距離高考已不足半個(gè)月，許多考生開始緊張，焦躁不安，害怕自己考不好，發(fā)揮失常等，快來跟江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看如何調(diào)整吧！

　　一、考生如何調(diào)整不良心態(tài)？

　　1.過分在乎名次升降的敏感心理：

　　過于頻繁的競爭會(huì)使考生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，考生要在適當(dāng)競爭的基礎(chǔ)上看到自身的點(diǎn)滴進(jìn)步，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

　　2.過度疲勞引起的煩躁心理：

　　疲勞學(xué)習(xí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效果，考生要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如學(xué)科交叉學(xué)習(xí)。

　　3.過分追求完美的苛刻心理：

　　有的考生對自身、老師、同學(xué)都要求過高，也會(huì)影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時(shí)協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑。

　　4.認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)：

　　對于自卑的考生，要不斷激勵(lì)，幫助學(xué)生正確認(rèn)識考試?？荚囍皇菍σ话隳芰Φ目疾椋灰眯膹?fù)習(xí)、合理利用備考時(shí)間就會(huì)取得相應(yīng)成績。

　　5.覺得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)：

　　考生要客觀評價(jià)自己，健全心理機(jī)制。

　　二、備考期間的8條飲食法則

　　1.一日總能量略低于平日水平。

　　2.烹調(diào)方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調(diào)油適當(dāng)減少。

　　3.增加蔬菜供應(yīng)量，特別是各種綠葉蔬菜。

　　4.主食總量下降，適當(dāng)增加全谷、薯類的比例，保持血糖穩(wěn)定，并供應(yīng)充足的B族維生素。但如果平日很少吃豆類、薯類等，不宜一次吃太多，避免腸道脹氣或消化不良，宜少量添加，循序漸進(jìn)。

　　5.午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

　　6.盡量少吃各種甜食和含香精色素的加工食品。

　　7.嚴(yán)格預(yù)防食物過敏和中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。

　　8.如果食欲不振或消化功能下降，宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素。

　　三、動(dòng)力不足、精力不濟(jì)or適應(yīng)力不強(qiáng)？

　　這些方法來幫你

　　1、提升動(dòng)力

　　要從根本上提升備考動(dòng)力，就需要將高考和自己的理想、心中的渴望建立直接聯(lián)系。

　　考生可以在此階段挖掘自己的興趣和價(jià)值觀，梳理生涯規(guī)劃方向和目標(biāo)，并將理想與學(xué)習(xí)建立直接聯(lián)系。在理想不清晰或渴望不強(qiáng)烈的情況下，有一些技巧可以用來提升緊迫感：

　　1.細(xì)化目標(biāo)，將“高考”這個(gè)大目標(biāo)分解為階段小目標(biāo)，每個(gè)小目標(biāo)設(shè)定完成時(shí)間。設(shè)定臨近且明確的截止時(shí)間，能充分激發(fā)緊張感，從而調(diào)動(dòng)認(rèn)知資源去全力行動(dòng)。

　　2.拿走分心物，從外部環(huán)境入手，降低干擾緊迫感的可能性。備考時(shí)，如果身邊有太多誘惑，如手機(jī)、零食、床等，那疲憊時(shí)就很容易分心。考生可以創(chuàng)建一個(gè)不容易分心的環(huán)境，并將學(xué)習(xí)行為和這個(gè)環(huán)境建立心理聯(lián)系。疲憊時(shí)，可以試著閉目或者伸懶腰等。

　　3.組建備考小組，互相扶持互相激勵(lì)。學(xué)習(xí)行為可“傳染”，當(dāng)身邊的同學(xué)都在學(xué)習(xí)時(shí)，考生就很難安心躺平了。因此，找一些志同道合的朋友，會(huì)更容易在學(xué)習(xí)上和他們比較，從而通過落差激發(fā)自己的緊迫感。

　　2、保存精力

　　考生可以將平臺期看作修整期，用來調(diào)整身心狀態(tài)。

　　考生可關(guān)注睡眠和飲食，如果犧牲睡眠時(shí)間來補(bǔ)學(xué)習(xí)的漏洞，那么可利用這段時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，同時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏。

