洗漱——為斗志昂揚(yáng)的自己點(diǎn)個(gè)贊。走進(jìn)自習(xí)室——對(duì)滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)墓P記點(diǎn)個(gè)贊。解開一道難題——哇！解鎖新題型，點(diǎn)個(gè)贊！自我欣賞是一種態(tài)度，也是激勵(lì)我們奮發(fā)上進(jìn)的力量。要記得隨時(shí)給自己加油鼓勁，保持自信，莫慌莫亂。

溫馨提示：在壓力狀態(tài)下，我們往往會(huì)冒出一些不合理的想法：“一些不好的事情要發(fā)生了”“我處理不好這些事”“如果我做不好怎么辦”……檢視這些想法，它可能未必真實(shí)存在，或者說未必全面客觀。當(dāng)有這些想法時(shí)，我們其實(shí)是過于關(guān)注“我不能做什么”，把注意力放在“我能做什么”上，慢慢地你將形成自己的掌控感，讓“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”幫助你達(dá)成所想！

最后建議同學(xué)們不要擔(dān)心，每個(gè)人在面臨重要任務(wù)時(shí)都會(huì)有焦慮、恐懼的情緒出現(xiàn)，所以面對(duì)考試時(shí)出現(xiàn)這些情緒是再正常不過了。只是，如果自身要求過高、求勝動(dòng)機(jī)太強(qiáng)，而又過度關(guān)注不足之處，會(huì)讓我們陷入過度壓力中。

事實(shí)上，壓力及相關(guān)的消極情緒并非敵人，我們要做的不是消除，相反可以試著接納、轉(zhuǎn)化和運(yùn)用它們。比如，不正是考試前的焦慮促使你將精力投入到備考中嗎？心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力（動(dòng)機(jī)）水平和行為表現(xiàn)呈一條倒U型曲線，當(dāng)然跟任務(wù)難度也有關(guān)。也就是說，適度焦慮還可以發(fā)揮積極的刺激作用！接納真實(shí)的自己，設(shè)定合理的目標(biāo)，關(guān)注自身的積極品質(zhì)，用一些小技巧調(diào)整狀態(tài)，便能掌控自我，在考試中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

最后，希望同學(xué)們練好“絕招”，排解壓力，化解焦慮，在期末考試中旗開得勝，取得自己理想的成績！

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