高三平時學(xué)習(xí)很緊張，尤其是到了考試之前，不少學(xué)生都會出現(xiàn)壓力大的情況，如果壓力過大的話學(xué)生會比較難發(fā)揮好，同時也會影響學(xué)習(xí)，所以有必要進行自我減壓。

　　學(xué)生自我減壓

　　高三學(xué)生自我進行減壓，可以結(jié)合以下幾個方法：

　　1、選擇減壓食物

　　飲食包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證高三學(xué)生生理健康，為高三學(xué)生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)，這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另外，可以選擇一些有助于減壓的食物，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶，經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。

　　2、重視運動

　　有些學(xué)生的學(xué)習(xí)時間過長，會忽視了運動的重要性。其實，科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，有助于減輕壓力、消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移高三學(xué)生的注意力。尤其是在考前，高三學(xué)生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在課間可進行伸伸腰、踢踢腿、做深呼吸等小活動。下午放學(xué)后可以去操場跑跑步、打打球，有助于保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　3、轉(zhuǎn)移注意力

　　轉(zhuǎn)移自己的注意力，同樣是減輕壓力的有效方法。學(xué)生長時間學(xué)習(xí)之后，可以進行自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，及時放松自己，比如看一些自己喜歡的課外書、與朋友聊天、出去散步、聽音樂等，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒，之后就會感覺好很多。

　　4、充足睡眠

　　部分學(xué)生為了增長學(xué)習(xí)時間，晚上學(xué)到非常晚，其實這樣是得不償失的，不僅影響睡眠，第二天也難以保持充沛的精力學(xué)習(xí)。

　　充足的睡眠是保證高三學(xué)生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。對于失眠的高三學(xué)生，一方面注意調(diào)整心態(tài)，進行自我減壓。另一方面可以通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的學(xué)習(xí)和睡眠，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯純牛奶，也會有助于睡眠。

　　5、考前過渡

　　在大型考試之前，學(xué)校一般都會讓學(xué)生進行一周左右的調(diào)整，以保證充足的精力參加考試。學(xué)生在考前的幾天時間，可以適當減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采用過渡調(diào)節(jié)的方式，比如可以看看整理的錯題本等，安排相應(yīng)的準備，以良好的心態(tài)應(yīng)對考試。

　　二、家長的幫助

　　家長應(yīng)該如何幫助學(xué)生進行減壓呢，主要有以下幾個方面：

　　1、多聽孩子的想法

　　家長要學(xué)會和孩子做朋友，多站在孩子的角度考慮問題。聽聽孩子對高考是怎么想的，有哪些焦慮，分析產(chǎn)生這些焦慮的原因。

　　在注意傾聽的同時還要注意多觀察孩子的舉動，真正走入到孩子的內(nèi)心深處，讓孩子找到依靠的港灣。這樣才能針對孩子的問題對癥下藥，盡量避免與孩子發(fā)生爭執(zhí)。

　　2、跟孩子講講自己的經(jīng)歷

　　高三孩子一般都不太能接受家長的說教了，大道理孩子都懂，重要的是家長如何言傳身教，給孩子講講自己的經(jīng)歷，讓孩子明白家長并未與他脫軌。然后和孩子分享自己如何化解苦惱、釋放壓力，這樣更容易走進孩子的內(nèi)心深處，同時還能鼓勵孩子堅持走下去，

　　3、尊重孩子，樹立其自信心

　　往年會有這樣的情況，就是部分高三學(xué)生除了學(xué)習(xí)以外，對大學(xué)、專業(yè)都沒有什么想法，只是聽從家長的安排，這樣并不利于孩子未來的發(fā)展。家長朋友可能會考慮孩子的學(xué)習(xí)壓力過大，不想讓孩子操心過多。

　　但孩子終究是要走入社會的，有些事情需要自己做主，家長可以關(guān)注孩子的想法，比如吃飯時和孩子聊聊天，看孩子對于報考的專業(yè)和大學(xué)有什么想法。必要時加以引導(dǎo)，對符合孩子身心成長的事情，放手讓孩子去做，多聽聽孩子的看法和解決問題的建議，從而培養(yǎng)孩子的自尊、自信、膽量和明辨是非的能力。

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