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高考進行時!這份考場心理調(diào)適技巧請收下

  良好的心態(tài)是高考制勝的重要法寶。今天,小編從心理調(diào)節(jié)和飲食兩個方面,為大家提供一些建議,希望可以幫助眾多考生在接下來的考試中緩解壓力。

  心理調(diào)節(jié)篇

  1.強化自信

  不論考生個人情況如何,每人都有自己的優(yōu)勢和不足。在考前,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多想想自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。在現(xiàn)實中,如果說自信不一定能讓你成功的話,那么喪失信心就很可能會導(dǎo)致失敗了。

  2.優(yōu)化情緒

  現(xiàn)代心理學(xué)認為,人在學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色。在備考中,考生要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,扭扭身子;或漫步戶外,聽聽鳥鳴;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事??紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。

  3.自我減壓

  臨考前降低心理預(yù)期目標,不要老想著一定要考上哪所學(xué)校。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會,會以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài),把高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了。

  4.自問自答

  自問自答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有“離考試越近,便越擔心自己能力”而憂慮的同學(xué),不妨進行如下自我辯論。自問:這種擔心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人的注意目標,若不及早排除,到考試以后悔之晚矣。再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我辯論、自問自答的方式,相信心中的擔憂也就化解了。

  5.積極暗示

  考生在考前就要根據(jù)自身情況,積極暗示,自我打氣?!拔倚校乙欢ㄐ小薄拔覞摿Υ蟆薄拔疫M步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。高考進行時也要力所能及,以長補短。

  6.看淡結(jié)果

  在應(yīng)對考試時,考生不要把問題想得太復(fù)雜和困難,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松很多。其實高考只是比較大型的測驗而已。考前應(yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準備好的事情上,對于還未發(fā)生的事情不要多想,尤其是考試結(jié)果,更不能胡思亂想,杞人憂天。

  7.正常作息

  挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。但是考生也不能走另一極端,認為考前應(yīng)大撒把,大休一周,停止復(fù)習(xí),專門調(diào)心態(tài),這也會適得其反??忌诳记斑€是應(yīng)按原來正常的作息時間作息。

  8.面帶微笑

  心理學(xué)研究表明:笑與自信是相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心。考生在考前與考中微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗??紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然會向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,從而獲得心理上的安全感。

  9.面對現(xiàn)實

  既然參加大型考試任何人都有一點緊張,那就面對現(xiàn)實,坦然面對考試。當你進入考場感到有些緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,相信緊張很快就會過去。

  10.保持平常心

  家長們會盡自己最大努力做好考生們的后勤工作,而考生們自己需要做的,就是保證足夠的睡眠、不要出現(xiàn)傷風感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。但需要注意的是不要過分自我保護,沒啥大不了的。盡量保持一顆平常心,無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能泰然處之。

  減壓食物篇

  1.杏仁

  當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一大把杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對異常糟糕的事件,每天吃一些杏仁可有效減壓。

  2.開心果

  壓力來襲時,開心果能防止心跳過快。專家表示,面對壓力時,由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會立即做出反應(yīng)。壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。

  3.菠菜

  鎂有平復(fù)情緒的作用,這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。

  4.芹菜

  精神壓力是萬病之根源,為了保持健康的身心,應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達到這一目的,應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈,穩(wěn)定神經(jīng)。

  5.鮮棗

  鮮棗中含有大量維生素C,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素??蓜e小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

  6.雞蛋

  身體沒有任何異常出現(xiàn),但就是打不起精神,無法集中學(xué)習(xí)時,最好攝取適當?shù)牡鞍踪|(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物,促進神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動,使你恢復(fù)精神。

  7.薄荷糖

  隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖,薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力,提起精神的目的。

  8.蜂蜜

  人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現(xiàn)頭痛癥狀,能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時就該經(jīng)常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效,出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜,過30分鐘后你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。

  除了多吃以上推薦的10種減壓食物外,還可多吃其他維生素C含量豐富的食物,如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。

  經(jīng)驗之談

  以下是一些網(wǎng)友給考生的建議,希望有所幫助:

   L妍純:

  考前、考中我們宿舍幾個人還是按照以往的作息,不過每天的學(xué)習(xí)任務(wù)會稍微輕一些。有時間的話大家會一起聊聊天,拍拍照,都是以后寶貴的回憶呢!

   林小柒-m:

  考中進行時就不用題海戰(zhàn)術(shù)了,恰當?shù)刈鳇c兒,保持手感就好了。

   Sxdd:

  考前、考中千萬不要吃以前沒吃過的東西,也千萬不要喝冰涼的東西……要不然一邊過敏一邊發(fā)燒一邊做題可不是什么輕松的事情,說起來都是淚啊……

  最后,高考君祝考生們,心態(tài)穩(wěn)定,發(fā)揮正常!

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