大多數(shù)高中學(xué)生都會產(chǎn)生心理疲勞綜合癥，如考試過分緊張、因成績差而自卑等，這些都對中學(xué)生有一定的影響,因此引導(dǎo)他們學(xué)會一些減壓和自我調(diào)適的方法并經(jīng)常練習(xí)是非常重要的，江蘇招生考試網(wǎng)小編希望以下秘籍希望對考生們有所幫助！

　　中學(xué)生產(chǎn)生的心理疲勞綜合癥表現(xiàn)

　　1、生活上感到乏味,對什么都提不起興趣。有時(shí)明明知道自己該干什么,可就是不想動手；經(jīng)常抄同學(xué)作業(yè)或根本不完成作業(yè),甚至于一見到作業(yè)就厭煩,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。

　　2、因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績較好,對自己總是有很高的要求,特別在乎成績的排名,總想爭第一,稍有失誤就痛不欲生,對自己過分苛刻和嚴(yán)厲。

　　3、和家長的關(guān)系緊張,特別厭煩家長督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿意和家長討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事,對家長提出的成績及排名要求非常反感,表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗,經(jīng)常發(fā)生親子關(guān)系間的沖突。

　　4、害怕考試,對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮,考前過分緊張,睡不好覺；考間腦子一片空白,平時(shí)會做的題都忘得一干二凈。

　　5、因?qū)W習(xí)成績差而過分自卑,對自己沒信心,經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱,心理脆弱,有時(shí)會因此而離家出走,甚至?xí)虼水a(chǎn)生輕生的念頭,尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時(shí)候。

　　中學(xué)生減壓和自我調(diào)適的方法

　　1、煩悶時(shí)最好做自己喜歡的事

　　當(dāng)人們面對壓力時(shí),特別是在不知道如何應(yīng)對時(shí),常常逃避退卻,什么都不做，這是一種消極的處世態(tài)度和方式。所以當(dāng)感到煩悶時(shí),可以做自己想做的一切事情。比如可以毫無顧忌地放聲大哭一場，即使有人笑話也不要介意。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在很多情況下產(chǎn)生的緊張情緒是由于過分注意那些令人擔(dān)心的事物或情境。當(dāng)人們的注意力“固定”在某種事物或情境上,注意和緊張就構(gòu)成了一個互相強(qiáng)化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張?jiān)阶⒁猓@樣惡性循環(huán)使心理壓力不斷增強(qiáng)。

　　所以,當(dāng)感覺到過強(qiáng)的學(xué)習(xí)壓力時(shí)，請放下往日“勤拿不放”的筆,出去走走，使自己長期緊張的神經(jīng)得到放松與緩解，使注意力從學(xué)習(xí)環(huán)境轉(zhuǎn)移到休閑環(huán)境，以緩解過重的學(xué)習(xí)壓力。

　　3、大練筆頭

　　有“說不出來的難受”時(shí),不妨拿起自己的筆,一口氣把內(nèi)心的煩悶和難受寫下來或用圖畫畫下來。這時(shí)不必追求什么文采,也不必講究什么邏輯,讓自己的內(nèi)心帶動自己的筆頭隨意揮灑。

　　4、照鏡子

　　照鏡子幾乎是我們每天必做的事情,它有助于減輕壓力。因?yàn)橐粋€人常常照鏡子,他的自我感覺就會趨向良好,而良好的自我感覺是擁有健康心理的基礎(chǔ)。

　　當(dāng)然,這里所說的照鏡子并不是單純地照鏡子,最好在照鏡子時(shí)在心里默念一些自我激勵的話語,如“我身上也有許多優(yōu)點(diǎn)，我可以使自己做得更好”“我能行,我可以自如應(yīng)對各種麻煩”等等,當(dāng)然也可以想象自己的優(yōu)秀表現(xiàn)和成功形象。通過這樣練習(xí),會使個體的精神面貌向積極的方向轉(zhuǎn)變。

　　5、至少記住當(dāng)天發(fā)生的一件好事

　　每天固定的學(xué)習(xí)生活,容易造成中學(xué)生人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉,因此會感到孤獨(dú)、無助和痛苦?！爸辽儆涀〗裉彀l(fā)生的一件好事情”就是要告訴自己：不管今天多辛苦,多不高興,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人、朋友或同學(xué)分享,享受分享的快樂、享受交流的樂趣。

　　用好事情滋養(yǎng)自己及他人的心靈,不僅可以使個體內(nèi)心的消極情緒得到渲泄,也可以獲得朋友、同學(xué)及家人的理解和支持,從而抵御沉重的心理壓力,消除緊張情緒。

　　6、讓正能量戰(zhàn)勝負(fù)能量

　　當(dāng)自己感到緊張、壓抑時(shí),就找來一些幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看,并自由地發(fā)自內(nèi)心地開懷大笑。人在笑時(shí),體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟器官得到了運(yùn)動鍛煉,一方面增強(qiáng)了有機(jī)體的免疫力,另一方面刺激大腦產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素,這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑,能夠幫助人們減輕疼痛和不舒服感,消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。

　　當(dāng)然,緩解自身的心理壓力,不僅要靠一些方法,更重要的是要靠改變自己的心態(tài)。假如我們能學(xué)會取舍,學(xué)會輕裝上陣,就不會被生活壓趴下。

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