高三學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力大、情緒比較焦慮的問題，這不是復(fù)習(xí)備考的最佳狀態(tài)。那么，如何緩解壓力和焦慮呢？高三學(xué)生要做到這三點，分別是適時調(diào)整高考計劃、正確看待考試結(jié)果、合理安排學(xué)習(xí)計劃。

　　適時調(diào)整高考目標(biāo)

　　高三學(xué)生都有自己的高考奮斗目標(biāo)，這既是學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)動力的源泉，也是產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的根源。因為合理的目標(biāo)可以讓學(xué)生為之奮力一搏，而不合理的目標(biāo)則會把學(xué)生壓得喘不過氣來。

　　所以，高三學(xué)生要根據(jù)自己的實際學(xué)習(xí)情況確定高考目標(biāo)，既不能是根本無法實現(xiàn)的目標(biāo)，也不能是無需努力就能實現(xiàn)的目標(biāo)，只有通過努力有可能實現(xiàn)的目標(biāo)才能對學(xué)生產(chǎn)生一定的激勵作用。

　　而且，在高三一年的復(fù)習(xí)備考過程中，學(xué)生的學(xué)習(xí)成績也會出現(xiàn)波動，不能死守著一個目標(biāo)不放棄，一旦發(fā)現(xiàn)自己距離目標(biāo)越來越遠，就要適時調(diào)整目標(biāo)，這樣做才能緩解巨大的壓力和焦慮的情緒。

　　正確看待考試結(jié)果

　　高三一年的考試非常多，除了月考、期中、期末和模擬考試，每周還有檢驗本周復(fù)習(xí)情況的考試，甚至每天都有各種當(dāng)堂測試和小練習(xí)。

　　雖然考試多如牛毛，但是，仍然有一些高三學(xué)生不能用平和的心態(tài)看待考試結(jié)果。一旦出現(xiàn)考試成績下滑的情況，這些學(xué)生就會陷入無限焦慮的情緒中。當(dāng)然，也有一些學(xué)生會出現(xiàn)考試過度緊張的問題，這也是過分在意考試結(jié)果所致，所以，高三學(xué)生要正確看待考試結(jié)果。

　　其實，高考之前的所有考試的目的都是檢驗復(fù)習(xí)效果，進一步熟悉知識點和解題方法。所以，學(xué)生們根本不用過分在意考試結(jié)果，只要認真對待每次考試中的錯題，及時地進行查漏補缺，盡可能避免同樣的錯誤再次出現(xiàn)，就能在一次次考試中收獲到進步，也能有效緩解學(xué)習(xí)壓力和負面情緒。

　　合理安排學(xué)習(xí)計劃

　　高三的學(xué)習(xí)任務(wù)非常繁重，除了完成學(xué)校安排的課程和老師布置的作業(yè)，高三學(xué)生還會進行自主學(xué)習(xí)。

　　為了增加復(fù)習(xí)時間，有些學(xué)生會選擇熬夜學(xué)習(xí)的方式，每天都要學(xué)習(xí)到很晚才睡覺，這樣做就會導(dǎo)致白天的精神狀態(tài)不佳，進而影響到聽課效率和寫作業(yè)效率，不得不繼續(xù)熬夜學(xué)習(xí)，這就進入了一種惡性循環(huán)的狀態(tài)，不僅學(xué)習(xí)效果差，精神壓力大，還會出現(xiàn)焦慮煩躁的情緒。

　　所以，高三學(xué)生要合理安排學(xué)習(xí)計劃，一方面要盡量避免熬夜學(xué)習(xí)，努力提高聽課效率；另一方面要注意勞逸結(jié)合，提高學(xué)習(xí)效率，這樣做才能以積極的心態(tài)迎接高考的挑戰(zhàn)。

　　總之，高三學(xué)生要給自己設(shè)定合理的高考目標(biāo)和學(xué)習(xí)計劃，并以平常心看待每一次考試，這樣做才能避免壓力過大導(dǎo)致的焦慮情緒泛濫的問題。

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