無論高考是否會推遲，疫情對于高三學(xué)生備戰(zhàn)高考的影響已經(jīng)顯現(xiàn)，即使往年沒有疫情，高三學(xué)生由于高考的迫近，壓力也會與日俱增，而在今年這種特殊情況下，學(xué)生的心理就更容易產(chǎn)生波動。

那么大家該如何去疏解各類心理問題呢？和江蘇招生考試網(wǎng)小編來了解下吧。

作業(yè)如山，做也做不完

進(jìn)入高三后，學(xué)生會經(jīng)常性接受壓力性測試，不管什么程度的同學(xué)應(yīng)該都經(jīng)歷過任務(wù)完成吃力的情況，并且在老師留的任務(wù)和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理。

遇到這種情況，有些人就會想：“這么多，我一定做不完了，老師罰我怎么辦，應(yīng)付吧；有人能完美的完成，我卻完不成，我一定考不過他們了；甚至是我不做了，愛咋咋地?！?/p>

這時(shí)你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄，而是靜下來。

大家可以抽出課間或自習(xí)前的5-10分鐘，先整理書桌，也是讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情，你要明白，對于知識的理解和消化要比完成任務(wù)重要；在你專注的學(xué)習(xí)、思考時(shí)，你已經(jīng)是最好的自己，沒有必要和別人比，明白了這個(gè)道理，才能不被各種想法侵?jǐn)_。

之后是寫出任務(wù)，再去想完成任務(wù)的順序和程度，對于任務(wù)的順序，要考慮任務(wù)收獲也要考慮你不完成這個(gè)任務(wù)老師的反應(yīng)（因?yàn)檫@涉及到你的心情成本）。對于任務(wù)完成的程度有時(shí)不是“1”到“0”的問題，適當(dāng)茍且也是可以的。當(dāng)然，這不是教你放棄任務(wù)。提高效率，完成盡可能多的任務(wù)是十分重要的，因?yàn)槲覀儾粌H要學(xué)精還要學(xué)廣。

考試失誤，焦慮加重

高三生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。

同學(xué)們考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)；二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值；三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：

選擇適合自己的目標(biāo)動機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。

未來對于每一個(gè)人來說都是一個(gè)未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

考前作好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患。

不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

學(xué)習(xí)動力不足(即學(xué)習(xí)動機(jī)問題)也常常令同學(xué)們苦惱。一方面大家都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。

學(xué)習(xí)動機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價(jià)，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機(jī)。

當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。

付出收獲不成正比，陷入自我懷疑

一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，尤其是在疫情期間，學(xué)習(xí)效率相對較低，更容易產(chǎn)生。

出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念，精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的?！?/p>

從這個(gè)意義上說，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：

對自己有一個(gè)客觀、全面的評價(jià)；

善于將成功歸結(jié)為自己的能力；

體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力；

不妨制定階段性目標(biāo)；

在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感；

增強(qiáng)自信心；

樂觀、平靜地對待挫折，因?yàn)榇煺蹖τ诔晒ν瑯邮潜匾摹?/p>

精神渙散，效率低下

在日常學(xué)習(xí)中，許多人都會出現(xiàn)注意力不集中、精力分散的“走神兒”現(xiàn)象，而現(xiàn)在大家都在家上網(wǎng)課，缺少了老師在身邊的監(jiān)督，這種情況就愈發(fā)明顯。

其實(shí)，造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：

因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；

否定注意對象的價(jià)值，導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；

還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。

“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念，由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。

如果當(dāng)大家清楚了自己的學(xué)習(xí)單元時(shí)間是多久后，就該有意識的

可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：

第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。

第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。

明白了上述道理，學(xué)生就能克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

正確疏解，讓壓力變動力

隨著高考臨近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，同學(xué)之間競爭的氣息愈發(fā)明顯。每天在這樣的氛圍下學(xué)習(xí)，有些人不免壓力大，心情緊張。

對此，同學(xué)們自己必須學(xué)會緩減心理壓力。

心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考。壓力過大，會造成緊張、急躁心情；但沒有壓力，學(xué)生也容易產(chǎn)生懈怠和懶散的情緒。所以，學(xué)生須學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理壓力，將競爭的壓力維持在一定的合理區(qū)間內(nèi)。

首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，隨著高考的臨近，大家都要抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動員比賽前要訓(xùn)練一樣。只有做到對“壓力”有正確的認(rèn)識，才能把壓力變?yōu)閯恿Α?/p>

其次，要充分信任最了解你的人——老師，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。

再次，還要注意合理對待同學(xué)間的競爭。雖然目前高考的本質(zhì)仍是與省內(nèi)同一年級的所有人競爭，但大家也要明白，適度的競爭不僅能給自己帶來激勵(lì)和奮進(jìn)的動力，與同學(xué)間的交流還能起到互相監(jiān)督、互相促進(jìn)的作用。

而且在這樣輕松、和諧的氛圍下學(xué)習(xí)，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。

注：本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。