每次到了暑假總覺得自己要背一書包必刷題回去刷題，總覺得自己能靠這一個暑假完成逆襲，結果往往不僅計劃沒有完成，連暑假作業(yè)都是收假前夕狂補回來的。學不進去焦慮，擔心別人學進去了超過自己，于是更加焦慮。暑期過半，你開始焦慮了嗎？

　?、偌倨谀阌至lag了嗎

　　放假，一個多么美好的字眼。有大量可以自由支配的時間，可以追心心念念的番劇，看收藏了好久的小說，和朋友一起連麥肝游戲;或者去學習一門技能，在學習上查漏補缺攻克難題，在臨近放假的日子里，很多人都會在心里盤算著自己的假期計劃，想象著美好生活的到來，可真正的假期現(xiàn)狀，卻是父母的嘮叨讓你厭煩，在家里的書桌前怎么也學不進去，只想睡覺或者玩手機?！斑@個假期我要xxx”的flag倒了又立，雖知立了也不一定會實現(xiàn)，可就是想去立，開始堅持了幾天，后面又不了了之。

　　日子一天天過去，好像也沒做出什么變化，還是那個老樣子，隨著假期時間一天天變短，原先無所謂的內心也變得有些焦慮了，以上種種，組成了一個“立flag——努力一陣——拖延——倒flag——焦慮自責”的循環(huán)?？陀^地說，這種情況是普遍存在的。你有，我有，成績普通的同學會有，尖子生也會有，甚至那些在你看起來無比自律的人，都會有，在這個普遍存在的循環(huán)中，前三個環(huán)節(jié)大家都差不多，但最后一個環(huán)節(jié)的反應是因人而異的。要是你看得開些，最后自嘲一兩句，那這也不算什么，問題在于，眼看著假期過半，你真的焦慮到不想開學，又該怎么辦呢？

　　②假期焦慮癥

　　假日上網(wǎng)沖浪時，我們多多少少會看見一些“名校學霸假期作息表”“假期彎道超車”“逆襲提分”的字眼，偶爾也會看見同學們的學習打卡?？粗蠹叶荚谶M步，自己卻是假期計劃寫了三四天就沒有后續(xù)，買來的書翻看了十幾頁就再也沒碰過，假期作業(yè)拖到最后三天才開始瘋狂肝的“人間真實記錄儀”，看著網(wǎng)絡上層出不窮的販賣焦慮的信息時，內心的焦躁與自責也愈來愈發(fā)強烈。“要是我早點開始xxx就不會這樣了”、“xxx這個假期會很努力吧是不是要變得很厲害了”、“我這么拖延是不是要拉垮了”……

　　腦子有想好好學習的念頭，心里也煩躁得一點也學不下去。漫無目的地刷著手機，也不確定到底要看些什么，明明好像什么也沒做，就已經(jīng)累到不行了。

　?、劢箲]的盛行

　　內卷化越發(fā)嚴重的今日，焦慮無處不在。社會生產(chǎn)力的快速發(fā)展，科技進步日新月異?；ヂ?lián)網(wǎng)讓我們接觸到了更為廣闊的世界，接收到的信息一次次沖擊著我們固有的認知，我們會發(fā)現(xiàn)，這世界上有著那么多的和自己年齡相近的優(yōu)秀的人，我們也會發(fā)現(xiàn)，社會對一個人的要求也越來越高了，人們開始不停地向前奔跑，在無止境的莫比烏斯環(huán)上，追尋著越來越多的目標。有人腳步飛快，內心已然不堪重負，雖然依舊在向前飛奔，卻迷失了原來的方向。

　?、荜P于焦慮的建議

　?、〗箲]是很正常的

　　無需擔心自己太過焦慮就會如何。處于焦慮狀態(tài)的人往往會把事情的后果想得過于嚴重，下意識去想象結果有多么可怕，但焦慮的情緒是可以調節(jié)的。無論何時，開始行動，就永遠不晚。

