新學期開會，不少學生會感到焦慮，不知道如何適應新學校生活，不知道如何進入高三備考最佳狀態(tài)，江蘇招生考試網(wǎng)小編為大家整理了一些相關內(nèi)容，一起來看看吧！

　　1、改變認知，正確認識壓力

　　我們通常認為壓力是不好的，壓力讓我們心跳加速、呼吸急促、煩躁不安，對健康無益。

　　而著名暢銷書《自控力》的作者、心理學家凱利?麥格尼格爾的研究發(fā)現(xiàn)，壓力只有在你覺得它是健康威脅的時候才會對你的健康不利。如果你積極地看待它，那你的身體以及心理狀況反而看起來像是感到興奮和鼓起勇氣時的樣子。

　　在過去的很多年，大家都在談論壓力有多么不好，壓力對我們身心健康的危害，而麥格尼格爾博士革命性的研究讓我們重新認識了壓力，讓我們知道：當你改變對壓力的看法，便能改變身體對于壓力的反應。

　　所以，學習壓力大時，不妨換個角度看待這種情況，就像長期堅持練習跑步可以增強我們的肺活量，讓我們跑起來更輕松學會與壓力共處也可以讓我們的心理肌肉越來越強大。

　　2、尋求幫助，擴大支持系統(tǒng)

　　如果長時間處于高強度的壓力下，我們的心理就像一根被長時間拉扯著的皮筋一樣，皮筋會繃斷，心理也會崩潰。然而，我們每個人能承受的壓力程度是不一樣的。

　　關于我們能承受的壓力有一個分數(shù)公式：能承受的壓力程度=壓力/支持系統(tǒng)，壓力是分子，支持系統(tǒng)是分母。支持系統(tǒng)是親人、朋友、老師等，在我們面臨困難時可以幫助我們的人的統(tǒng)稱。

　　我們知道，如果分子是一定的，分母越大，這個分數(shù)越??；而分母越小，這個分數(shù)就越大。如果說，面臨測試時，我們的壓力（分子部分）都是一樣大的，那么你的支持系統(tǒng)（分母部分）越強大，你所能承受的壓力也就越大。

　　很多情況下，我們不能改變壓力事件，該來的總是會來，但是我們可以擴大自己的支持系統(tǒng)。面對困難和壓力時，不要選擇獨自面對，去激活、擴大你的支持系統(tǒng)。學習中遇到困難時，可以向身邊的同學、老師尋求幫助，不懂就問；學習壓力大，感到焦慮時，向身邊的伙伴傾訴、求助，問問他們是怎么做的。我們學校的心理輔導老師也是大家支持系統(tǒng)的一部分。

　　3、適當放松，積極應對

　　如果長時間處于壓力狀態(tài)，感到焦慮，情緒低落，我們就要及時調(diào)整。可以在網(wǎng)絡上尋找一些放松的方法，比如：平緩呼吸法、肌肉放松法、正念練習等，都可以有效緩解焦慮情緒。很多網(wǎng)友也分享過一些好的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如：散步、運動、聽音樂、溝通傾訴等等。

　　我們還要學會換個角度看待問題。

　　當你覺得情緒低落、不想做某件事情的時候，你會容易只看到那些負面的東西，比如學習太難，失敗的后果很嚴重等等。所以你需要轉(zhuǎn)變關注的焦點，看到自己擁有的資源，來激勵自己繼續(xù)前進。

　　堅持用積極樂觀的態(tài)度看待問題，不要抱怨、責備或是問自己為什么會遇到這樣的問題，而是問一些積極導向的問題，比如：我怎么來解決這個問題？我接下來的一小步要做什么？再把那些有利于你完成這件事情或者達到目標的要素列出來，把它們寫在紙上，或者只是記在心里。

　　生活中，困難和壓力是難免的，遇到困難、挑戰(zhàn)時我們會焦慮、會難受，這些都是正常的情緒反應。我們要學會自我調(diào)整，積極應對，學會和壓力共處，而不能被壓力打敗！

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