上了高中尤其是臨近高考，壓力大那是必須的。很多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)心情不爽的狀況，整天被這樣那樣的問題所糾結(jié)。表面上看很正常，其實(shí)這是心理上出現(xiàn)了狀況。

　　今天，小編就和大家說說心態(tài)調(diào)整這個(gè)話題。

　　首先同學(xué)們要始終貫穿一條主線：培養(yǎng)自信→勇于進(jìn)取→不怕挫折→迎接挑戰(zhàn)→爭(zhēng)取成功!

　　進(jìn)入高中尤其是高三后，不管什么程度的同學(xué)應(yīng)該多少都會(huì)感覺任務(wù)完成有些吃力，并且在老師留的任務(wù)和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理。

　　這時(shí)同學(xué)們可能會(huì)有這些想法：“這么多，我一定做不完了，老師罰我怎么辦，應(yīng)付吧；總有人能做完，我效率太低了，我一定考不過他們了；甚至是我不做了，愛咋咋地?！?/p>

　　這時(shí)你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄，而是靜下來。

　　大家可以抽出課間或自習(xí)前的5-10分鐘，先整理書桌，也是讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情，你要明白，學(xué)透比完成任務(wù)重要；在你專注的學(xué)習(xí)、思考時(shí)，你已經(jīng)是最好的自己，沒有必要和別人比，明白了這個(gè)道理，才能不被各種想法侵?jǐn)_。

　　之后是寫出任務(wù)，再去想完成任務(wù)的順序和程度，對(duì)于任務(wù)的順序，要考慮任務(wù)收獲也要考慮你不完成這個(gè)任務(wù)老師的反應(yīng)（因?yàn)檫@涉及到你的心情成本）。對(duì)于任務(wù)完成的程度有時(shí)不是“1”到“0”的問題，適當(dāng)茍且也是可以的。當(dāng)然，這不是教你放棄任務(wù)。提高效率，完成盡可能多的任務(wù)是十分重要的，因?yàn)槲覀儾粌H要學(xué)精還要學(xué)廣。

　　高中生尤其是高三生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。

　　同學(xué)們考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過分看重，說到底是對(duì)自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

　　只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：

　?、龠x擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。

　?、谖磥韺?duì)于每一個(gè)人來說都是一個(gè)未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

　?、劭记白骱弥R(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患。

　?、懿环敛捎谩皹O限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

　　學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題)也常常令同學(xué)們苦惱。一方面大家都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，相得益彰。

　　一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義上說，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

　　但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：

　?、賹?duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。

　　②善于將成功歸結(jié)為自己的能力。

　?、垠w驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

　　④不妨制定階段性目標(biāo)。

　?、菰诓粩噙_(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。

　?、拊鰪?qiáng)自信心。

　?、邩酚^、平靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的。

　　生活在校園里，我們每天面對(duì)的不只是學(xué)習(xí)，也需要處理人際關(guān)系和其它原因的心理波動(dòng)。

　　當(dāng)然，擁有好的人際關(guān)系和強(qiáng)大的心理會(huì)為學(xué)習(xí)省下許多精力?？墒俏覀儽仨毘姓J(rèn)，包括我在內(nèi)的許多人無法很好地處理與老師和周圍的人的關(guān)系。這時(shí)如何保持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)呢？

　　正確的方法是，寫出具體的應(yīng)對(duì)策略，同時(shí)降低心理預(yù)期（也就是不要對(duì)這個(gè)人的行為報(bào)太大希望）。

　　比如：當(dāng)成績(jī)退步任務(wù)被加壓時(shí)，先不要把加壓的任務(wù)放在心上，不要給自己壓力，再認(rèn)真思考我該怎么辦。這樣當(dāng)人際關(guān)系或其他因素導(dǎo)致的壓力到來時(shí)，你就不會(huì)感到手足無措，心情糟糕，而是按既定策略處理。

　　有許多同學(xué)因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì)“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。

　　當(dāng)然，最好還要有一些溝通的技巧，它會(huì)進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。

　　高中生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：

　?、僖騿握{(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；

　?、诜穸ㄗ⒁鈱?duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；

　?、圻€有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。

　　“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。

　　可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：

　　第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

　　第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。

　　第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。

　　明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

　　社會(huì)呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育。一些高中生認(rèn)為目前很多學(xué)?！皯?yīng)試教育”嚴(yán)重，因而對(duì)片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。

　　不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革。但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國(guó)家還不可能普及大學(xué)教育，高考的競(jìng)爭(zhēng)必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。

　　高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些同學(xué)由于幾次考試成績(jī)不好，就認(rèn)為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。

　　欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢?

　　第一，要正確看待自己。

　　充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jī)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

　　第二，要認(rèn)真分析考不好的原因。

　　也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。

　　第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。

　　就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

　　尤其進(jìn)入高三階段，隨著高考的一步步臨近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊張。對(duì)此，同學(xué)們自己必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。

　　心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí)、備考。但壓力過大，會(huì)造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力。

　　首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。

　　其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平時(shí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。

　　再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。

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