很多孩子生活不規(guī)律，不僅出現(xiàn)食欲不振等腸胃問題，甚至產(chǎn)生疲倦、不想上學(xué)的心理。還有些學(xué)生飲食雖然規(guī)律，但是卻不健康，不少學(xué)生更是因?yàn)樵缟腺嚧?，每日只吃午餐和晚餐?/p>

　　作為家長，此時(shí)此刻一定要對孩子的飲食問題關(guān)注起來，幫助他們的作息和飲食回歸正軌！

　　飲食調(diào)整8大要點(diǎn)

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　　學(xué)生作息和三餐要規(guī)律起來，早上不要睡懶覺，免得早上會沒有精神。

　　一定要吃早餐，學(xué)生用腦較多，而身體給腦組織輸送能量，必須利用葡萄糖，若是早上不吃早點(diǎn)，會嚴(yán)重影響上午的腦力活動。時(shí)間久了，會影響記憶力。

　　午餐和晚餐不要“隨便吃”，絕不可以用零食來代替，因?yàn)椤绊旓枴钡牧闶惩歉咧?、高碳水化合物、高能量，低蛋白、低維生素和礦物質(zhì)的。不能為學(xué)生提供足夠且均衡的營養(yǎng)。

　　②每天喝牛奶、吃雞蛋

　　每天喝牛奶是最好的補(bǔ)鈣措施，建議學(xué)生每天要喝250毫升牛奶。此外，最好每天早餐中有一個(gè)雞蛋。雞蛋富含生命所需的一切營養(yǎng)成分和活性物質(zhì)，是早餐的最佳選擇。

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　　據(jù)調(diào)查，學(xué)生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉類、奶類雖然富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為含硫磷元素多的食物，屬于酸性食品，而蔬菜水果是堿性食品，不僅富含胡蘿卜素和多種水溶性維生素，還含有很多鈣、鉀、鎂等營養(yǎng)素。

　　如果學(xué)生早餐吃過多的酸性食物，且沒有堿性食物來中和，會導(dǎo)致血液偏酸性，可使人整個(gè)上午思維不集中。因此，早餐中蔬菜不能少，可以選擇一些爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌西紅柿等等。吃一定量的蔬菜，不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機(jī)體及時(shí)提供一定量的維生素，對學(xué)生健康發(fā)育十分有益。此外，如果有條件，早餐最好再增加一個(gè)富含維生素的水果。

　?、苎a(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體必需的物質(zhì)，保持著血糖的平衡，幫助我們緩解疲勞，但是蛋白質(zhì)過量會造成壓力、情緒緊張，因此要從奶類、大豆、魚類及雞肉中獲取適量的蛋白質(zhì)。

　?、莩澡F和維生素C含量豐富的食物

　　鐵元素的缺乏會造成食欲減退、注意力不集中、邏輯思維和記憶能力下降等，因此一定要保證鐵元素的充足，防止貧血的發(fā)生，而維生素C促進(jìn)鐵元素的吸收，因此要多吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝、瘦肉、蛋黃、黑木耳、大豆等食物，同時(shí)吃足量的水果和蔬菜。

　　⑥吃橙色食物保護(hù)視力

　　建議孩子不要用眼過度，可以讓眼睛休息一下。建議多吃一些橙黃色食物。它含有豐富的α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、β-隱黃素和葉黃素、玉米黃質(zhì)等類胡蘿卜素。通過進(jìn)食橙黃色的天然食物，可以幫助人們維持視力健康，保持皮膚潤澤，抗氧化以及促進(jìn)成長發(fā)育。

　　如胡蘿卜、芒果、柑橘、橙子、枸杞等都可以起到護(hù)眼的作用。

　　⑦少吃冷飲和冰凍食物

　　隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，從養(yǎng)生保健的角度，應(yīng)盡量減少寒涼的食物，少喝冷飲，少吃冰凍食物。

　　⑧控制甜食、減少零食的攝入

　　學(xué)生是甜飲料的最龐大的消費(fèi)群體，隨著秋冬到來，氣候變干燥、氣溫變低的時(shí)節(jié)，身體本能的需要增加水分和熱量，而甜飲料正好兼?zhèn)溥@兩項(xiàng)功能。再加上其口味的特點(diǎn)，很多人會增加甜飲料的攝入。而過多的甜飲料會帶來過多的能量同時(shí)，碳酸飲料會影響膳食中鈣等礦物質(zhì)的吸收利用，不利于學(xué)生的身體健康，選擇時(shí)應(yīng)該控制。

　　此外，要注意減少零食的量，保證一日三餐的定時(shí)進(jìn)食。至于吃多少，則隨著孩子的胃口來調(diào)整，建議家長多做一些開胃菜。一般認(rèn)為，孩子上學(xué)在即，最重要的是營養(yǎng)均衡，減少油膩食物，少糖、少鹽，寒涼的食物（如雪糕等）也要少吃。

　　除了通過上述飲食方式進(jìn)行調(diào)整之外，還可以從心態(tài)和運(yùn)動上進(jìn)行調(diào)整。首先，要認(rèn)識到學(xué)習(xí)的重要性，并積極平靜的投入到學(xué)習(xí)中去。

　　其次，每天早晨一杯開水，做點(diǎn)舒展運(yùn)動，開啟行動模式，讓孩子的新陳代謝旺起來。再次，可以和家人朋友聊天、慢走、做簡單的體力活動，促進(jìn)消化，適當(dāng)休息。

　　此外，走出家門，曬曬太陽，不僅能鍛煉身體，同時(shí)可以趕走抑郁和煩悶的心情。

　　對于學(xué)生一族來說，提高記憶力是最重要的了，為大家推薦15種可以提高記憶力的食物，趕緊看過來吧：

　　15種可以提高記憶力的食物

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　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　②玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　③花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。

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　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　?、蔹S花菜

　　人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

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　　辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

　?、唪~類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

　?、嚯u蛋

　　大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　⑨牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

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　　菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　?菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　?藍(lán)莓

　　美國和加拿大研究人員近日發(fā)表的報(bào)告說，多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助提高記憶力。

　　?脂肪類食物

　　脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強(qiáng)記憶力，就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物、堅(jiān)果類（如核桃）等。

　　?碳水化合物類食物

　　葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、糕點(diǎn)等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。

　　?含膽堿豐富的食物

　　乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是增強(qiáng)記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等。

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