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高三黨要如何調(diào)整心理,緩解備考?jí)毫?/h1>

  距離2022高考還有231天,高三黨們都進(jìn)入了心理緊張的時(shí)刻。高三黨要如何調(diào)整心理,緩解備考?jí)毫δ??大家一起和小編來了解下吧,希望?duì)大家有所幫助。

  調(diào)整心態(tài)

  在此期間,考生的心態(tài)類型主要有以下幾種

  1.興奮型

  對(duì)高考的自信心強(qiáng),表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),在內(nèi)心深處往往有明確的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,或者有明確的競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo),斗志旺盛、感覺較佳;

  2.平穩(wěn)型

  對(duì)高考表現(xiàn)出臨陣不慌,心情既不過分緊張也不過分放松,感覺和平時(shí)的大型考試沒有太大的區(qū)別,對(duì)高考的思想準(zhǔn)備很充分,感覺心中有底;

  3.緊張型

  感覺信心不足,心理承受能力弱,患得患失,焦慮不安;

  4.放松型

  情緒松散低落,出現(xiàn)心理低潮,委靡不振,對(duì)考試悲觀失望。而直接導(dǎo)致考生在這段時(shí)間出現(xiàn)緊張情緒的原因有三個(gè)方面:

  首先,來源于自身

  在臨近高考時(shí)大量做題會(huì)使自己感覺到問題越來越多,造成自我壓力過大,心理上不能承受,產(chǎn)生緊張。

  其次,來源于學(xué)校與教師

  感覺到老師和學(xué)校人為施加的高考氛圍過重;對(duì)某些模擬題不加分析地與高考掛鉤,一但考得不好,就產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。此外,對(duì)老師的經(jīng)常表揚(yáng)也會(huì)感到有壓力,害怕達(dá)不到這個(gè)程度會(huì)被別人恥笑。

  最后,來自于家庭

  許多同學(xué)會(huì)感覺父母對(duì)待自己的態(tài)度轉(zhuǎn)變太大,對(duì)這些變化有時(shí)感覺到不能接受,父母的笑臉越多,自己越怕辜負(fù)父母之心。如果家里人總是強(qiáng)調(diào)要對(duì)考試達(dá)到什么樣的期望,更會(huì)加重思想上的負(fù)擔(dān)。

  心態(tài)調(diào)整注意四個(gè)方面的問題

  第一,要調(diào)整好復(fù)習(xí)的方法

  不要耗費(fèi)時(shí)間做大塊成套的試題,因?yàn)檫@時(shí)候自己掌握的知識(shí)就像臨近飽和的溶液,不可能會(huì)有太多的增加。應(yīng)該多做一些提綱挈領(lǐng)的工作,例如查看教材中的重點(diǎn)內(nèi)容和公式,看讀書筆記,翻閱以往的試卷,對(duì)前后知識(shí)進(jìn)行穿線;要多熟悉歷年考試的題型;對(duì)重點(diǎn)知識(shí)做好查缺補(bǔ)漏等等。

  第二,要選好復(fù)習(xí)的場(chǎng)所

  自我備考最好的場(chǎng)所是教室,因?yàn)榻淌噎h(huán)境是自己最熟悉、最習(xí)慣的。同學(xué)們?cè)谝黄饛?fù)習(xí),能有助于相互鼓勵(lì),減輕壓力。

  第三,要調(diào)整好生活節(jié)律

  除了要保證足夠的休息和睡眠之外,還應(yīng)該自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。不要晚上來了精神,到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時(shí)段出現(xiàn)在白天,這樣才能調(diào)整好、準(zhǔn)備好臨考的精神狀態(tài)。

  第四,要主動(dòng)適應(yīng)高考的氣氛

  把老師和家長(zhǎng)的期望和要求,當(dāng)做是一種動(dòng)力;把學(xué)校和社會(huì)對(duì)高考的宣傳,當(dāng)做是一種鞭策;把別人對(duì)自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)做是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競(jìng)爭(zhēng)之心和自信之心。

  備考期間,不少高三學(xué)生不免感到緊張和焦慮,嚴(yán)重者整天憂心忡忡,甚至失眠難寢。這些癥狀被稱作考前焦慮。

  如何有效緩解考前焦慮

  第一,充分復(fù)習(xí)

  過分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分,所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來說,要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀,有策略地復(fù)習(xí);并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格,不要盲目與他人比較,制定出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

  第二,心理暗示

  考試前要不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。

  第三,適當(dāng)休息

  適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低,壓力較大時(shí),不要悶在心里,找你信任的人傾訴苦惱。

  第四,保證睡眠

  每天要保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間,晚上不要超過10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無法入睡,可躺在床上先不要閉眼,什么都不要去想,等情緒放松后,才自然地閉上眼睛。

  第五,考前焦慮,可以這么做

  想象一下:在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場(chǎng)景,教師宣布考試的場(chǎng)景,被第一道題難住時(shí)的場(chǎng)景,以及時(shí)間快到了、而我無法交卷時(shí)的場(chǎng)景等等,這樣,考試焦慮就會(huì)有所緩解。

  保持良好的心態(tài),在高考中會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

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