高中學(xué)生失眠的情況很普遍，很多學(xué)生在晚上雖然很累，但無(wú)法安然入睡，總是擔(dān)憂(yōu)自己今天的知識(shí)沒(méi)有學(xué)懂，明天還有一大堆作業(yè)……這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)到深夜凌晨，失眠的狀態(tài)會(huì)讓學(xué)生身體和心理遭受折磨。壓力過(guò)大引起的失眠，會(huì)讓學(xué)生沒(méi)有學(xué)習(xí)狀態(tài)：一位高中學(xué)生家長(zhǎng)反映自己的孩子因?yàn)閴毫^(guò)大，失眠已經(jīng)差不多兩個(gè)月了，家長(zhǎng)很是擔(dān)憂(yōu)。

　　壓力過(guò)大有什么樣的表現(xiàn)呢？比如：對(duì)自己現(xiàn)階段的學(xué)習(xí)非常不滿(mǎn)意，總是擔(dān)心自己的同學(xué)超過(guò)自己；每次測(cè)試前就會(huì)感到非常煩惱憂(yōu)慮，擔(dān)心自己退步，老師批評(píng)；每天繃著一根弦兒，絲毫不敢掉以輕心，否則自己心里會(huì)非常內(nèi)疚；考得不好，就會(huì)認(rèn)為自己的父母會(huì)責(zé)備，同學(xué)看不起；做事總是丟三落四；與別人溝通時(shí)總是帶著情緒；考前準(zhǔn)備很充分，一上考場(chǎng)大腦就一片空白，知識(shí)都遺忘了……

　　以上癥狀其實(shí)就是壓力過(guò)大的表現(xiàn)，雖然每個(gè)高中生都會(huì)有壓力，適度的壓力會(huì)刺激學(xué)生，激發(fā)動(dòng)力，但如果壓力過(guò)大，你需要以下幾種方法來(lái)適時(shí)調(diào)節(jié)。

　　1.心理暗示法

　　壓力的根源是自身缺乏自信，認(rèn)為自己無(wú)法完成目標(biāo)，無(wú)法達(dá)到父母的期望，太在意自己是否能夠讓別人認(rèn)可自己，同學(xué)之間的分?jǐn)?shù)差距，可能就是你壓力過(guò)大的來(lái)源之一。還不如把心思放在學(xué)習(xí)上，一切問(wèn)題都會(huì)迎刃而解。每天對(duì)自己加油打氣，忽略那些讓你煩憂(yōu)的負(fù)面情緒。

　　2.發(fā)泄法

　　努力學(xué)習(xí)一段時(shí)間過(guò)后，不妨給自己放個(gè)假，在周末時(shí)和父母一起去爬山、騎車(chē)。經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)讓你身心得到放松，暢快地將壓力轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)舒暢，心情也會(huì)變好。

　　3.溝通法

　　清華北大、985高校人人都想去但不是每一個(gè)人都能去，如果每天都用高目標(biāo)催促自己，會(huì)感到壓力過(guò)大。要知道高考的目的是去一個(gè)喜歡的，適合自己的大學(xué)。所以不妨和父母聊一聊，和他們談?wù)勛约涸谄匠Ｓ龅降囊恍﹩?wèn)題，心情舒暢很多。

　　4.目標(biāo)明確

　　無(wú)論每次考試過(guò)后成績(jī)?cè)鯓樱际亲约号Φ慕Y(jié)果，只要自己明白：自己的路一定要自己走，堅(jiān)定自己的目標(biāo)去奮斗，自己想清楚走好每一步。

　　5.拒絕過(guò)度憂(yōu)思

　　確立目標(biāo)之后，你所做的只需要往前走就好，沿途可能會(huì)有各種各樣的誘惑、絆腳石、別人的諷刺挖苦……但不要理會(huì)，也不要放在心上，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)就足夠了。著急是沒(méi)有用的，過(guò)度思考也是沒(méi)有用的，一些多余的想法只會(huì)讓你更加辛苦，低頭做好自己的事情就好。

　　6.學(xué)會(huì)適當(dāng)休息

　　高中是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，過(guò)度的學(xué)習(xí)會(huì)讓大腦疲憊，不妨休息一下，做一些適度鍛煉，休息過(guò)后會(huì)讓大腦重新活躍起來(lái)，效率更高，為明天的奮斗做準(zhǔn)備。在飲食上也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力和腦力，提高身體素質(zhì)，保持最佳狀態(tài)。

　　7.拒絕玻璃心

　　你現(xiàn)在長(zhǎng)大了，要少一點(diǎn)“玻璃心”！老師也是個(gè)普通人，而且需要一個(gè)人面對(duì)一個(gè)班50、60個(gè)學(xué)生，這時(shí)你需要換位思考一下，“愛(ài)”和“關(guān)注”就這么多，這么多人，老師怎么能顧得過(guò)來(lái)。所以自然而然的，更多的只能看到成績(jī)好的，或經(jīng)常搗亂的學(xué)生。更何況，大部分老師人在中年，生活壓力也比較大，有時(shí)遇到不順心的事情也是有的。小時(shí)候的我們還會(huì)為棒棒糖被人搶了哭，長(zhǎng)大了，就不應(yīng)該太玻璃心。

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