新學(xué)期第一次月考陸續(xù)進(jìn)行，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)一些不良心態(tài)，今天就江蘇招生考試網(wǎng)小編來(lái)聊一聊吧！

　　一、不良應(yīng)試心態(tài)的表現(xiàn)

　?。ㄒ唬┛紙?chǎng)中出現(xiàn)軀體化癥狀

　　一部分考生考前一切正常，但一進(jìn)入考場(chǎng)就焦慮，進(jìn)而出現(xiàn)心跳加速、手心出汗、尿頻尿急等軀體化反應(yīng)，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)胃痛、頭暈、肚子痛、拉肚子等身體不適表現(xiàn)。

　?。ǘ┳⒁饬o(wú)法集中

　　平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)的學(xué)生出現(xiàn)失常性審題粗心，失分頗多；部分學(xué)生考試時(shí)注意力無(wú)法保持集中，雜念過(guò)多，平時(shí)會(huì)做的題目考試時(shí)無(wú)法解答。

　　（三）情緒不穩(wěn)定

　　部分考生在考試中情緒不穩(wěn)定，忽喜忽悲；容易出現(xiàn)做題疲勞，煩躁，還有出現(xiàn)題目完成后不自信、懷疑而反復(fù)檢查等強(qiáng)迫現(xiàn)象。

　　二、不良應(yīng)試心態(tài)產(chǎn)生的因素

　　（一）考試目標(biāo)設(shè)置不合理

　　很多學(xué)生考試焦慮的原因是自己設(shè)置的考試目標(biāo)過(guò)高，即對(duì)考試成績(jī)期望值過(guò)高，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于自己的實(shí)際學(xué)業(yè)水平。

　?。ǘ┩邆愡_(dá)心態(tài)的不良影響

　　美國(guó)有個(gè)著名的高空走鋼索表演者瓦倫達(dá)，他在一次重大的表演中不幸意外失敗并因此身亡。事后他妻子說(shuō)：“我知道這次他一定會(huì)出事，因?yàn)橐酝硌萸八氲亩际亲咪摻z這件事本身，而不會(huì)去擔(dān)心表演出現(xiàn)什么意外或萬(wàn)一失敗后可能帶來(lái)的后果；這次就不一樣了，上場(chǎng)前他總是不停地說(shuō)這次太重要了、不能失敗等等這些言語(yǔ)?！焙髞?lái)，人們就把為了達(dá)到某種目的總是患得患失的心態(tài)叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”，而瓦倫達(dá)心態(tài)的產(chǎn)生就是因?yàn)橄麡O自我暗示的影響。

　　在考試焦慮水平較高的高三學(xué)生中，這種瓦倫達(dá)心態(tài)普遍存在，比如，學(xué)生考前想的不是這個(gè)科目有哪些知識(shí)點(diǎn)自己還沒(méi)理解透徹的，他們想的更多的是：我這次不能再粗心了、成績(jī)不能再退步、我不能再讓父母失望、我這次若考不好就完蛋了等等。

　　三、不良心態(tài)的解決辦法

　　6個(gè)減壓技巧

　　考前我們總會(huì)感到壓力和煎熬。它們不會(huì)自己從你身上邁過(guò)去，而是等著你去跨過(guò)。當(dāng)壓力讓你喘不過(guò)氣，要記住，永遠(yuǎn)給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會(huì)看見(jiàn)光亮。

　　1、淡化成績(jī)，看重備考效果

　　模擬考試就是幫助自己找問(wèn)題的考試。成績(jī)起伏，僅僅說(shuō)明在這一階段中，你的學(xué)習(xí)效果還不足以立刻見(jiàn)效，現(xiàn)在的成績(jī)還不能反映你的能力水平。

　　以平常心對(duì)待高考，不要認(rèn)為高考重于一切，高于一切。

　　2、給自己積極的心理暗示

　　高三備考時(shí)信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復(fù)習(xí)策略上調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)亟档妥约旱哪繕?biāo)難度，讓自己收獲復(fù)習(xí)的成就感。

　　3、運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)安排生活，適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如，散步、做操、慢跑等。在這時(shí)你可以遠(yuǎn)離一切煩瑣的事情，與內(nèi)心單獨(dú)相處。

　　這樣不但有助于減輕壓力，也能及時(shí)消除疲勞。

　　4、轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽音樂(lè)、泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　暫時(shí)性地將注意力轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)之外的地方，讓自己轉(zhuǎn)換一些情緒。

　　5、深呼吸減壓法

　　這個(gè)減壓法在考試之前和考試過(guò)程中都會(huì)被老師和家長(zhǎng)提到。

　　記住它的要領(lǐng)：

　　(1)緩慢而有節(jié)奏的吸氣和呼氣；

　　(2)緩慢而有節(jié)奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘，再緩慢而有節(jié)奏的呼氣；

　　(3)呼氣時(shí)將嘴微微張開。

　　6、積極心理暗示減壓法

　　每周找出一段自由安靜的時(shí)間，和自己來(lái)一次心靈對(duì)話，認(rèn)真分析最近自己的狀態(tài)，將好的不好的方面都寫出來(lái)。并采用積極的語(yǔ)言暗示和鼓勵(lì)自己：

　　心中充滿自信地對(duì)自己說(shuō)：

　　“人難，我難，我不畏難。”

　　“我一定能考出自己的最好水平?！?/p>

　　“時(shí)間從不會(huì)辜負(fù)努力的人！”

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