　　另外，積極的休閑活動(dòng)可放松身心、積蓄能量，例如運(yùn)動(dòng)、看課外書、做手工等。相反，消極的休閑活動(dòng)不僅不能幫考生“回血”，反而可能消耗精力、磨滅學(xué)習(xí)動(dòng)力，阻礙后續(xù)備考。

　　3、增強(qiáng)適應(yīng)力

　　處在復(fù)習(xí)“轉(zhuǎn)型期”，考生要根據(jù)復(fù)習(xí)階段特點(diǎn)，調(diào)整復(fù)習(xí)模式，突破學(xué)習(xí)瓶頸。

　　經(jīng)過一學(xué)期的復(fù)習(xí)，考生下一步就是將零散的知識連成“線”、組成“面”，形成知識體系和網(wǎng)絡(luò)。

　　考生可以利用思維導(dǎo)圖等工具，以“單元”或“章節(jié)”為單位進(jìn)行知識整合；整合時(shí)重點(diǎn)關(guān)注知識脈絡(luò)和主旨，建立學(xué)科邏輯鏈，輔以綜合性的練習(xí)來夯實(shí)整理結(jié)果；積極和老師溝通適應(yīng)期的收獲和困難，請老師在學(xué)業(yè)和身心適應(yīng)、調(diào)整方面給予有益建議。

　　四、直面各種考后情緒，

　　行動(dòng)起來就不會(huì)被裹挾

　　1、平常心面對成績

　　考生要學(xué)會(huì)用平常心來面對自己的成績，從要求自我完美的心理中走出來，學(xué)會(huì)接受自己，既接受優(yōu)秀，也接受不足。只有這樣，自己的心情才不會(huì)受到太大影響，從而順利投入到之后的學(xué)習(xí)生活中。

　　當(dāng)考試成績不理想導(dǎo)致焦慮、心情低落時(shí)，可以尋求朋友、家人或者老師的幫助?？忌梢韵蛩麄儍A訴，詢問建議，適當(dāng)放松身心，找自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力，也可以試著將情緒寫在紙上，這樣可以很好地緩解焦慮。

　　2、駁斥不合理信念

　　考生要學(xué)會(huì)駁斥自己頭腦中的不合理信念，針對“考不好別人會(huì)瞧不起我，我高考也考不好了”這些想法，首先要找到其中不合理的點(diǎn)進(jìn)行駁斥。例如：“考試是為自己，跟其他人沒有關(guān)系”“其他人不會(huì)因?yàn)榭荚嚦煽兌鴮ξ矣惺裁纯捶ā钡取?/p>

　　考生要知道考試是自己的事，只要在學(xué)習(xí)上盡最大努力就好，不要給自己過大壓力?？忌€可以通過回憶過去考試中成功的體驗(yàn)，看看當(dāng)時(shí)是怎么做的，怎么準(zhǔn)備的，增加信心，以一種新的姿態(tài)面對即將到來的考試。

　　3、以成長型思維看待考試

　　如考試成績不理想，考生要看到積極的一面。

　　可能正是因?yàn)檫@次沒考好，才能及早發(fā)現(xiàn)問題，之后更加明晰努力的方向。

　　考生可以梳理成績不理想的原因，調(diào)整好自己的心態(tài)，根據(jù)自身實(shí)際情況制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　如考試成績理想，考生可以把眼光放得長遠(yuǎn)一些，計(jì)劃之后的復(fù)習(xí)。

　　當(dāng)然，也可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己放松一下，在放松的時(shí)候就好好放松，然后再以良好的精神狀態(tài)投入到接下來的備考中。

　　但如果在放松過程中，考生同時(shí)深陷后悔和焦慮的情緒，要立刻叫停自己，然后即刻行動(dòng)，投入到復(fù)習(xí)狀態(tài)中。

　　這樣就不會(huì)一直沉浸在懊悔的情緒里。

　　以上，考生收到了嗎？愿你調(diào)整身心，保持狀態(tài)，積極應(yīng)考哦~加油！

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