大多數高中學生都會產生心理疲勞綜合癥，如考試過分緊張、因成績差而自卑等，這些都對中學生有一定的影響,因此引導他們學會一些減壓和自我調適的方法并經常練習是非常重要的。在此，江蘇招生考試網小編希望以下秘籍對考生們有所幫助！

　　中學生產生的心理疲勞綜合癥表現

　　1、生活上感到乏味,對什么都提不起興趣。有時明明知道自己該干什么,可就是不想動手；經常抄同學作業(yè)或根本不完成作業(yè),甚至于一見到作業(yè)就厭煩,嚴重的還會出現惡心、嘔吐等生理反應。

　　2、因為學習成績較好,對自己總是有很高的要求,特別在乎成績的排名,總想爭第一,稍有失誤就痛不欲生,對自己過分苛刻和嚴厲。

　　3、和家長的關系緊張,特別厭煩家長督促檢查自己的學習，不愿意和家長討論有關學習的事,對家長提出的成績及排名要求非常反感,表現出強烈的反抗,經常發(fā)生親子關系間的沖突。

　　4、害怕考試,對考試表現出明顯的焦慮,考前過分緊張,睡不好覺；考間腦子一片空白,平時會做的題都忘得一干二凈。

　　5、因學習成績差而過分自卑,對自己沒信心,經常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱,心理脆弱,有時會因此而離家出走,甚至會因此產生輕生的念頭,尤其是在考試前后、作業(yè)太多或學習遇到挫折的時候。

　　中學生減壓和自我調適的方法

　　1、煩悶時最好做自己喜歡的事

　　當人們面對壓力時,特別是在不知道如何應對時,常常逃避退卻,什么都不做，這是一種消極的處世態(tài)度和方式。所以當感到煩悶時,可以做自己想做的一切事情。比如可以毫無顧忌地放聲大哭一場，即使有人笑話也不要介意。

　　2、轉移注意力

　　心理學研究發(fā)現，人們在很多情況下產生的緊張情緒是由于過分注意那些令人擔心的事物或情境。當人們的注意力“固定”在某種事物或情境上,注意和緊張就構成了一個互相強化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張越注意，這樣惡性循環(huán)使心理壓力不斷增強。

　　所以,當感覺到過強的學習壓力時，請放下往日“勤拿不放”的筆,出去走走，使自己長期緊張的神經得到放松與緩解，使注意力從學習環(huán)境轉移到休閑環(huán)境，以緩解過重的學習壓力。

　　3、大練筆頭

　　有“說不出來的難受”時,不妨拿起自己的筆,一口氣把內心的煩悶和難受寫下來或用圖畫畫下來。這時不必追求什么文采,也不必講究什么邏輯,讓自己的內心帶動自己的筆頭隨意揮灑。

　　4、照鏡子

　　照鏡子幾乎是我們每天必做的事情,它有助于減輕壓力。因為一個人常常照鏡子,他的自我感覺就會趨向良好,而良好的自我感覺是擁有健康心理的基礎。

　　當然,這里所說的照鏡子并不是單純地照鏡子,最好在照鏡子時在心里默念一些自我激勵的話語,如“我身上也有許多優(yōu)點，我可以使自己做得更好”“我能行,我可以自如應對各種麻煩”等等,當然也可以想象自己的優(yōu)秀表現和成功形象。通過這樣練習,會使個體的精神面貌向積極的方向轉變。

　　5、至少記住當天發(fā)生的一件好事

　　每天固定的學習生活,容易造成中學生人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉,因此會感到孤獨、無助和痛苦?！爸辽儆涀〗裉彀l(fā)生的一件好事情”就是要告訴自己：不管今天多辛苦,多不高興,都應該把今天的一件好事情同家人、朋友或同學分享,享受分享的快樂、享受交流的樂趣。

　　用好事情滋養(yǎng)自己及他人的心靈,不僅可以使個體內心的消極情緒得到渲泄,也可以獲得朋友、同學及家人的理解和支持,從而抵御沉重的心理壓力,消除緊張情緒。

　　6、讓正能量戰(zhàn)勝負能量

　　當自己感到緊張、壓抑時,就找來一些幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看,并自由地發(fā)自內心地開懷大笑。人在笑時,體內心、肺等內臟器官得到了運動鍛煉,一方面增強了有機體的免疫力,另一方面刺激大腦產生出一種叫做兒茶酚胺的激素,這種激素是人體內的一種天然麻醉劑,能夠幫助人們減輕疼痛和不舒服感,消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。

　　當然,緩解自身的心理壓力,不僅要靠一些方法,更重要的是要靠改變自己的心態(tài)。假如我們能學會取舍,學會輕裝上陣,就不會被生活壓趴下。

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