　?、⒋笾碌挠媱澐诸?/strong>

　　如果真的感覺很焦慮迷茫，不妨先把要做的事情分好類:（重要且緊急的事不宜超過三件）

　　列舉出來能幫助理清思路，按照輕重急緩把事情一件件處理好，即便最后還剩下些沒來得及處理的，或是只做了一部分，也都比一開始什么都沒干好得多。

　　ⅲ更為現(xiàn)實的計劃

　　現(xiàn)在是假期，是在家呆著的日子誒。沒有了學校的學習氛圍，學習效率自然會下降，朋友發(fā)來消息，家人要求幫忙干家務，鄰居孩子的哭鬧，街道的嘈雜……在家中的環(huán)境總有各種各樣的變化，也就意味著，做到像在學校那樣的學習狀態(tài)是不可能的，用兩個小時的時間去寫一套完整的卷子更難上加難，“背60個單詞”“刷題十頁”這種計劃太過籠統(tǒng)讓人沒有什么想去完成的動力，“刷一套數(shù)學卷子”這種計劃太過理想不實際，適用于假期的，應該是一份精細化且經(jīng)過縮減的計劃。

　　精細化：

　　計劃中每個部分40到50分鐘是比較合適的，比如把數(shù)學卷子（以全國卷為例）分成選擇填空，三道大題（數(shù)列三角概率立幾）+選做，圓錐曲線+導數(shù)三個部分，按照考試安排時間去定下每個板塊的時間，復習時內容精細到章節(jié)的專題，刷題時精細到題目的類型。

　　縮減：

　　在制定計劃時，我們會認為在相應的時間內會專注做事，不自覺地把時間安排得滿滿當當，但人不是機器，保持高度的專注去完成理想中的任務量，實在是困難，何況還是假期。列舉出當天要做的事后，只做其中三分之二便可以。如果還是不能完成，就只做一半，剩余的部分等到第二天再做，如果完成當天計劃后還有剩余的時間，就可以去考慮剩余的部分，最初制定計劃時，我們往往會把自己的效率理想化，不能按時完成就會感覺焦慮。而經(jīng)過縮減的計劃，不是偷懶，而是更符合現(xiàn)實的狀況。通過幾天調整，也能對自己的效率有更好的認知，來定出更加適合自己的計劃，求質不求量，適合自己的，才是上策。

　?、p少不必要的信息源

　　在發(fā)達的互聯(lián)網(wǎng)時代，我們被形形色色的信息流圍繞，數(shù)據(jù)算法無處不在。減少不必要的信息接觸，更能緩解迷茫無措的焦慮，設置軟件鎖：把與當下自己所做的事情無關的軟件鎖起來，到點再打開，及時排除焦慮信息：瀏覽到讓自己產(chǎn)生焦慮的信息時，及時把它設置為“不感興趣”之類，以往日后推送將焦慮一層層加重。

　?、ゲ蛔鰺o意義的比較

　　只和自己比較，與他人相比只會徒增煩惱，可以不去告訴別人自己在做什么，也不必過問別人在干什么，專注于自己的事情，能把自己的事情做好，就是很了不起的事。

　　⑤最后的話

　　我曾是個很容易焦慮的人，不管是在校還是放假，總在尋求正反饋去緩解心中的焦躁，經(jīng)常對沒做好的事情非常在意，不自覺地想象后果有多糟糕，我想告訴大家的是，感到焦慮的時候，多去看看自己做了什么，做出了改變，就已經(jīng)遠遠比沒有改變的自己好得多了，不必一直對沒做好的事情耿耿于懷。正如前面所說，那種循環(huán)是普遍的，所以不必自責。但結果不是必然的，仍有許多方法去改變，所以不必太過焦慮，我記憶里有好多個假期都是在“玩不盡興學不盡心”中度過的，帶有大大小小的遺憾，我也曾對過去的自己耿耿于懷，但后來學會了正視焦慮的自己，焦慮也沒什么大不了的，真的。

　　分享一段我看到過的印象頗深的一段話:

　　——“往前走?！?/p>

　　——“哪里是前？”

　　——“這是我們人類最古老的笑話，不管往哪兒走，都是往前走。”

　　既然前路未定，往哪里走，都是向前走，希望大家在假期里玩時盡興，學時認真，假期愉快呀~

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