新學期第一次月考陸續(xù)進行，同學們可能會出現(xiàn)一些不良心態(tài)，今天就江蘇招生考試網(wǎng)小編來聊一聊吧！

　　一、不良應試心態(tài)的表現(xiàn)

　?。ㄒ唬┛紙鲋谐霈F(xiàn)軀體化癥狀

　　一部分考生考前一切正常，但一進入考場就焦慮，進而出現(xiàn)心跳加速、手心出汗、尿頻尿急等軀體化反應，嚴重者甚至出現(xiàn)胃痛、頭暈、肚子痛、拉肚子等身體不適表現(xiàn)。

　?。ǘ┳⒁饬o法集中

　　平時成績不錯的學生出現(xiàn)失常性審題粗心，失分頗多；部分學生考試時注意力無法保持集中，雜念過多，平時會做的題目考試時無法解答。

　　（三）情緒不穩(wěn)定

　　部分考生在考試中情緒不穩(wěn)定，忽喜忽悲；容易出現(xiàn)做題疲勞，煩躁，還有出現(xiàn)題目完成后不自信、懷疑而反復檢查等強迫現(xiàn)象。

　　二、不良應試心態(tài)產(chǎn)生的因素

　?。ㄒ唬┛荚嚹繕嗽O置不合理

　　很多學生考試焦慮的原因是自己設置的考試目標過高，即對考試成績期望值過高，甚至遠遠高于自己的實際學業(yè)水平。

　　（二）瓦倫達心態(tài)的不良影響

　　美國有個著名的高空走鋼索表演者瓦倫達，他在一次重大的表演中不幸意外失敗并因此身亡。事后他妻子說：“我知道這次他一定會出事，因為以往表演前他想的都是走鋼絲這件事本身，而不會去擔心表演出現(xiàn)什么意外或萬一失敗后可能帶來的后果；這次就不一樣了，上場前他總是不停地說這次太重要了、不能失敗等等這些言語?！焙髞?，人們就把為了達到某種目的總是患得患失的心態(tài)叫做“瓦倫達心態(tài)”，而瓦倫達心態(tài)的產(chǎn)生就是因為消極自我暗示的影響。

　　在考試焦慮水平較高的高三學生中，這種瓦倫達心態(tài)普遍存在，比如，學生考前想的不是這個科目有哪些知識點自己還沒理解透徹的，他們想的更多的是：我這次不能再粗心了、成績不能再退步、我不能再讓父母失望、我這次若考不好就完蛋了等等。

　　三、不良心態(tài)的解決辦法

　　6個減壓技巧

　　考前我們總會感到壓力和煎熬。它們不會自己從你身上邁過去，而是等著你去跨過。當壓力讓你喘不過氣，要記住，永遠給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會看見光亮。

　　1、淡化成績，看重備考效果

　　模擬考試就是幫助自己找問題的考試。成績起伏，僅僅說明在這一階段中，你的學習效果還不足以立刻見效，現(xiàn)在的成績還不能反映你的能力水平。

　　以平常心對待高考，不要認為高考重于一切，高于一切。

　　2、給自己積極的心理暗示

　　高三備考時信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復習策略上調(diào)整，可以適當?shù)亟档妥约旱哪繕穗y度，讓自己收獲復習的成就感。

　　3、運動減壓法

　　科學安排生活，適當進行一些有氧運動，如，散步、做操、慢跑等。在這時你可以遠離一切煩瑣的事情，與內(nèi)心單獨相處。

　　這樣不但有助于減輕壓力，也能及時消除疲勞。

　　4、轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽音樂、泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　暫時性地將注意力轉(zhuǎn)換到學習之外的地方，讓自己轉(zhuǎn)換一些情緒。

　　5、深呼吸減壓法

　　這個減壓法在考試之前和考試過程中都會被老師和家長提到。

　　記住它的要領：

　　(1)緩慢而有節(jié)奏的吸氣和呼氣；

　　(2)緩慢而有節(jié)奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘，再緩慢而有節(jié)奏的呼氣；

　　(3)呼氣時將嘴微微張開。

　　6、積極心理暗示減壓法

　　每周找出一段自由安靜的時間，和自己來一次心靈對話，認真分析最近自己的狀態(tài)，將好的不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵自己：

　　心中充滿自信地對自己說：

　　“人難，我難，我不畏難。”

　　“我一定能考出自己的最好水平。”

　　“時間從不會辜負努力的人！”

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