距離高考還有4天時(shí)間，如何保持健康的心態(tài)迎考，對(duì)于考生和家長(zhǎng)都是一場(chǎng)考驗(yàn)。為幫助廣大考生和家長(zhǎng)更好地應(yīng)對(duì)臨考前的各種情緒，我們特別邀請(qǐng)了北京師范大學(xué)原心理學(xué)院鄭日昌教授，從專(zhuān)業(yè)角度指導(dǎo)考前如何高效進(jìn)行心理狀態(tài)調(diào)節(jié)。

　　1.適度的緊張是正常且有益的，有助于考生全神貫注，提升成績(jī)。

　　2.面對(duì)過(guò)度的緊張及考試焦慮，心理學(xué)常用的方法包括：

　　調(diào)息法。深呼吸或腹式呼吸。

　　漸進(jìn)式肌肉放松法?？嚲o－放松－繃緊－放松交替進(jìn)行，使全身肌肉獲得放松。

　　冥想法。如想象美好的景色以調(diào)整情緒。

　　按摩法。通過(guò)全身特別是頭部按摩來(lái)放松身心、消除疲勞。

　　吶喊法。高聲吶喊既能消除緊張，又能宣泄情緒。

　　放松身心的方法還有很多，散散步、泡泡腳、沖沖淋浴、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等都是既簡(jiǎn)便易行又很有效的放松方法，同學(xué)們可因地制宜，靈活采用。

　　3.暗示能夠影響人的行為，影響人的情緒。無(wú)論平時(shí)還是考試，多說(shuō)積極的話(huà)，多說(shuō)鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話(huà)，少說(shuō)泄氣的話(huà)，要用積極的心理暗示來(lái)取代消極的心理暗示。

　　4.自信是人格的核心，對(duì)一個(gè)人的成功非常重要。增強(qiáng)自信有三種策略：

　　多想有利的。凡事往好處去想，多想積極的方面。

　　多說(shuō)積極的。說(shuō)出來(lái)比只是想起的作用更大。

　　多做成功的。不僅努力做，還要善于做，循序漸進(jìn)，提升信心。

　　5.口號(hào)激勵(lì)是增強(qiáng)心理暗示的常用方法。同學(xué)們可以嘗試一起吶喊：“振奮精神，輕松上陣，增強(qiáng)自信，高考必勝！”通過(guò)呼喊給予一種積極的心理暗示，使同學(xué)們能夠以一種良好的心態(tài)復(fù)習(xí)功課，滿(mǎn)懷信心走向考場(chǎng)。

　　6.家長(zhǎng)要營(yíng)造寬松和諧的家庭氛圍，幫助考生將要我學(xué)變?yōu)槲乙獙W(xué)，與考生一同保持健康的迎考心態(tài)。

　　健康心態(tài)，不負(fù)韶華！祝愿每一位考生發(fā)揮出自己最好的水平，順利到達(dá)夢(mèng)想的彼岸！

　　注：本文內(nèi)容來(lái)源教育部教育考試院，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)：jszkwx）綜合整理，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。