每次到了暑假總覺(jué)得自己要背一書(shū)包必刷題回去刷題，總覺(jué)得自己能靠這一個(gè)暑假完成逆襲，結(jié)果往往不僅計(jì)劃沒(méi)有完成，連暑假作業(yè)都是收假前夕狂補(bǔ)回來(lái)的。學(xué)不進(jìn)去焦慮，擔(dān)心別人學(xué)進(jìn)去了超過(guò)自己，于是更加焦慮。暑期過(guò)半，你開(kāi)始焦慮了嗎？

　?、偌倨谀阌至lag了嗎

　　放假，一個(gè)多么美好的字眼。有大量可以自由支配的時(shí)間，可以追心心念念的番劇，看收藏了好久的小說(shuō)，和朋友一起連麥肝游戲;或者去學(xué)習(xí)一門(mén)技能，在學(xué)習(xí)上查漏補(bǔ)缺攻克難題，在臨近放假的日子里，很多人都會(huì)在心里盤(pán)算著自己的假期計(jì)劃，想象著美好生活的到來(lái)，可真正的假期現(xiàn)狀，卻是父母的嘮叨讓你厭煩，在家里的書(shū)桌前怎么也學(xué)不進(jìn)去，只想睡覺(jué)或者玩手機(jī)?！斑@個(gè)假期我要xxx”的flag倒了又立，雖知立了也不一定會(huì)實(shí)現(xiàn)，可就是想去立，開(kāi)始堅(jiān)持了幾天，后面又不了了之。

　　日子一天天過(guò)去，好像也沒(méi)做出什么變化，還是那個(gè)老樣子，隨著假期時(shí)間一天天變短，原先無(wú)所謂的內(nèi)心也變得有些焦慮了，以上種種，組成了一個(gè)“立flag——努力一陣——拖延——倒flag——焦慮自責(zé)”的循環(huán)?？陀^地說(shuō)，這種情況是普遍存在的。你有，我有，成績(jī)普通的同學(xué)會(huì)有，尖子生也會(huì)有，甚至那些在你看起來(lái)無(wú)比自律的人，都會(huì)有，在這個(gè)普遍存在的循環(huán)中，前三個(gè)環(huán)節(jié)大家都差不多，但最后一個(gè)環(huán)節(jié)的反應(yīng)是因人而異的。要是你看得開(kāi)些，最后自嘲一兩句，那這也不算什么，問(wèn)題在于，眼看著假期過(guò)半，你真的焦慮到不想開(kāi)學(xué)，又該怎么辦呢？

　?、诩倨诮箲]癥

　　假日上網(wǎng)沖浪時(shí)，我們多多少少會(huì)看見(jiàn)一些“名校學(xué)霸假期作息表”“假期彎道超車(chē)”“逆襲提分”的字眼，偶爾也會(huì)看見(jiàn)同學(xué)們的學(xué)習(xí)打卡。看著大家都在進(jìn)步，自己卻是假期計(jì)劃寫(xiě)了三四天就沒(méi)有后續(xù)，買(mǎi)來(lái)的書(shū)翻看了十幾頁(yè)就再也沒(méi)碰過(guò)，假期作業(yè)拖到最后三天才開(kāi)始瘋狂肝的“人間真實(shí)記錄儀”，看著網(wǎng)絡(luò)上層出不窮的販賣(mài)焦慮的信息時(shí)，內(nèi)心的焦躁與自責(zé)也愈來(lái)愈發(fā)強(qiáng)烈。“要是我早點(diǎn)開(kāi)始xxx就不會(huì)這樣了”、“xxx這個(gè)假期會(huì)很努力吧是不是要變得很厲害了”、“我這么拖延是不是要拉垮了”……

　　腦子有想好好學(xué)習(xí)的念頭，心里也煩躁得一點(diǎn)也學(xué)不下去。漫無(wú)目的地刷著手機(jī)，也不確定到底要看些什么，明明好像什么也沒(méi)做，就已經(jīng)累到不行了。

　?、劢箲]的盛行

　　內(nèi)卷化越發(fā)嚴(yán)重的今日，焦慮無(wú)處不在。社會(huì)生產(chǎn)力的快速發(fā)展，科技進(jìn)步日新月異。互聯(lián)網(wǎng)讓我們接觸到了更為廣闊的世界，接收到的信息一次次沖擊著我們固有的認(rèn)知，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這世界上有著那么多的和自己年齡相近的優(yōu)秀的人，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，社會(huì)對(duì)一個(gè)人的要求也越來(lái)越高了，人們開(kāi)始不停地向前奔跑，在無(wú)止境的莫比烏斯環(huán)上，追尋著越來(lái)越多的目標(biāo)。有人腳步飛快，內(nèi)心已然不堪重負(fù)，雖然依舊在向前飛奔，卻迷失了原來(lái)的方向。

　?、荜P(guān)于焦慮的建議

　　ⅰ焦慮是很正常的

　　無(wú)需擔(dān)心自己太過(guò)焦慮就會(huì)如何。處于焦慮狀態(tài)的人往往會(huì)把事情的后果想得過(guò)于嚴(yán)重，下意識(shí)去想象結(jié)果有多么可怕，但焦慮的情緒是可以調(diào)節(jié)的。無(wú)論何時(shí)，開(kāi)始行動(dòng)，就永遠(yuǎn)不晚。

　?、⒋笾碌挠?jì)劃分類(lèi)

