距離2020年高考僅剩14天了，在備考沖刺階段，家長們也承受著巨大的壓力。那么，隨著高考日益臨近，家長們應該如何做“合格”的考生助手呢？趕緊和江蘇招生考試網(wǎng)小編來了解下吧。

生活助手

　　一、關于飲食

　　學習上，家長幫不上什么忙，孩子的吃喝就成了家庭的頭等大事。正確的高考飲食至關重要，因為高考不僅拼的是知識，還要拼精力、腦力以及整體備考狀態(tài)。來看看怎樣的高考飲食安排，更能讓考生順利渡過高考：

　　1.早餐

　　早餐必須要吃，而且要吃飽吃好。富含蛋白質的早餐，能提供充足的能量，以利于大腦提供充足營養(yǎng)，避免考生課間操時間出現(xiàn)低血糖，同時避免因饑餓或者熱量不足，而出現(xiàn)的乏力，注意力不集中，直接影響學習效率。

　　2.午餐

　　午餐是考生一天中的主餐，應有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，可吃些肉類、雞蛋等含能量比較高的食品，好為下午的學習和考試做好準備。同樣做到有糧、肉、菜、豆，葷素搭配。為了增加大腦記憶力，還可多食用富含膽堿的食物，例如魚、蛋黃以及豆制品。

　　3.晚餐

　　晚餐以清淡為主，飲用清淡、苦寒、富有營養(yǎng)、易消化的食物為好，少吃油膩難以消化的食物，選擇以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，適當添加魚、蝦、瘦肉、食用菌，例如香菇、蘑菇、平菇等。另外，要保證水果和蔬菜的新鮮，讓孩子保持好胃口。晚餐切記不不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩、不易消化的食物，以免導致消化不良。

　　注意：三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在飲料上可以選擇新鮮的水果原汁。由于天熱，不要過量吃冷飲，以免造成胃腸道消化吸收功能紊亂。

　　二、關于睡眠

　　營造好環(huán)境，讓孩子睡眠有保障。孩子周末休假在家的時候，早上不用太早叫他們起床。高三的作息時間很緊張，周末休假時間可以稍作調整，讓他們“緩口氣”。同時，這里建議各位家長引導孩子午睡，保證好充足的睡眠。

　　三、關于運動

　　備考階段，孩子的復習時間都比較長，很容易產生疲勞感，久坐也會對身體造成一定的影響，所以勞逸結合很重要。家長可以適當提醒孩子休息和一些輕度運動舒展一下筋骨，或者聽聽音樂稍作放松。

　　四、關于健康

　　1.高考健康攻略一：衣

　　盡量選擇寬松透氣吸汗的衣服，貼身衣物用純棉的尤佳。

　　室內、公共場所溫度較低時，適當增添衣物，防止感冒。

　　2.高考健康攻略二：食

　　三餐飲食要均衡，切忌大魚大肉，盲目進補。一定要注意飲食安全！

　　3.高考健康攻略三：住

　　備考期間注意不要熬夜，要保證充分的睡眠時間，使身心放松調整到最佳狀態(tài)。

　　室內復習時，空調溫度在26~28℃為佳，進出空調房間應注意適應溫差。

　　風扇不宜對著身體長時間吹，更不要貪涼在陽臺、樹下等露天環(huán)境睡覺。

　　4.高考健康攻略四：行

　　不要長時間在酷日下暴曬，外出時做好防護措施，帶上遮陽傘、遮陽帽等。

　　渾身大汗時，不要立即吹冷風或洗冷水澡降溫，可以用毛巾擦干換身衣服，有條件的話可以洗個溫水澡。

　　心理疏導師

　　多項調查表明，高考學生感到最重的心理壓力很多是來源于他們的父母，在很多父母身上體現(xiàn)得“考試焦慮”現(xiàn)象甚至比兒女還明顯。這勢必會加重考生的考前焦慮，因而給考生帶來更大的心理壓力。

　　高三考生家長還容易出現(xiàn)另一種行為：嘮叨。衣食作息每天都能反復說上好幾遍。在嘮叨過程中，還常常將高考和未來生活的方方面面連接在一起，不斷表達自己的擔憂。有的家長在嘮叨過程中，還容易出現(xiàn)指責的行為，指責孩子的學習表現(xiàn)、學習成績。

　　1.盡量避免對孩子過度關注

　　無需做任何特別的關愛，只要正常生活，更不要請假辭職在家，或在旁邊陪讀，或加菜加營養(yǎng)；一定不能天天提示孩子高考了。您越“普通化”孩子越感到輕松。

　　2.避免行為過于謹慎

　　不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔心會影響孩子的備考復習。其實大可不必如此，有時候家長過于謹慎，雖然您沒有在口頭表達出什么，可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負擔。想辦法讓您的關心做到潤物細無聲，讓您的愛護變得春雨細綿綿。只要一個相信孩子的眼神和笑臉，就是對孩子的關愛。

　　3.家長也需要調節(jié)情緒

　　部分家長在考試臨近時也會感到焦慮不安，上班不能專心，睡覺不能安定，老想孩子考試的事情。家長對成績的渴望會加重孩子的心理負擔。這時要學會調整自己的情緒，眼睛里不要總是盯著孩子，您也可以出門散散步，購物、唱歌等轉移一下注意力。

　　4.傾聽孩子的煩惱

　　高考前，家長可以利用周末或飯后的時間和孩子散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、苦惱說出來，說出來就是做好心理調節(jié)成功的一半。當然，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。此外，聊天的內容不要過多涉及高考、成績等話題，找些比較輕松的話題去談，這樣也有助于放松孩子的心情。

　　5.鼓勵很重要

　　家長切記，這一年，孩子更多的是需要鼓勵，而不是泄氣。所以不要把每一次考后失利的安慰話放到考前。說句通俗一點的是，到哪兒就說哪兒的話，沒到哪兒就不要說。

　　考前你也不知道考試會是什么樣的結果，你的一些泄氣的話，可能會使孩子失去信心，孩子會認為這是家長對孩子的一種不信任，這樣不利考試的正常發(fā)揮。

　　當考試失利時，要鼓勵孩子，要給孩子信心，要幫助孩子尋找原因，分析問題所在，及時調整方式方法，而不是指責。高考之年，家長永遠是孩子心理最大的依靠。

　　最后，祝2020屆全體高三考生和家長們一切如愿，注重疫情防控，順利度過高考之年，有全家人的精心布局、積極準備、合理安排、努力拼搏，廣大考生一定會取得最滿意的結果，圓心中的夢想！

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