無論高考是否會推遲，疫情對于高三學生備戰(zhàn)高考的影響已經(jīng)顯現(xiàn)，即使往年沒有疫情，高三學生由于高考的迫近，壓力也會與日俱增，而在今年這種特殊情況下，學生的心理就更容易產(chǎn)生波動。

那么大家該如何去疏解各類心理問題呢？和江蘇招生考試網(wǎng)小編來了解下吧。

作業(yè)如山，做也做不完

進入高三后，學生會經(jīng)常性接受壓力性測試，不管什么程度的同學應該都經(jīng)歷過任務完成吃力的情況，并且在老師留的任務和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理。

遇到這種情況，有些人就會想：“這么多，我一定做不完了，老師罰我怎么辦，應付吧；有人能完美的完成，我卻完不成，我一定考不過他們了；甚至是我不做了，愛咋咋地?！?/p>

這時你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄，而是靜下來。

大家可以抽出課間或自習前的5-10分鐘，先整理書桌，也是讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情，你要明白，對于知識的理解和消化要比完成任務重要；在你專注的學習、思考時，你已經(jīng)是最好的自己，沒有必要和別人比，明白了這個道理，才能不被各種想法侵擾。

之后是寫出任務，再去想完成任務的順序和程度，對于任務的順序，要考慮任務收獲也要考慮你不完成這個任務老師的反應（因為這涉及到你的心情成本）。對于任務完成的程度有時不是“1”到“0”的問題，適當茍且也是可以的。當然，這不是教你放棄任務。提高效率，完成盡可能多的任務是十分重要的，因為我們不僅要學精還要學廣。

考試失誤，焦慮加重

高三生的學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。

同學們考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數(shù)作為衡量學生能力的惟一指標；二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值；三是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調。

只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。

未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。

考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。

不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

學習動力不足(即學習動機問題)也常常令同學們苦惱。一方面大家都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。

學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學習動機。

當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。

付出收獲不成正比，陷入自我懷疑

一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，尤其是在疫情期間，學習效率相對較低，更容易產(chǎn)生。

出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念，精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的?！?/p>

從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：

對自己有一個客觀、全面的評價；

善于將成功歸結為自己的能力；

體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力；

不妨制定階段性目標；

在不斷達到目標的過程中體驗成就感；

增強自信心；

樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

精神渙散，效率低下

在日常學習中，許多人都會出現(xiàn)注意力不集中、精力分散的“走神兒”現(xiàn)象，而現(xiàn)在大家都在家上網(wǎng)課，缺少了老師在身邊的監(jiān)督，這種情況就愈發(fā)明顯。

其實，造成注意力分散的原因可能有以下幾點：

因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；

否定注意對象的價值，導致意志努力失敗或放棄努力；

還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。

“注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念，由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。

如果當大家清楚了自己的學習單元時間是多久后，就該有意識的

可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：

第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。

第三步，繼續(xù)學習，直到完成。

明白了上述道理，學生就能克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。

正確疏解，讓壓力變動力

隨著高考臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài)，同學之間競爭的氣息愈發(fā)明顯。每天在這樣的氛圍下學習，有些人不免壓力大，心情緊張。

對此，同學們自己必須學會緩減心理壓力。

心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。壓力過大，會造成緊張、急躁心情；但沒有壓力，學生也容易產(chǎn)生懈怠和懶散的情緒。所以，學生須學會自我調節(jié)心理壓力，將競爭的壓力維持在一定的合理區(qū)間內。

首先，我們應當認識到，隨著高考的臨近，大家都要抓緊時間復習，積極備考，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。只有做到對“壓力”有正確的認識，才能把壓力變?yōu)閯恿Α?/p>

其次，要充分信任最了解你的人——老師，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。

再次，還要注意合理對待同學間的競爭。雖然目前高考的本質仍是與省內同一年級的所有人競爭，但大家也要明白，適度的競爭不僅能給自己帶來激勵和奮進的動力，與同學間的交流還能起到互相監(jiān)督、互相促進的作用。

而且在這樣輕松、和諧的氛圍下學習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。

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