　　如果真的感覺(jué)很焦慮迷茫，不妨先把要做的事情分好類(lèi):（重要且緊急的事不宜超過(guò)三件）

　　列舉出來(lái)能幫助理清思路，按照輕重急緩把事情一件件處理好，即便最后還剩下些沒(méi)來(lái)得及處理的，或是只做了一部分，也都比一開(kāi)始什么都沒(méi)干好得多。

　　ⅲ更為現(xiàn)實(shí)的計(jì)劃

　　現(xiàn)在是假期，是在家呆著的日子誒。沒(méi)有了學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍，學(xué)習(xí)效率自然會(huì)下降，朋友發(fā)來(lái)消息，家人要求幫忙干家務(wù)，鄰居孩子的哭鬧，街道的嘈雜……在家中的環(huán)境總有各種各樣的變化，也就意味著，做到像在學(xué)校那樣的學(xué)習(xí)狀態(tài)是不可能的，用兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間去寫(xiě)一套完整的卷子更難上加難，“背60個(gè)單詞”“刷題十頁(yè)”這種計(jì)劃太過(guò)籠統(tǒng)讓人沒(méi)有什么想去完成的動(dòng)力，“刷一套數(shù)學(xué)卷子”這種計(jì)劃太過(guò)理想不實(shí)際，適用于假期的，應(yīng)該是一份精細(xì)化且經(jīng)過(guò)縮減的計(jì)劃。

　　精細(xì)化：

　　計(jì)劃中每個(gè)部分40到50分鐘是比較合適的，比如把數(shù)學(xué)卷子（以全國(guó)卷為例）分成選擇填空，三道大題（數(shù)列三角概率立幾）+選做，圓錐曲線(xiàn)+導(dǎo)數(shù)三個(gè)部分，按照考試安排時(shí)間去定下每個(gè)板塊的時(shí)間，復(fù)習(xí)時(shí)內(nèi)容精細(xì)到章節(jié)的專(zhuān)題，刷題時(shí)精細(xì)到題目的類(lèi)型。

　　縮減：

　　在制定計(jì)劃時(shí)，我們會(huì)認(rèn)為在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)會(huì)專(zhuān)注做事，不自覺(jué)地把時(shí)間安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，但人不是機(jī)器，保持高度的專(zhuān)注去完成理想中的任務(wù)量，實(shí)在是困難，何況還是假期。列舉出當(dāng)天要做的事后，只做其中三分之二便可以。如果還是不能完成，就只做一半，剩余的部分等到第二天再做，如果完成當(dāng)天計(jì)劃后還有剩余的時(shí)間，就可以去考慮剩余的部分，最初制定計(jì)劃時(shí)，我們往往會(huì)把自己的效率理想化，不能按時(shí)完成就會(huì)感覺(jué)焦慮。而經(jīng)過(guò)縮減的計(jì)劃，不是偷懶，而是更符合現(xiàn)實(shí)的狀況。通過(guò)幾天調(diào)整，也能對(duì)自己的效率有更好的認(rèn)知，來(lái)定出更加適合自己的計(jì)劃，求質(zhì)不求量，適合自己的，才是上策。

　?、p少不必要的信息源

　　在發(fā)達(dá)的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們被形形色色的信息流圍繞，數(shù)據(jù)算法無(wú)處不在。減少不必要的信息接觸，更能緩解迷茫無(wú)措的焦慮，設(shè)置軟件鎖：把與當(dāng)下自己所做的事情無(wú)關(guān)的軟件鎖起來(lái)，到點(diǎn)再打開(kāi)，及時(shí)排除焦慮信息：瀏覽到讓自己產(chǎn)生焦慮的信息時(shí)，及時(shí)把它設(shè)置為“不感興趣”之類(lèi)，以往日后推送將焦慮一層層加重。

　?、ゲ蛔鰺o(wú)意義的比較

　　只和自己比較，與他人相比只會(huì)徒增煩惱，可以不去告訴別人自己在做什么，也不必過(guò)問(wèn)別人在干什么，專(zhuān)注于自己的事情，能把自己的事情做好，就是很了不起的事。

　　⑤最后的話(huà)

　　我曾是個(gè)很容易焦慮的人，不管是在校還是放假，總在尋求正反饋去緩解心中的焦躁，經(jīng)常對(duì)沒(méi)做好的事情非常在意，不自覺(jué)地想象后果有多糟糕，我想告訴大家的是，感到焦慮的時(shí)候，多去看看自己做了什么，做出了改變，就已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比沒(méi)有改變的自己好得多了，不必一直對(duì)沒(méi)做好的事情耿耿于懷。正如前面所說(shuō)，那種循環(huán)是普遍的，所以不必自責(zé)。但結(jié)果不是必然的，仍有許多方法去改變，所以不必太過(guò)焦慮，我記憶里有好多個(gè)假期都是在“玩不盡興學(xué)不盡心”中度過(guò)的，帶有大大小小的遺憾，我也曾對(duì)過(guò)去的自己耿耿于懷，但后來(lái)學(xué)會(huì)了正視焦慮的自己，焦慮也沒(méi)什么大不了的，真的。

　　分享一段我看到過(guò)的印象頗深的一段話(huà):

　　——“往前走?！?/p>

　　——“哪里是前？”

　　——“這是我們?nèi)祟?lèi)最古老的笑話(huà)，不管往哪兒走，都是往前走。”

　　既然前路未定，往哪里走，都是向前走，希望大家在假期里玩時(shí)盡興，學(xué)時(shí)認(rèn)真，假期愉快呀~

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